kalorie

aha rozumiem, przy treningu 3-5 razy w tyg Aby utrzymać wagę Kalorie 3394.89 Węglowodany 55% 1867.19kcal = 466.8gram Białko 15%% 509.23kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.47kcal = 113.16gram czyli dieta jest

Współczynnik BMR 1968.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3739.29 Węglowodany 55% 2056.61kcal = 514.15gram Białko 15%% 560.89kcal = 140.22gram Tluszcz 30% 1121.79kcal = 124.64gra to przy inensywnosci najwiekszej 7 dni w tyg

[...] czy inny ryz, ziemniaczki, bataty. Choc sam jem glownie ryz jasminowy ze wzgledu na to ze mi smakuje najlepiej. Wazna jest tez aktywnosc poza silownia, nie tylko tam spalamy kalorie, wbrew pozorom w ciagu dnia mozemy spalic ich wiecej podczas normalnych czynnosci jak np marsz, niz w ciagu godziny czy dwoch na silowni. Nie jest to profesjonalna [...]

Z tymi wynikami to nie ma co przesadzać bo nie ma jakiegoś dramatu przecież , jeśłi wszystko prowadziłeś pawidłowo a na to wygląda z twojego opisu bo i kalorie miałes w miare ok na masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić [...]

jedna puszka to tylko dwie kalorie. Albo i wcale w zaleznosci czy przetrawisz aluminium

kasia, masz tego nabialu w cholere... ja bym go zupelnie odtawila na chociaz pare tygodni a pozniej zobaczysz czy chcesz do niego wrocic. I naprawde posluchaj Saidy i zwieksz kalorie i tluszcze zwierzece, bo sie jeszcze w jakies nieprzyjemne problemy hormonalne wpedzisz :-(

[...] które będą dawały radość. Czekolada..hmm..no dostarcza tych tzw.'witaminek szczęścia', ale to na chwilkę - nie polecam w nadmiarze, bo ostatecznie może okazać się szkodliwa (kalorie!).Nie próbuj też podbijać sobie nastroju przy pomocy alkoholu :] Ruch, ćwiczenia - jak najbardziejWysiłek, pocenie się - ehh Mnie to podnosi na duchu i sprawia [...]

Heh Wlasnie Dzis Sobie Juz Diete Zrobilem... Cwicze 1h Codziennie a Po Tym Jeszcze Odzywke Zazywam z Olpimpu w Ktorej jest białko weglowodany kalorie itp. a nadzieje mam i to duze :)

Ja też jestem raczej z ludzi którzy szybko się najadąją. Łatwiej dobić kalorie tłuszczami nawet nasyconymi, bo nie są tak niezdrowe jak niektórzy uważają. Więc jeśli nie chcesz jeść półtora kilograma żarcia. To tłuszcze pomogą. Śniadanie jakiś omlet czy jajecznica na maśle i odrobinie smalcu, z dwie kromki chleba do jajecznicy, dodatki jakie tam [...]

niewiem czy dobrze wyliczyłem ale wyszło mi 1800kcal niemam zielonego pojecia jak to przełożyć na kalorie w posiłkach ;/

[...] tym jak jesz powinienes schudnac ale ze zdrowa dieta redukcyjna nie ma to nic wspolnego... Przede wszystkim oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego kalorie i staraj sie tego nie przekraczac. Cole Light (jak juz musisz) to pij raz na jakis czas a nie codziennie. Kremy orzechowe (o ktorych napisal Cosgrave) beda lepsze od [...]

mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 Niestety masz racje. Jak większość niestety zgłaszasz plan nie przed realizacją ale jak nie idzie :-( Obłożenie treningami masz bardzo duże jak na ten etap diety, nawet nie myśl żeby tam coś jeszcze dokładać. Obcinać kcal niżej tym bardziej. Dietę dopracowywać też można ale tu nie [...]

Hmm.. Czy ktoś mówił o obcięciu kalorii ? Przecież można zwiększyć na początek kalorie rzędu 100-200kcal i robić dalej trening aerobowy czy interwały :) . Wiadomo ,że na masie jest o wiele łatwiej bo nie masz deficytu kalorycznego . Natomiast na diecie ważnym aspektem są braki w organizmie .Czy to witaminy , minerały , zapotrzebowanie [...]

[...] spróbować IF, może akurat by pomógł Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się wtedy fajnie [...]

[...] wrażenie ze wszystko idzie dobrze ale w drugim waga delikatnie pod skoczyła i stoi w miejscu ogólnie przez te dwa tyg różnica to 0,5 kg w dol i ok 0,5 cm w pasie, juz mnie powoli to wkurza bo wiem ze mogło by to iść szybciej ale nie wiem co robić, kalorie licze bardzo szczegółowo szczególnie tłuszcze które wiadomo są najbardziej kaloryczne.

[...] w diecie... ak w szkole tu batonik tu jakas drozdzówka-to własnie przetworzone świństwo... masa mąki, cukru i tłuszczów trans, zamiast tego weź do szkoły kanapki z pieczywa gruboziarnistego z jakimś gotowanym/duszonym/pieczonym mięskiem i warzywami, będzie smacznie, a dostarczysz do organizmu prawdziwe kalorie a nie jakiś syf... Jeszcze coś??

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc sobie te posilki w link wyzej i wklej screen z obliczeniami, bo bez wartosci b/w/t trudno cos powiedziec. trening OK

[...] dostarczyć białka to można zastanowić się nad BCAA. Activlab BCAA za ok 70zł i była by gitara. Sam wiem co to spadki przez stres. Więc zakupiłem Stress Control z Olimpu i BCAA dorzuciłem do swojej suplementacji. Podbij jeszcze kalorie w diecie jeśli masa nie chce iść i dbaj o regenerację. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-11-28 11:32:27

Hehe %-) Marcin :-P Pewnie, że wliczać ;-) Przecież mają i kalorie, tłuszcze, białko...także wliczasz wszystko prócz warzyw, ale...korzeniowe w większych ilościach wliczaj, strączki wliczaj, ziemniaki, awokado do wliczenia, bulwy też w większych ilościach dobrze wliczyć.

[...] - zawsze trzeba miec ten zapas sił na chocby 300 - 500 metrów. 2-3 razy po 45 - 60 min w szczycie formy wystarczy. Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, nakręca metabolizm, 2-3 razy w tyg spokojnie wystarczy. Jak chodzi głównie o brzuch to wieczorem może robic jakies brzuszki, albo program typu ABS / A6W - poprawi [...]