kalorie

Mój typ budowy, to ektomorfik. Długie nogi, długie ręce i źle to wygląda w proporcjach to torsu ( : Tak, tak...jak obniżę gramy białka na dzień, automatycznie kalorie spadną :)

a6w nie działa.Planujesz rozpocząć trening siłowy? Jeśli chodzi o dietę, to musisz ją ułożyć sam,my tu ją jedynie skorygujemy;-) : Linki potrzebne do ułożenia diety ;): -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:

wrzuc tutaj i daj screena, zeby obliczylo BWT i kalorie:-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningowo 50-70g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html 2 do sniadania [...]

[...] a moim celem jest redukcja fatu, zwiększenie wytrzymałości i szybkości (przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych) 2. mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie: mianowicie są duże rozbieżności w zależności od kalkulatora. Ważę 93kg, mam 33 lata, 182 cm wzrostu, aktywność fizyczna średnia 2x tydzień (raz wychodzi 2678,4 kcal, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułożysz dietę, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl [...]

ja bym wolał po cyklu takie rzeczy dawać, jak waga stoi a celem była masa to znaczy, że kalorie za mało podbite

Możesz, zawsze to mniejszy głód. Dopóki waga nie rośnie za szybko to można spokojnie zwiększać kalorie, jedząc na tyle zdrowo jak Ty jadasz to nawet przy 3,5k wątpię aby gwałtownie Cię podlało więc zdążyłbyś 3x zareagować. :-)

[...] się zdrową słodkość bez sztucznych dodatków, które nigdy nie będzie smakowało, jak sklepowe, bo nie zawiera sztucznych dodatków wzbogacających smak, a tym samym skład i kalorie takiego ciasta. I na koniec wymiary, coś drga do przodu;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c25102a5f2bb47ad99af72399742150e.jpg [...]

No to jedziemy z wymiarami: Po pierwszych 2 tygodniach zgodnie z zaleceniami obliques, zwiększyłam kalorie z 1640 na 1900 i widać że podziałało! :-D A tak się bałam że będzie zastój...głupia ja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f6d1a70eded4a039f5dfad274b103c5.png

Uporzadkowalem juz w miare te kalorie tylko jeszcze troszke za malo ich mam . Moje zapotrzebowanie to ok 2900 kcal , w diecie bez zmiany 2giego posilku(czyli zostaje przy platkach owsianych) to jakies 2650 kcal , po dodaniu 100g makaronu wychodzi 3tys . I teraz pytanie co i ile tego dorzucic zeby bylo na+ z tymi kaloriami bo ja juz nie mam pomyslu [...]

[...] nie można nazwac posiłkiem jak jesz solo, jako dodatek np. do twarogu ok, ale sam nie bardzo tak samo zupa nudlle tez jakos mi sie nie widzi... masło po treningu, po co? daj spokój ogólnie bym tez wegle troche pozmieniał, w sensie ze tylko rano i okołotreningowo, a nawet tylko okołotreningowo, reszta zbędna, kalorie podbic zdrowymi tłuszczami.

[...] jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek na pewno możesz odpuścić węgle przed treningiem. stosunek makroskładników: jak już chcesz liczyć kalorie i na tej podstawie ustalać proporcje makroskładników, to z ustalonego zapotrzebowania dziennego, na początek, ok. 35% daj na białko, 45% na wegle i 30% na tłuszcze. [...]

[...] czy cokolwiek innego? Siedze na sfd dlugi czas, wiec mam wiedze co mniej wiecej sie je, jak sie cwiczy, ale nie mam cza bardzo zasu zeby dokladnie studiowac arty, liczyc kalorie, bialkow WW i dawac diete do sprawdzenia. Dzieki za rady Pozdrawiam Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2012-07-23 21:34:21 Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu [...]

ja do pracyy biore 50g carbo razem z 10cioma g bcaa rozpuszczone w 1,5litrowej butelce wody i tak popijam caly dzien, podnija kalorie a dobrze schlodzone swietnie smoakuje i skutecznie gasi pragnienie :-P

[...] Yates, ale jeszcze w grudniu to był okrąglutki koszmar ;) J.w. jak startujesz z punktu w ktorym slabo wygladasz, jestes upasiony, to piewsze postepy sa szybkie, jak trzymasz kalorie na odpowiednim poziomie to tluszcz na poczatku leci szybko. Schody zaczynaja sie pozniej. Czytasz mi w myślach ;) No cóż, jestem tego świadom i jeśli tylko poziom [...]

to w takim razie nie masz wyjscia i musisz podbic kalorie w Twojej diecie zeby masa szła bo inaczej nic z tego ;-)

Oveja ee chyba chleb dla mnie za trudno do upieczenia, ja mam dwie lewe ręce w kuchni ;D medaliony z łososia to takie cosik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Medaliony-z-%C5%82ososia-w%C4%99dzonego-Koral.html zmielony łosoś :) dziekuje za cenne uwagi co do cwiczen ;) dzis było mierzenie: [...]

[...] przez miesiac stosowałem 3500kcal, teraz co dwa tygodnie dokładam nieco ponad 100kcal. Masa idzie powoli, ale w sumie o to chodzi, nie zalewam sie etc. Jak długo podbijać kalorie? Czy do momentu kiedy bede zadowolony z rezultatu czy przy 'robieniu' masy mięśniowej powinny być jakies przerwy na redukcje etc. Póki co w październiku zaplanowałem [...]

Jak ułożysz to daj tutaj do sprawdzenia: Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: ok spróbuje, a skad mam wiedziec co ile ma gramów? Mam kupić wage kuchenną?