kalorie

Jak obliczyłęś te kalorie spalone podczas brzószków i aerobów, na pewno podczasz brzuszkó tyle nie spaliłeś. Skad te wyliczenia ?

[...] piszesz ze wydaje ci sie ze idzie w brzuch. Poszło na miarce czy nie poszło? Skoro rosło a teraz nie rośnie tzn ze obecnie jesteś blisko bilansu 0 i niestety musisz dodać kalorie. Podaj jeszcze przedział powtórzeń w ćwiczeniach bo też jest kwestia czy machasz po 12-15 powtórzeń i zwiększasz wydajność aerobową rezygnująć tym samym troche z [...]

chocbyś nie wiem jak układał plan treningowy, to przy braku nadwyzki kalorycznej nic nie zrobisz. widocznie jestes nadal na 0. Jak dorzucasz kalorie to waga na 10dni ma podskoczyc no o ten kg chociaz to napewno, niepotrzebnie czekales az 3 tygodnie. skoro nie tyjesz, nic nie rosnie i w dodatku sie nie otluszczasz to wniosek jest prosty. dodaj 100 [...]

[...] metabolizm - dlateog m.in duzo bialka je sie na redukcji. Inwestuj w tluszcze (spowalniaja metabolizm) i w węgle. Jesli po tygodniu max 10dniach nic nie ruszy, dodaj kalorie niestety. I nie ma czym sie załamywać. Podczas pierwszej masówki/redukcji poznasz dopiero swoje ciało, popelniasz błędy, uczysz sie. To norma. Na kolejnej kiedy juz [...]

witaj. skoro pracujesz fizycznie, Twoje cialo, aby zbudowac mase miensiowa bedzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebownaie na kalorie niz osoba nie wykonujaca pracy tego typu;-) dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyzke kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskladniki chetnie pomozemy dobrac odzywki, [...]

Witam ponownie, jeszcze sie nie poddaje :) A wiec tak policzylem swoje zapotrzebowanie, nie wiem czy do konca zrobilem to dobrze ale to by bylo tak: Moje BMR = 1663 Kalorie spalane podczas aktywnosci fizycznej: 8 (8 godzin pracy) x 40min (w ciagu godziny pracuje 40 min fizycznie) x 7 (tak oceniam intensywnosc tej pracy) = 2880 + EPOC 8x 83 = 664 [...]

Dieta jest dopięta, kalorie na + i wszystko idzie w dobrym kierunku, polecę dalej bez tego mostku z cyklem tak jak jest obecnie czyli pon/czw po 250mg i przed zimą się odblokuje i na przyszły rok będę myślał o drugim cyklu. :)

[...] sie po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki fitatu, i kalorie 3500-3800 trzymam, zależy od dnia. Jem 4 posiłki. Rano czesto to owsianka z owocami i odżywka bulk, później trening, kolejny bulk, później obiad. Wczoraj był to [...]

[...] jest jeść jak najmniej i poprzez aktywność fizyczną spalać jak najwięcej kalorii. Jednak w praktyce niekoniecznie powinniśmy dążyć do takiej sytuacji. Organizm lubi czuć, że kalorie są dostępne, że dostaje je regularnie w dużych ilościach, nie przeszkadza mu tak bardzo, że spala ich jeszcze więcej, po prostu lubi je 'przerabiać', wtedy chętniej [...]

Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]

[...] Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną popróbuję ćwiczeń do KNL, waga stoi w miejscu i dobrze i źle. Nie umiem się zorganizować żeby zapisywać produkty które jem a tym bardziej kalorie %-). Maj będzie ciężki dla mnie, muszę pogodzić pracę w której będę prawie mieszkał , treningi, obowiązki domowe i do tego dieta to trochę za dużo stresu }:-(. Dietę [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedzi, zwiększe kalorie do 1600, tylko czy to nie spowoduje że przytyje skoro od dłuższego czasu jadłam po 1000-1200?

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]

W sobotę był PULL 2, ale na domowej siłowni:) Trochę się łezka zakręciła w oku jak tam wszedłem. Jaka mała się wydawała ta dwudziestka żeliwna, w porównaniu do tej z siłowni bananowej. wszystko wykonano wg planu, jedynie Face Pull ( nie mam wyciągu) zamieniłem na wznosy ramion w opadzie siedząc. i w sumie dobrze weszły. Potem skusiłem się na [...]

[...] nie sprawia mi kłopotów. I tu czuję największy progres w plecach. Coś tam sukcesywnie ze mnie leci fatu. Bardzo powoli. Ale myślałem że będzie lepie. Zobaczymy pod koniec czerwca co ze mnie zostanie. Zrobimy miesiąc wchodząc na optymalne dla mnie kalorie. Wtedy bedę myślał dalej. /SFD/Images/2016/6/1/a83bec152a40406cb2c9ab1443d61ed5.jpg

Planowana liczba posiłków: 4 Mój tryb życia (edukacja) nie pozwala mi na 5-6 dań w ciągu dnia. Jednak staram się rozłożyć kalorie i poszczególne składniki w 4 posiłkach. Tak zdecydowanie mi wygodniej. Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to śniadanie: micha ryżu (100 gramów), 4 jaja na twardo, spora ilość warzyw i owoce cytrusowe. Trening odbył się [...]

[...] zdrowe dlatego się pytam ) W jakim przedziale czasowym miałbym jeść takie posiłki ? co 2-3h ,3-4h? Obliczyłem za pomocą kalkulatora BMR że dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie żyjąc obecnym trybem życia wynosi 2300cal. Ale gdybym zaczął ćwiczyć ( duża aktywność czyli ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu , w moim przypadku 3 razy w tygodniu ) [...]

[...] sie z lekarzem Ja polecam tobie chod ale staraj sie robic to na wyrownanych powierzchniach, tymbarzdiej ze przed soba pewnie bedziesz miala wozek ale pchajac spalasz extra kalorie.wiec duzy plus W domu w pozycji lezacej mozesz wykonywac spiecia posladkow i miesni otaczajacych macice.(trzymaj 5 sekund za kazdym powtorzeniem. Ze zgietymi nogami [...]

jak długo zależy od efektów i oczekiwań , bez przesady obserwuj ciało , lustro, wymiary , może tez być masa ciala i modyfikuj ewentualnie kalorie czy same proporcje makroskladnikow

[...] na kanapie i tv ogladac a tu w robocie trzeba sie wysilac bylo. Jesc mi sie nie chcialo wiec rozjechalo sie kompletnie. Wyszedl dzien niskoweglowy i wysokotluszczowy bo kalorie najlatwiej bylo mi tak nabic. 1. ryz, awokado, wolowina, mala brzoskwinia 2. platki owsiane male porcja z jeszcze mniejsza lyzka serka wiejskiego 3. wolowina (reszta [...]