Podbijam kalorie, dokładam również aktywności fizycznej: Pon, Sr, Piat : siłownia, trening siłowy + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli masz zjadac 1800 kcal za bardzo obciąłeś kalorie i nie ma efektów jedz 1800 kcal zmniejsz wegle podbij tłuszcze obserwuj siebie i działaj zajrzyj jeszcze do działu odzywianie i poczytaj %-)
[...] 23, a tą godzinę odsypiać w pociągu (teraz chodzę spać o około godziny 22). Poniżej pierwsza próba wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego (komentujcie). Zapotrzebowanie na kalorie - 3610 z czego: Kalorie z węglowodanów - 1860 Kalorie z białek - 760 Kalorie z tłuszczy - 990 Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów - 465 Ilość białka - 190 Ilość [...]
Dorzuć sobie do wartości utrzymania wagi tych 3,2k jeszcze jakies 200 kcal i zobacz jak będzie szla waga to podrzucaj stopniowo kalorie , jak nie będzie szło to oczywiscie też podrzuć bo może potrzebujesz więcej . Kalkulator prawdy Ci nie powie musisz sam zobaczyć na swoim organizmie ile kcal Ci potrzebne jest . Pobadaj + kaloryczne bo może np [...]
http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/08/11d.jpg Moja ostatnia wariacja nt szejka białkowego. Raczej nie dla osób na Low Carb. Szybka w przygotowaniu i bardzo smaczna. Czas przygotowania: 10 minut Składniki 3 porcje 1 dojrzałe awokado 1 banan 1 małe jabłko 1/2 limonki lub cytryny 400ml jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko się zlewa co mnie strasznie irytuje. Jako wspomagacz zamierzam kupić: Universal Nutrition - Animal Cuts: . Według obliczeń moja dieta powinna dostarczać: 3344 kalorie, 460g węglowodanów, 251g białka i 108,5g tłuszczu, a dostarczam dziennie: 2500 kalori, 350g węglowodanów, 280g białka i 50g tłuszczu. Po udanej redukcji i dokupieniu [...]
nie słuchaj znajomego bo widać, że się nie zna po tym co Ci poradził 1. zacznij dużo, często jeść bo 65kg przy Twoim wzroście to bardzo mało. Poczytaj dział odżywianie, zrób jako-tako dietę na początek, możesz dokupić gainera żeby podbić kalorie. 2. poćwicz jakieś 3-4 miechy i kup kreatynę
[...] płatki ows, mleko, rodzynki, orzechy włoskie... 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy... następnie ze 2-3 obiady skladające się z mięsa + węgle typu ryż, makaron, kasza + łyżka oliwy z oliwek, na kolacje twaróg + chleb razowy. tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-05 21:41:04
Tak jak wyżej kolega napisał, 2,5g białka 1,5g tłuszczu 3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej) Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.
[...] także poza koktajlami ale będą to albo maliny albo inne jagodowe... no może nektarynka:-) Wszystkie suple (nawet kurkuma) i wreszcie dużo warzyw. Jednak jak mam wyższe kalorie to warzywa kiepsko wchodzą a jak niższe (choć i tak wychodzi dużo) to wchodzą. Trening No to sobie wymyśliłam "dodatki" po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w [...]
A czy 2920 kcal na początek wystarczy chociażby na ten 1-2 tygodnie,bo pewnie po tym czasie będę już zwiększał kalorie.800-1000 g warzyw? właśnie nie wiedziałem jak wyważyć te warzywa,mam 4 rodzaje warzyw i owoców w diecie(o niskim ig) więc zwiększe dawkę.Zaraz załącze kolejną korektę.
z masowaniem może być faktycznie problem, albo dorzucisz kalorie, albo zrezygnujesz z jednego treningu piłkarskiego na rzecz treningu na siłowni. Radzę obejrzeć odcinek w telewizji sfd na temat gigantycznej masy mięśniowej, można dowiedzieć się wiele ciekawych informacji.
[...] Wzrost masy do około 76 kg z głównym naciskiem na rozwój górnych partii. (Dysproporcja w budowie, mocno rozwinięte uda względem reszty przez zamiłowanie do roweru.) Plan na kalorie w diecie: Zapotrzebowanie kaloryczne (włącznie z nadwyżką): ~3300 / 3350 kcal na dzień. Rozkład B/W/T = 2,5g/7g/1,5g - Gdzie tłuszcz stanowi około 27% dziennego [...]