kalorie

[...] wiedzialem, ze nie utyje. Utylem jedynie o 5 kg. gdy przestalem palic przed 6 laty. Teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi 67-8 kg. Rano na sniadanie jem rozne posilki wlacznie z zupa i chlebem. Obiady rowniez sa zroznicowane, a i rozne lody, czy tez slodycze wchodza w rachube. To jak ja mam policzyc te kalorie, jak ciagle jem cos innego ?

1) równie dobrze brzuch mozna zbudować bez ławeczki 2) Jedz normalnie wg 10 wskazówek żywieniowych dodaj do tego aeroby, jak po ok 2 tygodniach nie ma poprawy zmniejsz kalorie, najlepiej zapisuj co i ile zjadłeś i potem masz wglad o tutuaj było 100g ryżu a to przytne i dam 70g itd.

Ławka się może spisywać, ale głównie jeśli chodzi o brzuch to kwestia diety. Aby go wyrzeźbić, należy obciąć kalorie od zaotrzebowania i ułożyć odpowiednią dietę. Poczytaj o tym, a jeśli nie chcesz mieć diety, to zastosuj sie do 10 wskazówek żywienia. Żeby wyrzeźbić biceps. trzeba mieć z czego. Pomyśl, czy chcesz przymasować, żeby stać się trochę [...]

To wszystko przeczytałem, jednak czy nie dało by się jeść mniej niż jest w tym podpiętym temacie i usunąć np. 3 ostatnie posiłki? Proszę mi powiedzieć jakie byłoby zapotrzebowanie w diecie (kalorie) jeśli mam 182 cm wzrostu i ~77kg+ wagi?

Oblicz tu taj zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

masz wiecej o 300kalori niz twoje zapotrzebowanie wiec masa powinna isc , jesli nie to podbij jeszcze kalorie i dodaj warzywa do twojej diety, tłuszczy tez mozesz troche podbic ....... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-22 16:49:48

trzy pytania 1. biorąc 10g bcaa przed treningiem, ile mogę pić podczas treningu? 2. biorąc pure power, dawać w DT 10g jabłczanu czy 5g tylko po treningu, w związku z tym, że PP ma troche kreatyny w sobie? 3. kalorie z takich odżywek jak PP wliczamy w bilans? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-08-22 15:49:37

wrzuc to wszystko w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrób screena i wklej tu

Obli, a ja cie pomecze w spamie ;-) Wzielam sobie na druga czesc redukcji ten sam rozklad kalorii co na pierwsza (1800, rotowane: 3X BTW150/90/95, 1xBTW 125/90/120) i trening, ktory dalas Katlak. mam cos zmieniac czy moge leciec takim torem? czy sie na drugiej redukcji zmniejsza kalorie?

i ok, to przyciskaj, aero rano przynajmniej 3x w tygodnieu dodatkowo, a za tydzien jeszcze dotniemy kalorie :-))

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

a jak wymiary, stoją? Ile na ostatni miesiac mozesz doac jeszcze ruchu? Bieganie poranne wsadzisz? chociaz kurcze pół godziny a kalorie w drugim rzucie zetniemy

Współczynnik BMR 1870.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3226.34 Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram jestem endomorfikiem tyle mi wyszlo mam cos dodać do tego?

Redukcję zacznij bez spalacza, jak obetniesz kalorie to masa poleci sama w dół.

Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.54 Węglowodany 55% 2065.55kcal = 516.39gram Białko 15%% 563.33kcal = 140.83gram Tluszcz 30% 1126.66kcal = 125.18gram No i właśnie mi o to chodzi żeby ktoś mi powiedział co mam zmienić. Bo rozpisywałem dietę pierwszy raz i nie wiem jeszcze o co chodzi dokładnie w tym chociaż przeczytałem wiele [...]

Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie tu masz link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale widzę,że za mało tłuszczy

Po treningu słabo oblicza te kalorie, szczerze mówiąc, wg. mnie za dużo ich wylicza (w sensie bilansu). Druga sprawa, to nie jest nawet trochę dieta "a'la recomp" ;] bo w ogóle tutaj nic nie ma z tym związanego, po prostu trochę ucinasz węgli dodając tłuszczu, ale to IMO jest bez sensu. Recomp ma praktycznie te samy zasady co carb cycling jak [...]

onlypure spadki były typowo siłowe teraz już wracam i już nie bedzie lekkich treningów. Zarzucam kalorie ogranicze bieganie i czas się zmasować a później obciąc węgle, dołozyc tłuszczy i się wyrzeźbić:)

[...] 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego posiłku warzywa. Nareszcie czuje, że jem więcej. 2700 Kcal to mało, jednak odczuwam sytość. Stopniowo będę zwiększał kalorie - nie mam z tym problemu :-D SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. -w czasie dnia (byłem [...]

Tu masz przeliczenie przy twoim zapotrzebowaniu ile powinieneś jeść. od tego co jest podane odejmij 300kcal i będziesz miał redukcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805cc850ccfa4278a3b78bbea5204d5b.GIF tu się liczy kalorie http://www.sfd.pl/-t276436.html Lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html