Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawie postaram sie ułozyc posiłki. http://www.dobradieta.pl/tabele.php i w tedy za pomoca tego kalkulatora bede dokladnie ukladac co bede jadl w jakich godzinach. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powiedzcie mi jakie produkty beda mi najbardziej potrzebne ? i co ile maja byc posilki. na treningo bede chodzil 3 razy w tygodniu. Dzieki
możesz se dolać tylko do małego kubeczka. Czyli jak chcesz dolewkę to musisz sie nachodzić - spalisz kalorie %-) albo nie będzie Ci się chciało iść to się nie napijesz %-)
Tak, doliczyli. Wegle i blonnik. Widocznie luskwina zawiera troche WW, choc nie implikuje to, ze sa to WW strawne. Takie WW niestrawne nadal przy spalaniu oddaja kalorie, jednak nasz organizm wcale nie musi ich trawic. Gwoli scislosci jednak doliczyli. Zmieniony przez - spot w dniu 2012-09-18 22:40:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3156 Węglowodany 55% 1735.8kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram Tylko weźmy pod uwagę to że nie chce by ta waga się utrzymała : ) Mógłbyś mi poradzić gdzie co moge wrzucić i w jakiej ilości ? Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:22:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle jak będę ćwiczył 3-5razy w tygodniu :Współczynnik BMR 2019.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3484.26 Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc [...]
Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]
Pomóżcie mi bo to jest jakieś NIEMOŻLIWE. Mam 25 lat, jestem średnio aktywny, ważę 70 kg i wysoki jestem na 179 cm. Moje posiłki składają się z: ryżu, jajek, makaronów, chlebu razowego, ryby z olejem, twarogów, piersi kurczaka i łyka odżywek wysokobiałkowych. Wyliczyłem teraz że dziennie dostarczam sobie 1500 kalorii z tych posiłków. Włączyłem [...]
Witam. Mam bardzo duże zapasy puszek SARDINES IN SOYBEAN OIL. Czy mogę je wrzucić do diety czy jeść je na jakiś czas. Puszki wyglądają tak: http://static-resources.goodguide.net/images/entities/large/292527.jpg Skład wygląda następująco: 1 puszka - 106gram. Kalorie:190 Tłuszcz:13g Węgle:0g Białko:20g
Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ? Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka. Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p
[...] z kalorycznymi plynami – tluszcze, gainery, miod, soki itd. Rowniez cheat meale. Nie znaczy to oczywiscie, ze na diecie zywie sie szajsem. Jest wszystko co nalezy, ale kalorie mocno podbijam przez w/w srodki. Uwazam, ze za czasow dzieciecych nie bylem w stanie odpowiadac za to, co robilem. Zrobilem sobie krzywde, ktorej dzis zaluje. Wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj sobie spokój z tym. To bullshit. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
[...] 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x 9kcal/g = 810kcal Bilans zapotrzebowania: 720 + 2520 + 810 = 4050kcal/dzień Dodatkowe kalorie na masę: 4050kcal + 500kcal = 4550kcal/dzień 1. Czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie żywieniowe? 2. Czy stanie się coś jeśli mam ustalone godziny i np. raz [...]