kalorie

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

No właśnie moim głównym celem(o ile w ogóle opłaca się coś z tą niedowagą robić) rozłożyć te nowe kilogramy w miarę po równo, a najlepiej w mięśnie. Za dużo chleba, wiem właśnie ;/ Ale nie mam czym zastąpić. Tam jeszcze zapomniałem dodać, że z 2-3 razy w tygodniu wpadnie mi jakiś bardziej kaloryczny posiłek(np. dzisiaj sałatka z kluskami, szynką, [...]

Tak się zastanawiałem, żeby dać właśnie jajka na kolacje, zamiast tego twarogu, ale ponoć jajek codziennie jeść nie można ;/ A zła owsianka? Tak by było szybciej, a i taką samorobotną ciężej i zrobić i wyliczyć kalorie z niej.

"jest kurczak, ryż, makarony, sałatki" ile tego? Liczyłeś kalorie? Jak nie, to nie jest "wszystko git". Po samej wadze (czyli 2-2.5kg w 3tyg) widać, że wbijasz sam tłuszcz. A mięśnia śladowe ilości.

Nie za bardzo z tym ucinaniem. Przemodeluj diete bardziej niz obcianaj kalorie zaglebiajac sie w spowolnienie metabolizmu. Dodaj jakis silowy (zakup maly sprzet do domu), zmien styl treningu aerobowego ... Jest wiele lepszych sposobow na wyjscie z zastoju. Obciananie kalorii jest najgorszym z mozliwych . Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Trochę musiałbyś liczyć te kalorie - sam nie liczę ale szacuję mniej więcej ile czego jem. Jak wygląda naprawdę te Twoje FBW?

Nowy pomiar. Ten stary usunięty bo zawierał dane wrażliwe :) Po urlopie zacznę liczyć kalorie bo na razie to wyszła fajna masa. +2.5 mięsa i + 0.7 tłuszczu :) /SFD/2022/8/8/d67f270d5a1b42c9988ce16be35156d5.jpg

Odnoszę się do tego: "Po urlopie zacznę liczyć kalorie bo na razie to wyszła fajna masa. +2.5 mięsa i + 0.7 tłuszczu :)" Wydaje mi się to dobrym rezultatem!

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj ułóż dietę i wstaw do zrzuty ekranu.

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]

z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]

No ale skoro mam dać 2g białka na kg mc to chyba te ucięte kalorie z białka mam zastąpić tłusczami/węglami tak?

[...] - Wyciskanie zolnierskie, Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na przemian, unoszenie ramion na boki w opadzie i styka. co do diety wrzuc wszystko tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tylko w takim razie muszę obciać kalorie, prawda?? Bo odejmując 3x60min treningu siłowego to mam zapotrzebowanie o 300 kcal mniejsze.

[...] przytylem kolejne 1,5kg. Przypuszczam tylko ze ostateczny wynik co do wagi bedzie troszke mniejszy bo obecnie non stop jestem zapchany zarciem,jem ile moge zeby utrzymac kalorie odpowiednio w gorze. Jak u Ciebie bylo z dieta? Widze na swoim przykladzie ze do epi musze ladowac mnostwo kalorii aby cos ruszylo.Co do odbloku to mam przyszykowane [...]

[...] kazdego dnia. Bez liczenia kalorii i planu na diete i konkretnych treningow to nie ma sensu.... nawet jak to sie ma obcykane to nie jest latwo. Myslisz ze po co sie liczy kalorie i operuje roznymi rozkladami bialek tluszczow i wegli ? Mysle ze powinienes poczytac forum od deski do deski, dzialy odzywianie,odchudzanie,fitness i trening dla [...]

[...] Co do owocow uwazam ze to dobre ww okolotreningowe, jednak na pewno nie banan. Przy twoich treningaqch w ogole powinnas ustalic pier minimalna ilosc ww jaka potrzebujesz by nie tracic sil i energii, nie mozna przesadzac z LC na wytrzymalosci i jesc je w wiekszosci okolotreningowo Liczylas kalorie i rzeczywiste proporcje BWT? Nawet pi razy drzwi?

policzyłam jeszcze raz to zapotrzebowanie i wyszło 2435 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (589,41 + 1050) - 118,08 - 161 = 1360 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 2763 trening siłowy 2 x 60min x 8 = 960 + EPOc (3 x 41) = 1083 trening aerobowy 2 x 90 min x 7 + 1 x 60 min x 7 = 1260 + 420 = 1680 3. Wynik z punktu 2 [...]

Jest dokładnie jak pisze Marta "to kalorie wybitnie sadłotwórcze"

[...] węgli i błonnika. na większy posiłek w ciągu dnia lepiej wybrać coś zbilansowanego, nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci potrzebna na funkcjonowanie w szkole i na treningu. jasne, że możesz się katować treningami na głodnego, ale to nie ma sensu IMHO, [...]