Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]
[...] od roku sie nie zmieniła? Zwiększyłaś wydatek energetyczny o 5 treningów siłowych, a jesz strasznie mało, w tamtym poście pisałam Ci, abyś wyliczyła zapotrzebowanie swoje na kalorie, ale olałaś temat. Organizm jest bardzo mądry i wyobraź sobie, że jeżeli go głodzisz to wszystko co jesz odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, bo się boi, że będzie [...]
[...] bcaa tylko wziac i te 3h przerwy pomiedzy posilkiem nie powinno byc problemem? Nie wiem czy wiecej kalorii bede w stanie przetrawic, a jak patrzylem na inne plany o podobnej wadze jak ja, to kalorie byly podobne. Do tego siedze troche w domu i w pracy 'na dupie' to wzialem to tez pod uwage Zmieniony przez - Vasquitoo w dniu 2018-04-16 20:27:31
posiadam prace fizyczną ciągle jestem w ruchu plus rower do prazy oraz przy okazji np wekeendy robie 20 kilometrowe trasy myślę że mam gdzie spalac te kalorie ale wole zostać przy 1200kcal dziennie i ewentualnie później zwększac stopniowo
posiadam prace fizyczną ciągle jestem w ruchu plus rower do prazy oraz przy okazji np wekeendy robie 20 kilometrowe trasy myślę że mam gdzie spalac te kalorie ale wole zostać przy 1200kcal dziennie i ewentualnie później zwększac stopniowo Dużo ruchu, pewnie schudniesz, ale miej świadomość możliwych konsekwencji hormonalnych jeżeli będziesz długo [...]
posiadam prace fizyczną ciągle jestem w ruchu plus rower do prazy oraz przy okazji np wekeendy robie 20 kilometrowe trasy myślę że mam gdzie spalac te kalorie ale wole zostać przy 1200kcal dziennie i ewentualnie później zwększac stopniowo Generalnie w wekeend pozwalam sobie na więcej nawet na smazonego kotleta z ziemniakami lub cos podobnego [...]
posiadam prace fizyczną ciągle jestem w ruchu plus rower do prazy oraz przy okazji np wekeendy robie 20 kilometrowe trasy myślę że mam gdzie spalac te kalorie ale wole zostać przy 1200kcal dziennie i ewentualnie później zwększac stopniowo Zajdziesz szybko metabolizm
Właśnie nie zapisywałem żadnych wymiarów :/ Ale ogólnie nie to ze tylko brzuch rośnie łapy tez poszły i barki ale jednak najwiecej to brzuch spuchł. A czy zamiast ucinać kalorie mógłbym dodać aeroby? ( jakieś bieganie w dni nietreningowe ) ? Bo głodny będę :P
Jak masz problemy hormonalne, a serwując sobie takie kalorie - to prośba o to...to niestety ma swoje konsekwencje. Często przykre. COś o tym wiem, z autopsji, niestety.
To ostatnie pytanko z tego typu. Czy można zatem wywalić całkowicie z rutyny siłowniowej cardio, a zamiast tego obciąć lekko kalorie? Bo naprawdę nienawidzę tego cardio, bo po prostu się nudzę i jest to dla mnie męczarnia psychiczna :D.
Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]
To ostatnie pytanko z tego typu. Czy można zatem wywalić całkowicie z rutyny siłowniowej cardio, a zamiast tego obciąć lekko kalorie? Bo naprawdę nienawidzę tego cardio, bo po prostu się nudzę i jest to dla mnie męczarnia psychiczna :D. pomysl o interwalach, tabacie, kompleksach sztangowych. zalatwiasz sprawe w kilka minut a korzysci 10x wiecej [...]
Każda aktywność fizyczna spala kalorię, więc potencjalnie może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, taka jazda na rowerze umiarkowanym tempem 4 km może być po prostu dodatkowym ruchem, ale nie głównym czynnikiem na który miałbyś stawiać nacisk. Chociażby bieganie w terenie może korzystnie wpływać na układ oddechowy i krwionośny, poprawić [...]
[...] o pierwszej w nocy nie znaczy, że oczekuję od razu odpowiedzi. Dzięki za porady, ale jak wiecie jestem początkującym, więc nie lepiej będzie jak będę robił FBW? Zawsze staram się brać jak największy ciężar, ale technika ćwiczeń leży to co mam robić w takiej sytuacji? Ostatnie pytanie - do ilu zwiększyć kalorie? 3000 starczy i obserwować ?
