Ja wiem jakie są źródła, chcę abyście mi polecili coś kalorycznego gotowe danie, żebym mógł sobie codziennie przygotować i łatwo uzupełnić te kalorie na masie...
Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
"Czy to znaczy, że mam przyjąć sobie dietę 1000kcal skoro mam mieć ujemny bilans kaloryczny?" Nie :-) Zapomniałeś wziąć pod uwagę że organizm do funkcjonowania sam z siebie pali kalorie, gdybyś dajmy na to jadł te 1000 kcal i tyle samo "wytrenował" z siebie to nie dałbyś rady funkcjonować :-)
Przecież nasz organizm spala kalorie bezustannie, musi wytwarzać energię żeby utrzymać się przy życiu (to chyba nawet lekcje z podstawówki) Zaproponowana przez Ciebie ilość kalorii to absurd. Wstaw pełną ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 16:19:45
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 [...]
[...] Nie mam wady postawy, czasami do zdjęcia się tak dziwnie ustawię :) Zapomniałem dopisać że poza siłownią czasami robię dodatkowo interwały w dnt, dużo jeżdzę na rowerze itd. Czy powinienem jeszcze zbić kalorie aby pozbyć się brzucha? /SFD/2017/5/18/33a8e4b6733345a4b60c0f9bf600c0cb.jpg Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 10:59:35
[...] wagę. Jem dużo warzyw a jabłko jest tylko wyznacznikiem tego ze w tym miejscu jest jakiś owoc. Ogólnie gdy warzywa wliczam w bilans to modyfikuje resztę składników aby kalorie i makro było Ok. Przecież nie dam do śniadania więcej jajek bo wtedy za bardzo podbije białko. Wiec ogólnie co mam zmienić żeby móc wprowadzić więcej Bialek [...]
1 Nigdy dobrze nie wyliczysz, niby wyliczysz zero a tak naprawdę moze to być - 200 kcal jak i + 200, jesteś na teoretycznym zerze jak widzisz że nie ma poprawy to podbijasz kalorie 2 Musisz sprawdzić gdzie brakuje białka, pora na gainera na pewno po treningu i tylko tam bym go ulokował 3 Kreatyna jak najbardziej moze być 4 Masz dwa wiosła [...]
To się nie musi odbić natychmiast , do redukcji trzeba podejść z głową a nie robić niczego na szybko , konsekwentnie trzymać się obranego planu ... Dorzuć kalorie zmień składniki wrzuć na inną dietę i za miesiąc popraw i tak w kółko aż efekty będą zadowalające ( przeważnie coś widać na przestrzeni tygodnia )
Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]
[...] jak pisałeś rekreacyjny, czyli na co dzień zamiast tego dam kurczaka. Warzywa: marchew, ogórek, papryka, rzodkiewka (tak do 200g myśle) dodam do posiłku o godz 16, czy to wystarczy? Jeszcze jedno pytanie czy w dni nietreningowe muszę ucinać kalorie, czy też mniej więcej sztywno trzymać dietę? /SFD/2017/5/25/8128216bdc9e40cca95e1858736ff62f.jpg
Nie, tego nie widać. Widać, że trzeba podbić kalorie, ale żeby wiedzieć do jakiego poziomu trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodaj ankietę, bo 2000 kcal to kobiety jadają, nie stukilowi faceci.;-)
[...] swojego CPM. Dodatkowo ta makrela na noc to kiepsko odżywczy posiłek. Ze względu na substancje smoliste nie zaleca się jeść wędzonych zbyt często. IMO bułki razowe to puste kalorie, jogurt naturalny wybieraj takie które mają w składzie tylko mleko i żywe kultury bakterii. Odtłuszcozny nabiał jest wysoce przetworzony. Wstaw zdjęcie sylwetki.
Duuuuzo mniejsze DOMSy ktore wczesniej bardzo mi dokuczaly. Idzie powoli sila, kondycja. Lepiej sie czuje. Waga stoi w miejscu ( dieta ). Za 1-2 tygodnie troche obcinam kalorie i wchodze na redukcje. Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2017-05-25 22:49:33
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 1687 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Chodziło mi o to że jeśli tylko te kalorie chcesz oszacować to jest to nie potrzebny wydatek, jak masz go zamiar używać to ok \ Sorki, źle zrozumiałem wcześniej i dzieki ; )
