odnosnie michy : tego sie obawialem ze bede musial jakas diete wprowadzic...... mysle ze na poczatek zaczne liczyc kalorie nastepnie : bialka i wegle itp. 2500kcal na redukcje wystarczy? no i zarzuce sobie termnogena amix thermocroe. rok temu po tym polecialem 8kg w miesiac, co prawda polowa to pewnie woda z krety mono. mysle ze dam raqde [...]
3k może to być i dużo, ale i tak chodzę głodny. Co tydzień będę ucinał kalorie z węglowodanów (planuje obcinać po 100 kcal tygodniowo). Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz? Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy [...]
Siema Miałem tak samo ale zwiększyłem kalorie do 2300 i tak trzymam jeszcze tydzień żeby organizm mógł się odbudować i radze Ci tak samo zrobić i na te 2 tygodnie ogranicz wysiłek
[...] tarczycy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Wrażenia z cyklu: środek ok, +3kg masy na tą chwilę (mimo rekompozycji, kalorie miałem na lekki plus), byłoby pewnie więcej ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był priorytet. Fajna pompa (ale brałem też [...]
[...] jak trening i dieta powinny byc ogarniete przed wejsciem na saa, chyba rozumiesz ze mialoby to wtedy wiekszy sens, Jesc mozesz to samo ale skoro waga do tej pory nie rosla to na saa tez nie wzrosnnie poza szybkim nabraniem wodu na poczatku cyklu, Zwieksz kalorie, odejmij bialka to napewno Zmieniony przez - miczelx w dniu 11/04/2017 08:19:34
Witaj , Dietę wrzuć w takiej formie dietę według wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Zmieniłbym na Twoim miejscu dnie nie treningowe tak obniżał kalorie . Pozdrawiam
Jak widzisz że sylwetka łapie słabej masy jakościowej to przytni w nietreningowe kalorie, jak widzisz że opornie Ci idzie budowanie masy to tzrymaj na stałym poziomie
Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg
Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni? [...]
[...] ma mięso do kalorycznego posiłku ;-)? Jada się ryby, jada się jaja, strączki...by uzupełnić białko ;-) http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 A komponujesz jak Ci pasuje. Ja też nie jadam mięsa w piątki i nie widzę problemu, byś uzupełnił białko/ kalorie, które w inne dni czerpiesz z mięcha ;)
3x w tygodniu wystarczy, pomimo że siłownia spala kalorie to tzreba trenować, bez bodźca w postaci treningu mieśnie się nie ukształtują. Liczenie dzisiejszego dnia to słaba opcja sa święta, lepiej na tygodniu przedstaw nam to co normalnie zjadasz
+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)
Dzięki :) jak mi się znudzą produkty to będę urozmaicał , bardziej się zastanawiam czy dobrze rozłożyłem makro , węgli czy nie za dużo bądź za mało . Z czego ucinać później kalorie z tłuszczy i węgli nie ruszać czy raczej z węgli ? Zmieniony przez - Bear7 w dniu 2017-04-19 11:27:35
coś sobie chyba wkrecasz, różne bcaa juz stosowałem i nic takiego nie zauważyłem. Moze jak stosujesz bcaa to jesteś na redukcji i masz za nisko kalorie ustawione.
To zacznij liczyc kalorie bo jie tylko liczy sie ze produkty malo przetworzone itd a w zasadzie to ma male znaczenis,liczy sie bilans kcal i rozklad makro...pokaz swoj trening a jedzenie wrzuc wg zrzutu sfd Regularnosc posilkow tez nie ma znaczenia Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-20 13:55:24
https://imageshack.com/i/pmEDAwQtj Generlanie na redu trzymałem się 2300 kcal 164 B 68 T węgle różnie w treningowe 253 w nietreningowe niecałe 200 przy wadze +/- 74 na ktorej jestem teraz. Kalorie brałem z "czystego" jedzenia: kurczak, brązowy makaron, twaróg, serek wiejski, jajka, Zmieniony przez - kiriku3 w dniu 2017-04-20 19:11:42
1. Podstawowa przemiane materii(BMR): BMR = (9.99 X 94(kg)=939) + (6.25 X 173(cm)1081) - (4.92 X 26=128) + 5 = 1897 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej(TEA): Trening silowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(tutaj5 x (5% z 1897= 95))1535 = kcal Trening cardio 4x 45 x 6 + epoc 95 = 1175 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) [...]
20.04.17 Wczoraj wpadły aeroby (45 min) . Wklejam miskę , ale nie ukrywam - ciężko było mi podpić kalorie, czułam się taaaaka pełna. W posiłku nr 1 ten majonez to wiem, że nie potrzebny, ale uwzględniłam go dlatego, że dojadałam resztę sałatki jarzynowej po świętach ;) /SFD/2017/4/21/b40fe9cb24594d9883e9d3776c331264.jpg
Dziękuję za odpowiedź. Wydaje mi się że tylko nogi robię na maszynach a resztę to wolne ciężary:) Liczę kalorie natomiast, ale nie mam ściśle ułożonej diety. Zmieniony przez - ewita1992 w dniu 2017-04-23 10:49:19
silviaa1- problemowa redukcja
