Witam, lekko poprawiłem dietę. Nie wiem czy dobrze. Powiem szczerze, że jedząc tyle co pierwotnie miałem rozpisane cały dzień czułem się najedzony i syty. Wrzucam kolejną dietę, może brakujące kalorie nadrobimy odżywkami, z tych które posiadam? Dziękuję za porady i pozdrawiam /SFD/2017/3/4/68a71b27ad5f4ed7bc403339dab3e6dc.jpg
[...] również serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, jadnak nie za wszelką cenę. Ważniejsza jest intensywność każdej serii niż progres [...]
3-4 serie robocze stałym ciężarem. Prócz tego wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe Powtórzenia 8-10 a dla ćw izolowanych 12. w pkt 3 chodziło mi o to, że zdrowiej jest robić bardziej intensywne treningi niż ciąć kalorie i się głodzić.
Masa to przedewszystkim kalorie,jezeli oprocz standardowyego zapotrzebowania wliczysz wysilek krav magi i silowni i dodasz kaloriina plus,nawet sporo na plus to waga ruszy...jesli chodzi o trening mozesz dac 3razy w tyg fbw albo np push/pull/legs
Musisz przede wszystkim zostać przy ciężkim treningu siłowym opartym na podstawowych ćwiczeniach. Dietę delikatnie kalibruj i schodź nieco z kalorycznością. Ja bym na ten czas nie wprowadzał cardio bo po co wysoko trzymać kalorie a potem katować kardio.
2 dni na siłownię hmm to tylko fbw ma tu sens. Duże ciężary to podstawa. Nie wiem skąd te brednie ,ze pod św małe ciężary i jakieś giga serię. Wytrzymałości na tym nie zrobisz. Podstawową cechą motoryczna to siła i na tym trzeba się skupic. Do tego kalorie o masz mase.
SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.
[...] i cos mieszaja z insulina nie pamietam dokladnie ale tak mi powiedziano.Jest problem.Ja nie jem duzo, kiedys jadlem wiecej i waga sie trzymala 85kg a teraz jem mniej ew tyle samo i jest 114.Zwalniaja cos metabolizm,na tanicie moje takie dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal tylko. T3 dobre mam novothyral wiem ze dobry i grzeje w nocy
[...] na diecie a mi kurczak z ryzem smakuje jak pizza wiec to nie problem. Kwestia tego, ze przy wysokich ww nie mozna podbijac tluszczow zbyt wysoko. A to jest DT tylko i takie kalorie bym mial 4 razy w tyg. W dzien bez treningu T 130g, WW 225g. A ten chleb i bułka w diecie to wpada w takich malych ilosciach 1-2 razy w tygodniu bo wole takie cos [...]
Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]
[...] pewno pomoże w ułożeniu czegoś co chociaż troszkę zmniejszy Twoje parcie na cheaty, bo dieta kanapkowa tylko wzmaga to zjawisko. Druga sprawa, nie chudniesz mimo, że ucinasz kalorie. Ucięłaś poniżej BMR, więc organizm czuje się zagrożony, bo nie ma wystarczająco energii na podstawowe funkcje życiowe na co reaguje między innymi zwalniając [...]
[...] stala dieta wiec nie mam co uzupelniac, robie tak zeby makrosy sie zgadzaly. Aktualnie to wyglada tak: 3800 kcal, 150b 330w reszta tluszcze, glownie tluszczami dobijam kalorie jak np wegli nie wyrobie w dany dzien. Nie mowie tutaj o dokladnym podaniu/poprawie diety, tylko jak ona powinna wygladac, kiedy deficyt, kiedy nadwyzka, jak z [...]
[...] do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji [...]
[...] od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow. Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy stosować tzw rewers?
[...] ktory to zostal zahamowany poprzez zbyt niska podaz kalorii, moze sie okazac ze to sytuacja bez wyjscia i dorzucenie spalacza niewiele zmieni, a kierunek powinien byc zwrotny, jak stopniowe podbijanie kalorii No waga teraz stoi, cm w pasie również. Będę dodawał kalorie do pewnej granicy. Zmieniony przez - MaxOS10 w dniu 2017-03-15 14:20:53
