Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
srodek sam w sobie nie pomoze jezeli jadlospis jest zbyt ubogi w kalorie. smialo musisz dorzucic jedzenia, tym bardziej ze masa ciala dosc niska, problemu byc nie powinno
[...] kalkulatorów. Tak tylko dla upewnienia sie. Przeważnie kalkulatory liczyly mi 2700 kcal. Jestem kierowca i pracuje 4-6 dni w tyg. Bylo by to prawidłowe zapotrzebowanie w kalorie? Zostac przy tym samym treningu co napisałem wyżej czy skupic sie bardziej na maszynach/atlasach/bieganiu? I przez jak długo ten bilans zerowy. Bardzo byłbym [...]
[...] to co jest efektywne na początku za chwile stanie się znacznie mniej efektywne. Związku z tym lepiej zacząć od wyższej puli kalorycznej, by później było z czego obcinać kalorie, a będzie to trzeba robić, bo w pewnym momencie organizm przyzwyczai się do narzuconej mu puli kalorycznej, co spowoduje zastój w redukcji. Dlatego zacznij od 1773 [...]
Podbij smialo kalorie,mieso , ryz do pracy.Pomysl moze nad jakims gainerem , uzupelniaj wegle w trakcie pracy...Wiecej wartosciowego jedzenia bogatego w bialko:)
A co z tym czuciem kiedy kończą się kalorie, można to wyczuć ? Są jakieś konkretne objawy albo "sposób zmęczenia" po którym można poznać, że to z braku kalorii z wyczerpania energii ?
[...] powinieneś liczyć tak samo białko roślinne, jak zwierzęce. Jednak ja na twoim miejscu zacząłbym od redukcji, a potem pomyślał o przejściu na masę, gdy to będzie miało sens przez to, że te kalorie z diety w większości spowodują przede wszystkim przyrost masy mięśniowej, a nie że przede wszystkim powiększysz nimi swoje zapasy tkanki tłuszczowej.
Dieta LowCarb. Przykładowy dzień. Proszę o weryfikację zapotrzebowania/ilości. Nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji. I przez to prawidłowej struktury B/W/T. /SFD/Images/2015/10/9/1e3ed4387ca249d4ad2079bb7b43bbdd.jpg
Masz odpowiednie kalkulatory tutaj : http://potreningu.pl/calculators by obliczyć własne zapotrzebowanie i ucinasz z tego kalorie. Dużo też zależy od aktywności , treningu wykonywanego a także od tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam
[...] zapotrzebowania kalorycznego, a następnie z utworzeniem odpowiedniego deficytu kalorycznego, czyniąc to w systemie piramidalnym, czyli co jakiś czas stopniowo obcinając kalorie. Piszesz, że ćwiczysz od 8 miesięcy, ale czy te 8 miesięcy to czas przez, jaki nieustannie redukujesz, czy redukcja zaczęła się w innym czasie? Na pierwszy rzut oka [...]
Z ciekawości podliczyłem ci kalorie z tego co napisałeś,nie licząc takich dodatków jak miód do śniadania czy surówki i wyszło tobie 150gr białka 301gr weglo 28gr tluszczy 2050kcal
od ok tygodnia zmniejszyłam kalorie więc i tłuszczy trochę mniej, ale nie wydaje mi się bym spożywała ich mało, korzystam z aplikacji my fitness pal może nie jest to najlepszy kontroler diety, ale często wychodzi mi że spożywam ich zbyt dużo. jakie zdjęcie mam wysłać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, zrobiłem na wzór twojej. Z suplementów zamówie białko i omega 3. Jeśli bedę chciał wskoczyć na masę to wystarczy po prostu zwiększać kalorie ? :) /SFD/Images/2015/10/14/8279d7a5a70e4061b6b763274852ad94.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 masz opisane jak sie zabrac do tematu generalnie musisz miec kalorie na plus jak chcesz przybrac na masie i przy Twojej wadze nie bedzie to zaden problem jesli solidnie sie do tego zabierzesz
Jak możesz wrzuć dietę do sprawdzenia : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i trening . Polecałbym wejść na CC i różnicować kalorie w zależności od dnia co powinno przynieść efekty. Pozdrawiam
