[...] to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na [...]
[...] to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na [...]
o to ze Twoj organizm na swój sposób sie broni.. człowieku, zrozum, ze tym sposobem sie glodzisz a to do niczego nie prowadzi dobrego... zeby chudnac nie oznacza zebys odrazu drastycznie zmniejszał kalorie... ogarnij podstawy !!
Czyli jak znowu wrócę na 3k kcal i powoli będę obcinał kalorie to wtedy tłuszcz sam będzie schodził? I czy cardio wgl jest potrzebne? Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 21:55:32
[...] by było gdybyś wypełniania dziennik tak, żeby było widać poszczególne posiłki. Sposób ich komponowania ma znaczenie ;-) Jeśli wrzucasz wszystkie produkty do jednego "worka" ciężko się połapać i coś doradzić. Ustaw sobie stałe zapotrzebowanie i się go trzymaj bo codziennie dieta i kalorie wyglądają inaczej. 1500-1600 kcal to zdecydowanie zbyt mało
to czy schudniesz czy przytyjesz zależy od tego ile kalorii przyjmiesz z jakim rozkładem makroskładników. Jak rozłożysz te kalorie ma mniejsze znaczenie
[...] rozpisałam i obliczyłam, ale ten zastój mnie zmartwił i wówczas pomyślałam,żeby poczytać o Chija. okazało się, że przecież też zawiera ona białka, tłuszcze i węglowodany i kalorie, więc jeśli przesadziłam z jej stosowaniem, to oczywiście w rzeczywistości mój bilans był inny, niż ten który sobie napisałam nie uwzględniając Chia. Dzięki faftaq.
no dobra ale taki trening 3x w tygodniu + silownia w niedziele ( planuje wtedy robic trening obwodowy ) nie spali resztek tluszczu ? po tym treningu spartana zaj**iscie przyspiesza metabolizm ktory spala kalorie przez wiekszosc dnia po treningu. Do tego dosc duzo jezdze na rowerze.
ja na żadne tego typu rzeczy sie nie pisze z jednej prostej przyczyny a mianowicie braku wynduszy, miałem nadzieje że jesli bede robił aeroby to fajnie wszystko zejdzie a tu lipa nie chce isc niewiem czy mam ciąć jeszcze bardziej kalorie czy biegac w szybszym tempie (biegam ok 8km/h )
Siemanko tutaj załączam moją dietę i jestem ciekawa Waszej opinii ;-) Nie ukrywam, że największym wyzwaniem nie jest dla mnie trening tylko właśnie trzymanie michy. Kalorie: około 1700kcal Białko: 120g 480kcal Węglowodany: 200g 800kcal Tłuszcze: 50g 450kcal Śniadanie: -Płatki owsianie 50g Do płatków można wrzucić [...]
ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31
Czy jeśli kalorie się zgadzają, to rodzaj jedzenia ma znaczenie przy robieniu masy lub redukcji? Mówi się, że tak i pamiętam, że Michał Karmowski odpowiedział komuś na pytanie, dlaczego nie rośnie - bo je niezdrowe jedzenie, nawet jeśli makroskładniki się zgadzają, czyli jest odpowiednia ilość białek, tłuszczu, węglowodanów, to na gównie mięśnie [...]
[...] kiedy z prosów pimpował.po za tym są to filmy z przed paru lat i nawet nie chciało by mi sie tego szukać. więc nie gadaj o przekłamaniach. Metabolizm mówimy tu strikte rozkręcony piec czyli przetwarzanie szamy na energie (ubóstwiane kalorie które zawsze miałem w dupie i nigdy nie liczyłem)białko to białko.ale węgle vs tłuszcze wygrywaja tłuszcze
[...] a jezeli 60 kg przy 173cm to wychudzenie to nie mam swiadomosci bo nigdy tyle nie wazylam :) karmie 11 ms, do tej pory odzywialam sie tak jak powinnam, bez patrzenia na kalorie i czy gdzies mi ubywa czy przybywa. Ale teraz chce zadbac o sylwetke, a podobno dieta to 70%sukcesu wiec chce zeby byla dobrze ulozona. Znajde gdzies przykladowa [...]
[...] początku o 500kcal, z początku może woda najść więc sie nie przejmuj nagłym skokiem wagi (chyba ze będzie on rósł). Później j/w 150-200kcal co tydzien, aż dojdziesz do normalnego odżywiania. Zwiększaj kalorie z białka, aż dojdziesz do 160-180g Możesz też spróbować rozpędzić metabolizm jednorazowym cheatem, ale jest to dużo bardziej ryzykowne.
[...] z aminokwasów i chcesz czy nie w każdym jest bcaa i glutamina. Równie dobrze mozesz napisać w kurczaku jest białko bcaa i glutamina to czy mam kupić odżywki czy nie. Jak robisz redukcjię to zacznij ciąć kalorie z węgli i tłuszczy, odzywką mozesz podbić białko, ale wg mnie na razie starczy 2g, antykatabolicznie mozesz dać 5g dziennie kreatyny.
DT- SzaroUek
