Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć tutaj. następnie wrzuć tutaj dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj screena wtedy będziemy wszystko wiedzieli .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu (jest wiele kalkulatorów kalori w necie) a nastepnie ułóż dietę tak aby spożywane kalorie były mniejsze niz twoje zapotrzebowanie
14.03.2013 Od środy co rano na czczo biorę po 5g kreatyny. Nie wiem, czy rzeczywiście daje ona natychmiastowy efekt powiększenia się torbieli, czy mam urojenia, ale już podczas picia zaczyna się lekki ucisk w boku. Czuję to, gdy siedzę. Jak coś robię, zapominam w ogóle o sprawie, podczas treningu nic. Myślę, czy do wizyty u lekarza nie zmienić 5g [...]
Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]
Nakręciłeś metabolizm to leci :-) Po redukcji dlatego często ludzie nie mogą nabrać masy, wchodzą na wyższe kalorie i chudną, aż w końcu dopierdzielają do pieca i zalewają się jak prosiaki (czyt. ja). Kapitanie przepraszam za ten karygodny błąd, musiałem gdzieś kliknąć spacją myśląc, o niebieskich migdałach. Co do dyszla- nic nie miałem między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"próbowałem utyć żrąc co sie da" - na takiej diecie nie koniecznie nabierzesz masy, a przynajmniej na pewno nie mięśniowej, ułóż dietę z pomocą tych artykułów http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html licz sobie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj screena potem :-)
Dolozylam pomarancze, ale kalorie tez skacza :-? mam nadzieje ze nie urosne bardziej niz dotychczas, poki co 1,5 kg na plusie a obwody takie same. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e7c8544f114fa1b0d78822b9c6f87a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widze po sobie ze cos poszlo i jestem zadowolony ale jak na diete na ktorej szamalem 1600-1900 kalori ktora mialem 1 msc i 1.5 msc diety zbilansowanej w miarę to malo zeszlo z 71 do 69. Mysliscie ze powinienem jeszcze sciag wegle? kalorie? tluszcze na ile dac? Czy w dni nie treningowe moge sciac wegle z 180 w treningowe do 140? czy lepiej nie?
[...] ogóle nie zwracam uwagi :) wrzucam po prostu na masie np 2-2.5g b, 1g t i zaczynam np od 4g węgli /kg masy ciała :) i zwiększam sobie węgle jak nie idzie, a jak idzie to zostawiam aż stanie i dorzucam wtedy :) ale jak ktoś woli liczyć kalorie to jak kolega wyżej napisał tak zrobić musisz :) Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu 2013-03-22 13:12:25
skoro nie idzie to zapewne masz za mało kalorii w diecie-rozpisz w kalkulatorze swoją obecną dietę i wrzuć screen'a ;-) : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Z kalkulatora po treningu przy 3-5 treningach wyszło mi : Współczynnik BMR 1995.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.48 Węglowodany 55% 1893.36kcal = 473.34gram Białko 15%% 516.37kcal = 129.09gram Tluszcz 30% 1032.74kcal = 114.75gram Ale zdaje sobie sprawę że nie mogę na równi stawiać treningu z hantlami a treningu na siłowni z pełnym wyposażeniem
To pewnie mój organizm już od dawna jest zakwaszony bo warzyw to nigdy nie jadłem. Gdzieś przeczytałem że skorupki od jajek pomagają odkwasic organizm - czy to prawda? Zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2500 Czy orzechy włoskie są lepsze od słonecznika? Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-22 16:32:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zwieksz kalorie jak nie idzie , druga sprawa ze wegle z odzywek to jedynie po treningu Wiadomo tylko w dni kiedy siłownia , to jaką mam mieć aktywność skoro mam 5 treningów koszykówki, 3-4 siłowni + basen który odpuściłem bo traciłem na wadze.