kalorie

rozpisz dietę skoro efekty marne www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem nam np.ss

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale kolacja do poprawy, tunczyk 2-3 x w tygodniu

A ja się zapytam o kalorie, bo piszesz, że odczuwasz głód i że nie chcesz się więcej redukować. Dlaczego ich nie zwiększasz tylko cały czas od początku dziennika jedziesz na 1700?

[...] się da ale cel tak 9-12% około. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: Głównie trening "Masowo-Siłowy"(4 razy w tyg) podobno siłowe ćwiczenia najbardziej zżerają kalorie. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego. W czasie spalania dorzucę trening cardio na czczo(30-60min/5 razy w tyg.) i jak będę dał radę to trening interwałowy po [...]

23 maj DZIEN 4 kalorie na poziomie 3200 kcl wiec bilans na 0 okolo ;/ trening FBW

[...] jest ustalenie odpowiedniej ilości makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, ale jej nie zastąpi Zmieniony [...]

[...] nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-23 21:45:49

W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej tyle samo kalorii co w dzień treningowy? Możesz mieć [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz najpier swoje zapotrzebowanie na kalorie i wklej tu i z ciekawości powiedz mi ile masz wzrostu, bo przy 182cm waże sobie obecnie ~90kg i wydaję mi się, że suchciel ze mnie, a Ty 85 i chcesz redukować ;)

Panowie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami. W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej [...]

więc bcaa służy do najszybszego z możliwych dostarczenia białka do organizmu, a gainer typu Mass XXL jest po to, żeby w łatwy sposób podbić kalorie na masie, a jako że zawiera jakąś część białka w sobie to naturalnie zawiera też aminokwasy, m.in. te co w bcaa, więc producenci chcąc pokazać jaki ich produkt jest wspaniały wytłuszczają niemalże te [...]

[...] by Mawashi miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran (zle policzylo w tabelce kalorie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c7e307bd354ecf971e21ed77a44fdc.JPG oczywiscie dzieci sprezentowaly mi tez wirusa, gardlo mnie boli, ale mam wrazenie jakby tarczyca mnie [...]

1. Źle połączyleś, klata z plecami, barki osobno, biceps przeładowany. 2. Inaczej to połącz, np. barki + nogi, albo nogi osobno, biceps klata, plecy tric. 3. 4. Rozpisz dietę. www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] a nie do IF %-) dlaczego? podawajcie zawsze makro! Zmieniony przez - tommyl w dniu 2013-05-23 13:49:27 sorki - mialem odpalone i zapomnialem dodac: B: 50g T: 3g W: 71g kalorie: 523kcal. fota akurat z ziemniakami - bo taka akurat mialem na komie, ale co za problem dorzucic ryz/kasze i kuraka ? Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-05-23 [...]

[...] podciągania się. Na pewno wezmę sporą ilość napojów izotonicznych. Ale co zjeść na śniadanie? Ważę 75 kg 181 cm wzrostu i mam całkiem dobry metabolizm. Bardzo szybko spalam kalorie i po wysiłku często odczuwam głód. Przykładowo na cały dzień do pracy w stoczni biorę cały bochenek chleba plus przekąski typu owoc, jogurt lub batonik, a po powrocie [...]

Hmm. Bo wydawało mi się, że w innych dziennikach były kalorie określone. Zresztą troszkę zielona jestem i przyzwyczajona do określania kalorii, nie gramów. Nauczę się! :)

PO co kalorie, skoro masz gramy? Pomnż sobie i zobaczysz, ile wyjdzie kcal. Po pierwszym tyg pomiary i najwyżej będziemy dokładać. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-23 11:47:09

Naturalnie! Nie napisałaś tylko w ilu kaloriach mam się zmieścić. Zakładając 1-2 w tygodniu ćwiczenia wyszło mi z kalkulatora na potreningu... Współczynnik BMR 1536 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.8 Przy większej ilości (którą mam nadzieję uda mi się wykonać): Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.6 Więc tak jak zwykle polecacie? ok 1800? Zmieniony przez [...]

a chce podbic kalorie np to ?

Witajcie. Zacznę od początku. Na IF jestem od 13 maja z czego w poniedziałek i dzisiaj ostre cheat day'e - dużo czekolady. Trochę o mnie - podobno "suchy jak pies", mężczyzna, 183 cm wzrostu, ok. 75 kg, trening siłowy 3x w tygodniu i do tego wielogodzinna, codzienna jazda na deskorolce - jak pogoda pozwoli. Słyszałem już, że mam za dużo tłuszczu [...]