[...] z budowaniem masy mięśniowej jeśli się nie ma odpowiedniego planu treningowego i solidnie ułożonej diety. Diametralnie ważne żebyś najpierw zbadał jakie zapotrzebowanie na kalorie ma twój organizm, a potem dobrał dietę. Podczas SW mięśnie są poddawane strasznym obciążeniom i można je ,, przepalić" I tu wchodzi też odpowiedni plan treningowy. [...]
Tylko chodzi mi o to, że teraz potrzebuje na utrzymanie wagi niby 2700kcal z hakiem i czy na tym 1980kcal nie będzie za szybko fat schodził, i jak już np nic nie będzie szło a będę nie zadowolony z efektu jeszcze, to z czego uciąć te kalorie?
[...] że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać [...]
dasz 5g/kg czyli dla Ciebie 300g w ciagu dnia i tez bedzie dobrze na poczatek, jezeli nie jadłes tak wczesniej to i takie cos pewnie bedzie duzo , imo lepiej zaczac tak i zwiekszac kalorie niz ładowac od razu takie ilosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:16:48
Nawiążę do innego poradnika, a rada była następująca : Nie warto ustalać dokładnej diety, gdyż znudzi się nam po krótszym czasie. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem i wynosi ono 2713 Ale dzięki za uwagę :P Zmieniony przez - Fightlapka w dniu 2012-12-29 22:33:30
Witam ponownie , właśnie kończę 6-ty tydzień redukcji (zostały jeszcze 2 tyg.) w tym tygodniu nie zauważyłem żadnego spadku w obwodach ani wadze ,czy w czasie redukcji powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii względem utraty wagi (straciłem 6kg) czy powinienem teraz zacząć ucinać tłuszcze a dodać węgli a może zacząć ucinać kalorie.
Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ?? 2. jak bd robił masę i cwiczył 4 razy w tygodniu nie spase sie jeszcze bardziej mi sie wydaje ze az tak duzego brzucha to nie mam :P 3. a co do bieźni to najwyżej zwiększe kalorie w diecie Czy coś jeszcze powinienem wiedzieć na start ?? Diete rozpoczynam dopiero od stycznia nowego roku Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-30 13:57:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej całą dietę , dostarczyć kalorie można wszystkim , ważne jest co jesz aby był budulec do budowania mięśni. Na tricepsa zamień drugie ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztanga łamaną i daj oburącz w trzecim.
[...] aktywnosc fizyczna 3 razy w tygodniu silka + 2 razy noga czytam czytam i wszedzie co innego na temat zapotrzebowania białka... http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php w tym kalkulatorze zapotrzebowanie bialka pokazuje mi 130 gram wedlug tego http://www.sfd.pl/jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html [...]
[...] osoby rozpoczynają stosowanie diet, takich jak paleolityczna uwzględniając jedynie kilka "czystych" produktów. Jednocześnie co gorsze ich diety często są bardzo ubogie w kalorie, tłuszcze i/lub węglowodany. Początkowo efekty są zadowalające, ale z czasem dochodzi do znacznego zmniejszenia stężeń hormonów tarczycy, zwiększenia stężenia [...]
[...] chciałabym miec w miare wiarygodny pomiar spaleniu kalorii na moim orbotrekupodejrzewam go o robienie mi psikusów.ile spale na orbitreku w ciagu 40min przebiegam 8km.on pokazuje mi 200kalorii.wiec pomyslałam,że moze lepiej patrzec na dystans niz na kalorie moze pomiary beda wiarygodniejsze.jesli ktos skumał o co mi chodzi toprosze o odpowiedz
bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
