kalorie

[...] przestań :-P. Może po prostu siłaczem w wyciskaniu sztangi nie będę i tyle. Za to bez problemu radzę sobie z uginaniem sztangi 40-45kg x10, martwy ciąg 1x140kg. A zwiększone kalorie mam dopiero może z 4-5 miechów :-P. Będzie dobrze! @I tutaj mam na myśli uginanie nie takie, że się bujam jak małpa tylko czysto technicznie nawet, ale zmieniłem to [...]

musisz wiedzieć ile czego Ci brakuje;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisujesz tu cco jesz w ciągu dnia i samo Ci liczy ile czego dostarczasz a zajmie Ci to 5-10 min

Szczerze mówiąc to starałam się dziś doładować kalorie, jeszcze nad tym popracuję :) Mój organizm jest dość specyficzny i potrzebuje bardzo silnych bodźców, żeby jakkolwiek zareagować. Czy mogłabym napisać do Ciebie na priv, nieco głębiej opisując mój "ciężki przypadek" ?

mozesz. Pamietaj dziewczyny o tej budowie co ty maja często bardzo trudno z redukcją i wchodzenie na niskie kalorie na jej poczatku nei pozostawia pola manewru.

Zjadlem dziś 3100 kalori 130 białka 345. Wegli i 77 tluszczu i pytanie mam teraz pomnożyć ile tluszcz ma kalorii i dodać do tych zjedzonych czy jak na opakowaniu pisze że produkt ma 500 kalori i 10 tluszczu to te kalorie już są wliczone z tego tłuszczu?

No to kamień z serca bo jak teraz podliczylem te kalorie to się wystraszylem dzięki za info

[...] od 6 miesiecy. Rozklad ustalilam sobie sama 120B/200ww/80t a potem 220ww/80t I staralam sie go w miare trzymac ale zdarzalo mi sie przekraczac glownie tluszcze i kalorie w ogole... no ten tego nie glodzilam sie jednym slowem %-) Sodyczy od pol roku nie ruszam i nie brakuje mi ich wcale za to zdarzaly sie wyjscia do knajpy i imprezy [...]

[...] mnie zaskoczył, wyszło mi 14,4 % tłuszczu, a myślałem, że będzie o wiele więcej. Podstawowy metabolizm wyszedł mi 2800 kcal, wiec blisko moich obliczen (2900kcal). Obcinam kalorie w diecie DT 3400 kcal DNT 3000 kcal Potrzymam tak dwa tygodnie i jeszcze troche obniże kaloryczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92fbde6747b44cf8b66ceb3dfea4d383.png [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- do wyniku dodaj z +500kcal na start i taki bilans bédziesz musiał dziennie spełniać to pójdziesz waga do przodu :) rozpisz sobie jak jesz na co dzień i zobaczysz, że nie jesz nawet w połowie wystarczająco :-) Obok będziesz miał tabelę [...]

Ja też piszę pamiętnik - wpisuję do dziennika co zjadłem nienco jeść będę. A zamysł zmniejszenia podaży białka już realizuję. Rzadko powyżej 100g wchodzi. Staram się więcej warzyw zielonych wcisnąć. Plus papryka i pomidory. Kalorie w dół i zero orzechów bo jadłem włoskich sporo. Zastanawiam.się czy ten zastój nie od nich właśnie...

Kalorie w dół i zero orzechów bo jadłem włoskich sporo. Powiem Ci, że coś może w tym być. Niektóre tłuszcze roślinne potrafią prowokować trzustkę (insulinę) do akcji (np. kokosowy). Jak zjem 100 g orzechów włoskich, to ssanie włącza się godzinę po posiłku. Zupełnie jakbym pojadł węglowodanów. Co do ssania. Dzisiaj szedłem w cywilizowane kręgi i [...]

[...] trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia nie było mnie w domu także ratowałem się serkami, rodzynkami no i jakoś nabiłem te kalorie, nietety troche mniej niż miało być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7bd7acae354c5fb46fdda8567aba1a.png REDUKCJA DZIEŃ 3 Dzisiaj od razu mówie że micha nie trzymana, rano [...]

Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej [...]

1.2kg to dobry wynik, jak teraz idzie wolno to cały czas oczywiście podbijasz kalorie

A no to dobra. A co byś dołożył do mojej diety która jest na poprzedniej stronie żeby kalorie podskoczyły ale nie za dużo ww?

Mam pytanie - zwiększyłem kalorie bo nie miałem sił ani jakiś mega chęci - idzie to zawsze w parze u mnie i jem teraz po 3 tysie/dobę - żeby nie było nadal redukuję \-) Co dalej - skończyło mi się białko w prochu, a nie mam kasy na kolejne i otworzyłem gainera którego kiedyś tam kupiłem i leży. Wiem redu i gainer słaby pomysł - może uda się coś [...]

A po cholerę stopniowo dodawać kalorie dziewczynie która na dzień dobry powinna spalać 2tys kalorii 1800 to redukcję zaczynam, u zdrowych kobiet, chociaż ona zdrowa może już nie być @-) masa mięśniowa w małej ilości ciało otłuszczone o niezbyt dobrej kondycji jak na 23latkę Tyle co ze zdjęć widać to kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x [...]

Więc tak dietę planuję przez początek trzymać na poziomie: Kalorie 2700-3000kcl z czego 50% węgli ,1350kcl-1450kcl -337g 30 % Białka, 800-900kcl -200g 20% tłuszczy, 500-550kcl -55g po jakimś czasie będę chciał zejść jeszcze niżej z Bf więc 2600kcl z czego 40% węgli, 1040 kcl - 260g 40% Białka , 1040 kcl [...]

Ale ja tak jadłem zawsze, z tym, że więcej, i waga stała w miejscu(a nawet spadała), a teraz zmniejszyłem kalorie i wystrzeliłem 4kg w dwa tygodnie?

Uczestnik nr 2 http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png 1) Dane Nick: mjudu Wiek: 29 Staż: mało średni :-) Wzrost: 171 Waga ciała: 87 Body fat: powiedzmy że 28 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 Przedramię lewe/prawe: 29,5/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Udo [...]