kalorie

od 3500 mozna zacząć mase i zobaczyc jak się zachowuje waga po tygodniu, dwóch - wtedy ew zwiekszac kalorie co 200-300 7x w tygodniu trenujesz? kiedy czas na regeneracje>?

czy suplementy diety powinno sie uwzgedniac w diecie? czy maja one jakis wplyw na kalorie?

Ale człowieku, przy tej diecie to Ty nie schudniesz :P rozumiesz ze masz obciaz kalorie ?

Co ile tak ucinac mnie wiecej? Wiem ze zalezne od wagi jak schodzi, ale tak orientacyjnie (ksiazkowo) co ile sie powinno ucinac kalorie? 50 na tydzien?

[...] i wszystko było na pełnym speedzie - postaram się jutro wstać wcześniej ;-) Regeneracja: 7 godzin snu Trening: Brak Dieta: http://i.imgur.com/bqPPYsS.png (myślę, że jak teraz będę zwiększał kalorie przy ewentualnej stagnacji, to wrzucę na początek mleko do płatek rano, zamiast robić je na wodzie, bo i tak aktualne porcje węgla są dosyć duże %-))

[...] stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź prostą drogą nie rotuj, stałe kalorie codziennie te same, a z czystej miski- białko kura jaja, węgle kasz, ryże, ziemniaki, tłuszcze zdrowe oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej to tu. I poczytaj - nie idź na łatwizne z tym wymiękaniem.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dd6b1c80c4342dcaf1719791018b5d3.jpg Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w tescie ! Także zaczynamy ostrą jazdę :-D Dziś zrobiłem trening z dobrym kolegą ze szkoły, klata, biceps, łydki. On narzucał tępo i ogólnie ogólny zarys treningu, większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej [...]

Obecnie 119:). Tak, stopniowo podbijalem kalorie, w obecnej chwili jest 2800 od tygodnia, na start bylo 2500, tam napisalem ze z Potreningu zanizylo o 200 z tych produktow ktore mam u siebie. Ryz, rozne rodzaje i kasze, sa w ostatnim posilku-jest on potreningowy, boks niestety koncze o 22, a silownie z reguly ok 20-21. W dni trenigowe jesm wlasnie [...]

poj**ane ;p no ale jak zwiększe kalorie to i białko pójdzie do góry i wegle

A Więc tak, z góry mowie nie jestem dietetykiem ale w temacie juz trochę siedze, wiec: 1. Oblicz swoje zapotrzebowania kaloryczne (kalkulator na necie) 2. Odejmij od 300-500kcal od wyniku który Ci wyjdzie 3. Nie tnij drastycznie węgli skoro biegasz bo mieśnie palisz... 4. LICZ KALORIE ZACHOWUJĄC DEFICYT, wszystko jedno co jesz (w ramach rozsądku) [...]

Dzień 2 (4 luty 2014) Ogólnie dzień spoko, troche czułem łydki po wczorajszym bieganiu, ale na rowerze przeszło :-) Średnia na rowerze niska ale dopiero zaczynamy jeździć z kumplami więc wiadomo jak z formą + do tego byliśmy początkowo w lesie gdzie w większości prowadzenie rowera albo jazda 4-5 km/h ze względu na lodowisko (później przenieśliśmy [...]

[...] ANI TROCHĘ. ;-) A człowiek nie wariuje że musi jeść ciągle od A do Z samo full czyste jedzenie. Także masa to masa ! Podstawową i najważniejszą zasadą jest to by liczyć kalorie, i traktować takie dodatki jako dodatki, a nie jako normalne jedzenie ;-) Skończę ten test masowy to planuje ostrą redukcję ;-), którą śledzić będziecie mogli w moim [...]

[...] tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-02-04 23:56:24 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-02-04 23:57:04

Ja osobiście trzymam się makro bardziej procentowo 30% b, 50% ww, 20$ tł. W DNT kalorie obicnam tylko z węgli.

Co ile zbijać kalorie na redukcji ? Sam niewiem ile ona będzie trwała (jak stwierdze, że jest ok, to zakończe), myślałem tak co 2 tyg ~200 kcal w dół , ale zbijać tylko węglami czy jak ? :-)

Próbowałem zrobić tą diete. Ale za cholere nie moge sobie z nią poradzić tzn. nie wiem jak rozłożyć gramature i ile kcal powinno przypadać na posiłek. Na początku zwiększyłem z 3 do 5 posiłków na dzień i ... nie wiem co dalej. pierwszy posiłek zaczyna się o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi [...]

Jeśli możesz to wyrzuć z diety te zupki i tego Tigera niezbyt to zdrowa opcja poza tym czy nie ucieles zbyt duzo kcl?Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.05 Węglowodany 55% 2125.78kcal = 531.45gram Białko 15%% 579.76kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest [...]

[...] szkoły, więc się nie wyspałem za bardzo. Czuje lekkie zmęczenie, zwłaszcza, że na WF troche haratneliśmy w gałę (zaliczam to jako cardio, słusznie?). Dieta trzymana ciągle, kalorie na poziomie 3200-3300 - wszystko idzie do przodu. Jutro najgorszy dzień w tygodniu jezeli chodzi o szkołę. Na 8 do 15, a potem trening. Musze jakoś to przetrwać i [...]

[...] około 3600 kcal a teraz tyle mam zamiar dostarczać ;-) W tym tygodniu powinienem wrzucić podsumowanie masy, teraz jestem w okresie jakby podtrzymania czyli uciąłem troche kalorie ale nie aż tak strasznie i nie robię żądnych aero i tak pewnie będzie do końca lutego a od marca startuje z redukcją. Pozdro Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]