kalorie

[...] na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz LC obniżam WW o 100g czyli wychodzi W 300g i kalorie 3300. 1. Czy powyższe jest ok czy zmniejszyć WW na rzecz tłuszczy? 2. Czy spożywanie posiłków B + W gdzie W musiałbym upchnąć około 130g jest OK? Pytam bo do tej pory [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/11/Imgp51821.jpg Dziś coś banalnie prostego ale jest to fajny i szybki sposób na deser który nie powinien mocno namieszać w naszych dietach. Whey + galaretka + owoce. Czas przygotowania: 15 min + 2 godziny do odczekania Składniki 6 porcji 90g galaretki owocowej (np. pomarańczowa) 50g [...]

[...] na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz LC obniżam WW o 100g czyli wychodzi W 300g i kalorie 3300. 1. Czy powyższe jest ok czy zmniejszyć WW na rzecz tłuszczy? 2. Czy spożywanie posiłków B + W gdzie W musiałbym upchnąć około 130g jest OK? Pytam bo do tej pory [...]

Dane: Wiek:24 Wzrost:175cm Waga:80kg zapotrzebowanie: Kalorie 3243.1 Węglowodany 55% 1783.71kcal = 445.93gram Białko 15%% 486.47kcal = 121.62gram Tluszcz 30% 972.93kcal = 108.1gram --------- Wynik z diety: kcal - 3753 białka - 156 g tłuszczu - 145 g węglowodanów - 463g Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:14:57

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

[...] treningowy: 3 lata treningów, później 2 lata przerwy, teraz wznowiłem ćwiczenia od września. Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, zbudowanie sylwetki. Zapotrzebowanie na kalorie 87*24*1,3= 2714 dziennie Dieta dni treningowe: http://img255.imageshack.us/img255/8755/dietadzientreningowyopi.jpg Wychodzi: 2,27 g biała na 1 kg mc 5,58 g [...]

Witam serdecznie Mam pytanie w związku z budową masy mieśniowej i redukcją tkanki tłuszczowej. Mój współczynnik: Współczynnik BMR 1996.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3444.53 Węglowodany 55% 1894.49kcal = 473.62gram Białko 15%% 516.68kcal = 129.17gram Tluszcz 30% 1033.36kcal = 114.82gram 1. Zastanawiam się nad redukcją weglów i oczywiscie złych [...]

siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po [...]

wrzuc w ten kalkulator zeby było wiadomo ile czego spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wygeneruj i wklej tutaj

[...] do takich porcji tłuszczy i doznał szoku? 2) Może musze je wprowadzac stopniowo zwiększanie spozycia tłuszczy? 3) Czy efektywnośc robienia masy jest taka sama jesli podbije kalorie z oliwy/ orzechow i etc, jak z węgli złożonych? (z własnych doświadczeń bo nikt nie siedzi w moim organizmie ofc). Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z węgli, [...]

to kalorie ale nie białko. rownie dobrze może to być nadwyżka kaloryczna z ww nie udowodnisz tego że to byla nadwyzka kaloryczna z białka

Aha czyli wystarczy ze bede liczyl kalorie ? Ok trening codzienny mam zapewniony Wf itp czy ddlugo bede musial czekac na efekty ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj diete do oceny bedzie nam latwiej i daj zrzut. trening zbytnio mi nie nie podoba. mozesz rozbic go na 4 dni?

Kalorie kaloriami, a mnie zawsze dziwi, dlaczego ciągle jedziesz oklepanym splitem nie nudzi Cie taki trening? Wejdz na jakiś plan od Wodza, to zobaczysz różnicę

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

bede probowal samym aero cos zdzialac i kalorie zetne na npp na minimalny + zeby sie nie zalac; nie mam zamiaru schodzic z towaru po tej masie tylko od razu robic forme i leciec z redukcja i wtedy tez t3 poleci dlatego nie chce teraz dorzucac

Nie moge wczesniej wypowiedzi edytowac wychodzi mniej wiecej cos takiego Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 14:21:37

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale juz widac ze bedzie trzeba dac poprawki jak z iloscia pieczywa, salami czy gainerem

[...] 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 128 g - tłuszcz 70 g - węglowodany 351 g - kalorie 2546 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,14 g/kg - węglowodany 5,7g/kg - kalorie 41,4 kcal/kg

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g [...]