kalorie

Kalorie 3343.26 Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram Co do mleka to nie mam problemów, od rozpoczecia diety lepiej się czuje. A zaraz po posiłku z mlekiem i platkami owsianymi czuje się jak młody najedzony bóg Zmieniony przez - gomolab w dniu 2013-11-10 00:42:13

Ale po co masz zabierać to białko? Co Ci powie dermatolog? ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Popatrz sobie. Nic trudnego ;-)

Chodzi mi o wyliczone kalorie i makroskładniki tak żebyś mógł utrzymywać się cały czas na nadwyżce kalorycznej, jeśli tak jest to za rok możesz jakieś suplementy wprowadzać

[...] :) ogladalem troche filmow i szkoda, ze nie ma aktualnych bo mam wrazenie , ze jest spora progresja :) Pierwszy raz skupiłem sie rowniez na odzywianiu i obliczylem zapotrzebowanie na kalorie + to co aktualnie wzeralem, tak wiec teraz juz moge manipulowac kaloriami i przyda mi sie troche redukcji. Wszystko bede robil stopniowo i to opisywal :)

[...] chociażby oliwy miało za zadanie jedynie polepszyć smak czy dodatkową funkcję, ale tak jak podejrzewałem była to kwestia ogólnego bilansu/smaku. Osobiście półtłustego na noc nie chcę, żeby się niepotrzebnie nie zalewać mam tendencje do tycia i stąd wszystko chude, a kalorie wolę sobie podbijać czymś innym i przede wszystkim w innych godzinach.

wliczaj kazde, ale pamietaj o tym ze glownymi zrodlami maja byc bialka zwierzece, nie mozna pomijac wliczania bialka roslinnego bo ono tez posiada kalorie wiec jak mozna je pominac

Współczynnik BMR 1910.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2960.66 Węglowodany 55% 1628.36kcal = 407.09gram Białko 15%% 444.1kcal = 111.03gram Tluszcz 30% 888.2kcal = 98.69gram

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal I w godzinach treningu robić trening domowy: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Jestem w stanie coś osiągnąć z takim planem? czy moge ten trening [...]

[...] produktach, uwielbiam, jajka i twarogi, mieso jem rzadko, do tego dochodza rózne dodatki, np nalesniki, nigdy nie trzymalem typowo kulurystycznej diety, liczylem jedynie kalorie i mikroskladniki, nie przeszkadzalo mi to wcale w schodzeniu do niskiego bf jak i budowaniu masy. np majac na redukcji 2500 kalori i pijac 4 piwa na imprezie [...]

A co do tych kcal to jest tak,że czasem jestem bez prawie żadnej aktywności fizycznej bo nie ide do pracy i tez nie ćwicze i wtedy obciąć kalorie czy zostawić tak jak jest?

[...] :D. Dzisiaj siłka zamknięta daltego wszystko ładnie zrobione wczoraj :D. Forma idzie w góre ale z apetytem coraz gorzej jest . Nie chce sie jesc a tym bardziej podbijac kalorie. TRENING KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 (115kg/122/132/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/10/10 (42kg) 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] cheaty, dzisiaj obok ciasteczek francuskich przeszedłem całkowicie obojętnie :-P Ciśniemy z tym. Zrobiłem dzisiaj brzuch, bo zamierzam trenować we wtorek i środę, więc jutro sobie odpuszczę, a pocisnę go znowu na następnym treningu. Spalone kalorie odbiłem sobie zjadając pomarańcza. Rozpiska późniejszym wieczorem, po zjedzeniu ostatniego posiłku.

Poledwica sopocka - out, jemy rzeczy nie przetworzone, musisz wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie, http://www.1percentedge.com/ifcalc/ potem chłopaki pomogą Ci ustalić właściwe wartości.

[...] do 1,5h 2400 kcal. Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 ;-) a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie (2600 kcal), bo bez cegieł nic z tego nie będzie :-)) więc zwiększaj powoli kalorie ćwicz i obserwuj obwody za pomocą centymetra ;-]

No reszta to są węgle więc podbijesz kalorie

[...] odpowiednie odzywianie się i dostarczanie mikro i makroskładników. Nie musisz jeść codziennie piersi z kurczaka. Wystarczy, że będziesz odpowiednio komponował posiłki. Najpierw sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, b/w/t a potem ewentualnie dokładaj. Do lodówki przecież masz dostęp, więc chyba nie problem zrobić sobie coś do jedzenia?

OK więc spacery z psem będę robił, takie 40 minutowe wystarczą pewnie a i pies się ucieszy. kalorie zrobię jak w DNT ;) dzięki za podpowiedzi.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : zawsze około - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Twoim celem jest masa a ja tu widzę ujemny bilans kaloryczny zwiększ kalorie po przez tł. do 115 dobij i obserwuj jak się zalewasz tłuszczem obetnij węglę..

[...] przez weekend ją pochłonąłem. W piatek, sobote i niedziele wyszło tak po okolo 3,5 - 4 k kcal z czego składniki makro byly w miare ok. Za to wczoraj, aby spalić te dodatkowe kalorie wsiadłem na rower i zrobilem ponad 70km po lesie ( ponad 6 h jazdy na rowerze ) z czego wyszło ze spaliłem 3 k kcal. Podczas jazdy wypiłem 45g białka i cały dzień był [...]