Przeznacz wszystko na diete ale nie dawaj odrazu za duzo kalori na + bo metabolizm stanie zrob tyle ile ci potrzeba i dodawaj sobie z tygodnia na tydzien gdzies po 100 kalorii az zaczniesz rosnac, ja na takiej podstawie wyliczelem swoje kalorie na mase i idzie po 2kg na miesiac a BF ciagle trzymany w okolicy 15%
Najpierw "rozgrzewam" metabolizm i pierwsze 2 tygodnie jem w granicach dziennego zapotrzebowania na kalorie. Za parę dni wybieram się na siłownię i dorzucę kilka kalorii. Zdaję sobie sprawę, że odpowiednia dieta to klucz do sukcesu dlatego w tej kwestii robię wszystko na tip top.
[...] gdzieś to się upchało + pewnie woda gdzieś się trzyma. Treningi są bardzo ciężkie i wymagające, jednak wątpię w taki przyrost w same mięśnie w 100%. Co robić? Z czego obciąć kalorie, a może to zły dobór produktów? Zastanawiam się czy uciąć białko czy węgle - tłuszcze chyba są OK. Cała moja dieta (dzienniki) jest po kliknięciu w mój profil. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningach w tygodniu parę serii scyzoryków czy unoszenia nóg. To, że jesz 4 razy niewiele mówi. Musisz jeść więcej kalorii niż potrzebujesz żeby nabierać masy, a dodatkowo kalorie te muszą pochodzić z dobrych jakościowo produktów oraz wypada trzymać dobre proporcje B/T/W poczytaj: [...]
[...] do konca miesiaca i mam nadzieje,ze sie ruszy cos z miejsca. Nie pisalas nic co do rodzaju treningu, zaczne zatem robić Twój nr.2, ok?? Aero starcza 20-30min, jezli czujesz sie dobrze w tym zakresie wprowadz interwały w trakcie Tak obcinając tłuszcze obetniesz kalorie Trening mozesz robic kazdy pod warunkiem ze tecchnika ćwiczeń opanowana :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co redukować, przymasuj kilkanaście kilogramów i wtedy możesz myśleć o jakiejkolwiek "rzeźbie", bo to co napisał kolega wyżej to bzdury - z tej sylwetki którą teraz masz nic nie wyrzeźbisz bo po prostu nie ma w czym, tak więc podbijaj kalorie 50-100 na tydzień do takiego momentu aż waga będzie rosła jakieś 0.5kg na tydzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się, aby ostatni posiłek był 1-2h przed snem. Możesz zawsze dołożyć jakiś mniejszy posiłek między tymi dużymi. Możesz nawet jeść 6 razy, o ile tylko będą się zgadzały kalorie. Na redukcji uważaj z owocami - to zbędny cukier, zbędna fruktoza.
Ale to mleko jest takie dobre :-)). W sprawie poprzedniej dyskusji, Ronin, a jak tam Twoja dieta?? Moja dieta jest amerykańska :P wkleję w swój temat zaraz zrzuty to możesz rzucić okiem. Waga się zatrzymała więc utnę jeszcze kalorie bo metabolizm chyba się zatrzymał.
[...] węgle powinno się trzymać między 70g a 100g /dobę, kaloryczność podbijać w górę jak mi dobrze na dole? Mój organizm był przyzwyczajony do kilku piw dziennie a więc węgle i kalorie i generalnie nie jadłem dużo. Fifi ty ważysz 83kg ja 71 dla Ciebie więc 2300kcal będzie tak jak dla mnie 1900kcal i mniej więcej tak oscyluję. Treningi zmniejszyłem, [...]
[...] dołożył więcej płatków owsianych rano - powiedzmy 50g zamiast 15g, potem do mięsa po treningu 50g kaszy gryczanej, albo brązowego ryżu to ułoży mi się w miarę dobra dieta? kalorie pójdą w górę i WW też. Chcę mieć dietę w miarę jednotorową, jestem prosty człowiek, jak będę potrzebował urozmaicić to zacznę kombinować, na razie chcę dojść do ładu [...]
11/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,417 kcal (189B/101T/195WW). Chociaż nie jest to DT, podbiłem kalorie ze względu na przejażdżkę rowerową. W szczególności, zrobiłem „doładowanie węglami” Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM: 209kcal/19B/15T/1W) ,Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo zmienne, można uznać za coś a la interwały, dodatkowo poruszam się na rowerze więc dodatkowe kalorie się spalaja, plus treningi siłowe z użyciem ciężaru ciała staram sie robić regularnie, ale nie raz nie wychodzi bo kontuzja nie pozwala.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
