[...] Ten "zastępczy" pulsometr polecił mi trener z mojego klubu. Działa jak marzenie. Nie gubi sygnału, działa na pasku od Sigmy, ma opcje wyboru rodzaju sportu, liczy spalone kalorie, spalony tłuszcz, a w dniu urodzin wyświetla życzenia :) Poza tym ma niemal identyczne odczyty danych jak sprzęt cardio, z którego korzystałem. PC25 zdarzały się [...]
[...] ale od początku. Zauważyłem, że delikatnie "podlałem się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o [...]
[...] niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d I pewno to co w sumie najważniejsze i najbardziej będzie pokazywało jak jest itp., troche zdj dam żebym miał z czym porównac za jakis czas/ [...]
ta dodaj trochę tłuszczy zdrowych, daj rano z 30g pestek dyni albo orzechów włoskich (ja daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że w mojej diecie jest dużo makaronu i rużu. Srednio jem ok 6 posiłków dziennie w odstepach 2 godzinnych. Liczac kalorie staram sie zjadac co najmniej 3200 kalorii dziennie. Dodaje do posilkow oliwe z oliwek. Robiłem całą morfologie, badałem tarczyce oraz badania na obecnosc pasozytow. Niestyty(stety) badania nic nie wykazały i jestem [...]
nie możemy pisać diety, ułóż sam http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300-400kcal i daj diete do oceny.
Wyliczałeś zapotrzebowanie żywnościowe dla siebie? Kcal, białko i węgle dużo za dużo. Lepiej zaczynaj z mniejszego (wyliczonego) pułapu i dodawaj kalorie.
[...] i dzienniki dziewczyn z działu Ladies. Wiemy, ciężko jeść jak się dużo haruje, po prostu na razie może wylicz swoje zapotrzebowanie, ustaw bilans na zero, dostarczaj kalorie ze zdrowych źródeł i poobserwuj, co się dziać będzie. Swoją drogą, jesteś dziewczyną a pracujesz jak budowlaniec? pomagasz na gospodarce czy jak? Zaciekawiłaś mnie
czesc chcialem tez zrobic rekomp kalorie liczyles standardowo czyli np 1,4x24x 82kg=2700 ?? jaka dieta lapiej sie sprawdzala low carb czy ckd te co teraz jedziesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbym, lecz to chyba bez sensu. Bo mam jogurty i mleko malibu, i inne dania różnych marek. A w tamtym kalkularze nie ma na przykład udek wędzonych, ryb szprotów itp.. a wszystkie kalorie wziąłem z opakowań.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.
[...] Dieta: Wstaje o 5 rano i dzień zaczynam na pewno od kawy.:-) Później w pracy koło koło 6 / 7 jem pierwsze śniadanie. Staram się aby dieta była w miarę dopilnowana i aby kalorie były utrzymane na odpowiednim dla wzrostu poziomie. Przewiduję 6 posiłków w ciągu dnia ale różnie z tym bywa. 5 jest taką normą która przeważnie spełniam. [...]
2,5 tys kalorii? brzmi to poważnie. Nie jem słodyczy, ogólnie produktów z cukrem, dobieram zdrowie żywienie licząc kalorie a później spalam po 400-500 na rowerku i ćwiczeniach. Piję dużo mleka 0,5% tłuszczu plus białko rano po śniadaniu do picia.Lapson muszę się z Tobą zgodzić, teraz to wyszło, jeszcze do niedawna było mi to potrzebne ale teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]