Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie: 2270kcal 1135ww 284g 680b 170g Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada? 454t 50g
na 1h jazdy rowerem, wystarczy jak podbije kalorie o 300? tyle wystarczy? i po jakim czasie mniej więcej organizm się przyzwyczaji do tak sporej nadwyżki kalorycznej? dawniej jadłem może z 1500kalorii a teraz 2300+, a co do przygotowywania potraw to jak gotujecie mięso to aby wam smakowało co oprócz ryżu do tego dodajecie i warzyw oczywiście? [...]
Jak dla mnie, to źle rozłożone kalorie. Wrzuciłbym więcej do śniadania kosztem innego posiłku. Posiłek potreningowy zdecydowanie ubogi, dodaj więcej białka i ww. Co do samych składników diety, to wywal margarynę kosztem np. masła, szynkę zmień na mięso, albo chociaż kupuj jakąś dobrą. Napisz też coś o sobie, 520g ww przy 160g białka to sporo, [...]
[...] jednak gdzies tam w praniu okazuje sie, ze nie jestes w stanie zjesc az tak duzo, mimo najszczerszych checi. W tym momencie masz opcje - nie dojadac i w rezultacie obnizyc spozycie kcal, lub doladowac kalorie olejami, orzechami, nasionami - najlepsze opcje. Duzo gorsze opcje, ale jednak skuteczne to paczki, czekolada, lody, dzemy i tak dalej.
[...] jednak gdzies tam w praniu okazuje sie, ze nie jestes w stanie zjesc az tak duzo, mimo najszczerszych checi. W tym momencie masz opcje - nie dojadac i w rezultacie obnizyc spozycie kcal, lub doladowac kalorie olejami, orzechami, nasionami - najlepsze opcje. Duzo gorsze opcje, ale jednak skuteczne to paczki, czekolada, lody, dzemy i tak dalej.
Tutaj masz jeszcze inne źródło to już też coś innego ma. Kalorie: 424.00 kcal Tłuszcze 60.28 g 75% Tł. nasycone 36.62 g 183% Tł. nienasycone 17.45 Cholesterol 68.60 mg 23% Sód, Na 397.96 mg 20% Węglowodany 0.03 g 0% Cukry 0% Białko 12.17 g 24%
Oraz pytanie... Jak będę te kalorie podnosić, to może podnosić z przewagą tłuszczu kosztem węgli? Brakuje mi jakiejś oliwy z oliwek do sałatki czy orzechów albo masła klarowanego na chleb, bo tak to zjem awokado, rybę i już koniec. A z białkiem jak już pisałam muszę uważać. Chyba, że moderatorki mają inne zdanie, bo w tej kwestii jestem tylko [...]
Skrobia to węglowodan m.in obecny w w/w produktach. Znalezc mozesz wszystko - jesli poszukasz ;-) Produkty "neutralizujace" kalorie skrobiowe? Que passa? Proponuje nie zawracać sobie tym głowy.
Nanit - nie, jeszcze nie. Może szefowe założyły, że póki kalorie dopiero podnoszę to na razie nie warto, albo po prostu nie miały czasu :) Używam myfitnesspal bo jest na tablecie i smartfonie, tak już się nauczyłam i mi tu bardzo wygodnie :/
czy śmietana jest dobrym źródłem tłuszczy? jeśli tak to która najlepsza: 18,30% itp? Nie jest, co nie oznacza, że nie można jej zastosować w pewnych dietach, sytuacjach. to może inaczej, co dobrego ona ma w sobie? :P wszystko o smietanie: http://mamzdrowie.pl/kalorie/smietana-kwasna
[...] kupę czereśni (tzn owoce, bez odchodów) i pytanie jak bardzo się ześwinię jak zjem jutro pół kilo na śniadanie? bo wiem, że na wieczór muszę się pilnować z owocem - jakim wielkim przewinieniem jest wspomaganie się batonem proteinowym jeśli jestem na początku drogi i podwyższam kalorie i ledwo co wchodzi? problemy k***a pierwszego świata %-)
dieta z dodanymi bananami i poprawione musli z płatków czym i jak podbić tłuszcze ? bo wydaje mi się że za mało, ale jak dodam więcej to kalorie wejdą na ponad 4 k :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d942021cb65d4a1c956786112bfa7e96.jpg Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-07-10 19:32:35
Jeżeli zależy mi na spaleniu tłuszczu, zapotrzebowanie wyszło mi około 2640 (przyjąłem wariant, że spalam mniej i, że jest zbyt słaba intensywność) Czyli czym mam zapełnić te kalorie ? więcej owoców i np węglowodanów ? bo nie wiem jakie mogę jeszcze znaleźć źródło białka dobre i gdzie je wcisnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 2220.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.02 Węglowodany 55% 1893.11kcal = 473.28gram Białko 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram Jeśli nie chcę zrzucać wagi, a zamienić tłuszcz w masę mięśniową, to powienienem ułożyć dietę uboższą w cukry proste niż teraz, a bogatszą w białka. Mam nadzieję [...]