Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi, że potrzebuję; Kalorie 3960.86 Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f099a4494a0d4128ba6a0aa4b6a2c493.png Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie. Banany po treningu zostawić czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonałe swoje obliczenia na zapotrzebowania jeszcze raz oto one: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem z redukcją. Otóż redukuje sie od stycznia. Moje dane 175cm 81kg (druga noga tyle samo %-)) Trening hst 3 razy w tygodniu Aeroby to basen 3 razy w tygodniu po 40 minut. Kalorie na 0: 2420kcal Kalorie na redukcji: 2046kcal Teraz zastanawiam się jak by popchnąć dalej tą redukcje. Myślałem o ketozie, dodaniu aerobów, albo [...]
Dam radę i to prawdopodobnie bez spalaczy Dziennik będzie służył mi do zapisek i usystematyzowania diety i treningów. Trening treningiem ale kalorie liczyć niestety trzeba. Zdaję sobie sprawę, że jak nie zacznę liczyć i zapisywać to dupa z tego wyjdzie, zatem wyjścia nie ma. Co do suplii to na bank: białko, bcaa, CWS V2, witaminy-minerały Zaczynam [...]
[...] czy może grawitację podkręcili, ale opornie szło to wchodzenie, co odzwierciedla cieniacki czas - 37 minut. W misze mi łosoś namieszał swą tłustością. Wyżarl wszystkie kalorie i jeszcze zamulił na koniec. Zielicha: rukola, cukinia, bakłażan, pomidory, oliwki Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa [...]
[...] jutro to serio te przysiady chociaż odpuszczę Dieta: Nie daję rozpiski z dziś bo imieniny u mnie na chatce i dużo różnorodnego żarcia, ogólnie to nie jadłem żadnego syfu ale dużo rodzajów sałatek i dlatego nie ma sensu tego przeliczać.Ogółem myślę że kalorie na plusie dziś na spokojnie. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-28 21:13:44
Mam pewien problem mianowicie zalalem sie troche tluszzem, chcialbym to zniwelowac przez manipulacje dieta, podaje co mi wyslzow w kalkulatorach i zalaczam obecny styl odzywiania sie Współczynnik BMR 1733.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.68 Węglowodany 55% 1644.32kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.9kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz
[...] chwili obecnej moje nastawienie sie zmienilo i potrzebuje waszej pomocy!chodzi mi dokladnie o to abyscie w prosty sposob wyjasnili mi jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie,oraz jakich skladnikow odzywczych w jakich ilosciach przyjmowac.przeczytalem kilka tematow na ten temat,jednakze nie sa one zbyt jasne i jednoznaczne,wiec dlatego [...]