tak jak koledzy mówia , spróbuj zwiększyć kalorie o np 200 na początek i obserwuj jak organizm zareaguje , może zmiana treningu albo więcej daj czasu na regeneracje, próbuj po tych rzeczy a coś na pewno podziała,
...ale ja chcę schudnąć i będę ćw 2 razy w tyg jak na razie...więc chyba powinnam ograniczyć kalorie no nie?A najbardziej węglowodany,tak?Tylko,że do ilu?Ile dziennie powinnam spożywać kalorii?
licz na masę beztłuszczową, a kalorie przenieś na tłuszcz, szczególnie źródła o-3 bo tego u ciebie niewiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 23:16:28
Planowana liczba posiłków: 4 Mój tryb życia (edukacja) nie pozwala mi na 5-6 dań w ciągu dnia. Jednak staram się rozłożyć kalorie i poszczególne składniki w 4 posiłkach. Tak zdecydowanie mi wygodniej. Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to śniadanie: micha ryżu (100 gramów), 4 jaja na twardo, spora ilość warzyw i owoce cytrusowe. Trening odbył się [...]
No napisane jest Kalorie :2770. Dietę zacznę stosować od wakacji gdy zacznę ćwiczyć. a czy na śniadanie mógł bym twaróg z jogurtem?i a na kolacje jajka? z rana wolał bym szybko przygotować jedzenie.
z regeneracją chyba jest ok, ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening wydzielony na poszczególne grupy mięśni... a może przyczyną tego że nie mogę przytyć jest to że 5 razy w tyg ćwiczę na brzuch? Ogólnie postaram się zwiększyć stopniowo te kalorie oby przyniosło to nawet mały efekt:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tak jak napisał kolega wyżej: zero [...]
jak najbardziej mozesz tak zrobic, dac kalorie na + ale tylko na tyle zeby budowac jak najczystsza mase miesniowa a nie mase ciala.. przyrosty beda wolniejsze ale "czystsze" ze sie tak wyraze ;-)
12-13 tygodni to dużo, młody jesteś, więc spokojnie więcej kcal możesz dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.19 Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]
Współczynnik BMR 1755.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3028.82 Węglowodany 55% 1665.85kcal = 416.46gram Białko 15%% 454.32kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.65kcal = 100.96gram a resztę zrobie tak jak mowisz i czy mięso wieprzowe sie nadaje? z tego co wiem to jest w nim wiecej kreatyny Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 16:17:27
Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]
Troszeczke w tym pasie jest. Poleciałbym teraz redukcję żeby się bardziej nie zalewać. Tkanki mięśniowej nie zrobić przy takim bfie. Będziesz się zalewał fatem. Ujemne kalorie, aeroby i możesz połączyć propa/npp/wino. Jak micha będzie czysta będziesz zadowolony. Z nandrolonami stycznosc miałeś więc bez problemu.
Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]
