Rzeczywiście policzyłam kalorie za wczorajszy dzień (po południu trening piłki nożnej) i wyszło mi 1700kcal, przy czym z kalkulatora moje BMR wynosi 1500kcal, a po dodaniu wysiłku fizycznego 2200kcal lub 2400kcal w zależności jaką intensywność treningu zaznaczę. Co do glutenu - wyszły mi przeciwciała w badaniu. Próbowałam diety bezglutenowej, ale [...]
[...] fotki przed i po. Widzicie, dół nadal wisi. Jest lepiej, ale do 6 paka jeszcze brakuje. https://ibb.co/syMjRj2 https://ibb.co/BPtdVS9 Czyli co powinienem zrobić? Podbić kalorie? Boję się, że mnie zaleje. Robię co jakiś czas takie 200 - 300 kcal na plus na rozruszanie. A ogólnie odchudzanie robiłem sobie na spokojnie, bez katowania. -17 kg w [...]
Tak. Należy zwiększyć kalorie do Twojego bilansu zerowego. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] oszczędzać i bardzo niechętnie wydawać. Tak samo ma nasz organizm. Kiedy dostaje odpowiednią ilość kalorii nie boi się oddawać swojego balastu. Jedak jeśli zabierzesz mu kalorie, będzie magazynował wszystko co dostanie, w celu przygotowania się na "gorszy okres", na kolejne głupie widzimisię polegające na głodówce. Węglowodany są Ci [...]
misiek_89 sogi nie są najważniejsze, również życze sukcesów....aha i przepuśćmy że chudniesz i nagle waga staje ale ty chcesz dalej chudnąć to odejmuj kalorie z węgli albo zwiększaj intensywność treningu. Wszelkie zmiany w diecie i treningu rób minimum po 2 tygodniach. Białko trzymaj na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze na poziomie [...]
[...] to jeszcze więcej będzie odkładać się w postaci tłuszczu, pozdro. Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 15:00:17 ale ja juz napisałem że ciezko u mnie wyliczyc kalorie bo jem co jest póki nie mam tej diety raz moge zjeść te 1500 kalori na jeden dzień a raz mogę zjeść 600 xd a i nie mam wagi kuchennej wiec bd musiał zdać się raczej [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
[...] odchudzaniu bo się sporo syfu uwalania :) spalanie tłuszczu jest niezdrowe generalnie :) A jak się organizm męczy to chyba dobrze!!! O to chodzi żebyś się męczył i palił kalorie! Jak pijesz z sokiem to się męczy i pobiera cukier... nielogiczne! :D Pomijam już to, że niby serce pompuje wodę z żołądka dalej... Jogurtów smakowych to w ogóle nie [...]
[...] bo ja wiem-mi smakuje, taki leciutko kwaskowaty, orzeźwiający smak. co do wartości odżywczych, zalezy od firmy. Tu masz kilka linków: http://wierchy.w.interia.pl/Kulinaria/kalorie-nabial.htm http://www.danone.pl/kefiry2.html http://republika.pl/wojtekocukrzycy/mleczne.htm a tu kilka pomysłów na wykorzystanie kefiru jak sie sam znudzi : [...]
[...] małych miasteczkach są conajmniej 2 orliki, wypasiona murawa, odpicowane bramki, wszystko po to żeby dzieciaki miały gdzie spędzać wolny czas, do tego aktywnie, żeby spalić kalorie, których teraz jedzą mniej, bo w sklepikach szkolnych nie sprzedają słodyczy - niby projekt wydaj się ok, ale co z tego skoro cały plan powinien ruszyć dobrych 10 lat [...]
Zacznij od zmiany diety a nie podbijaniem testa. Na czym ty chcesz rosnąć?na serkach białych?? masz 100 g indyka i ryby do tego pare jajek. To że kalorie masz na odpowiednim poziomie to nic nie znaczy przy twoim jedzeniu.Bo z czego organizm ma pozyskiwać budulec? Przy porządnym jedzeniu zastoju nie będzie.Organizm się nie przyzwyczaja do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy 3-4 razy w tygodniu, zacznij od 3 sesji aero po 30 minut (na czczo lub po treningu) i co tydzień zwiększaj, np. 3x45, 4x45 i na koniec 5x45, dopiero wtedy zacznij stopniowo ucinać ucinać kalorie, np. 50kcal co tydzień. Za to odświeżanie pewnie otrzymasz nagane (za spamowanie), poczekaj trochę a nie co 30 minut wysyłasz bezsensowne posty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 22:13:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeciez nawet nam nie napisales ile wazysz? to jak may ci pomoc? tak sie dzieje jak nie ma ankiet ludzie olewaja tematy po prostu. i wklej wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dieta - mnie się kalorie "same liczą" tzn. wiem ile ich zjadłem plus minus 10% bez liczenia Jeśli ktoś nie ma wyczucia tego ile je, to niech jednak lepiej liczy