kalorie

łoPanieNiebieski! 8-)8-)8-) Ovejka CUDACZNA przemiana!! Rządzisz! Kopara mi opadła z wrażenia. Widać idealnie każdą kropelkę potu, każdą odmówioną sobie kalorię. Jest SUPER, jesteś WIELKA! 8-)};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-02-25 20:38:12

[...] na 3100 kcal. dałem na razie deficyt 400 i teraz jem 2700kcal, ale mam wrażenie, że to i tak sporo. jedząc te 2700 dziennie czuję się po każdym posiłku najedzony, a końcówkę 4 posiłku już trochę muszę na siłę. jestem cały dzień pełen. Obawiam się, że mnie to rozepcha (zwiększy się obwód pasa), a jak obetnę kalorie to popierdziele metabolizm :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jutro Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: dopiero będę zaczynał Obwód pasa : 97cm | obw. bioder( na wysokości pępka mierzyłem) - 103cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(rekreacyjnie) Ograniczenia [...]

pierwszy cykl zrob na samym mono http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html jesli chcesz podbić kalorie w diecie to mozesz dorzucic gainera potreningowo dt 2x5g (rano i po treningu) dnt 1x5g(rano) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-02-26 00:32:03

Błąd że kalorii nie liczysz, bo to od nich wszystko zależy a nie od samych węgli, kalorie możesz podbić tłuszczami (one maja 9kcl/1g a białko i węglowodany tylko 4kcl/1g) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, nie tylko na podstawie wagi ale aktywności w ciągu dnia, i uwzględnij nadwyżkę kaloryczną. Ile masz lat i wzrostu w ogóle? a i masz [...]

[...] jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucić 5cm w pasie. Ze 112kg mam obecnie 107. Teraz powoli zaczynam przestawiac sie na normalny treninig, zmniejszam aeroby dodaje powoli kalorie. W kazdym ukladzie pod koniec kwietnia chce zaczac cykl masowy, ale z rozsadkiem, zeby trzymac pas. Obecnie mam 88 i nie moze przekroczyc 90 bo nie wbije sie w [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Współczynnik BMR 2086.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3598.88 Węglowodany 55% 1979.38kcal = 494.85gram Białko 15%% 539.83kcal = 134.96gram Tluszcz 30% 1079.66kcal = 119.96gram

[...] tego co obliczyłem to powinna spożywać dziennie 1950kcal BMR poddstawa przemiana materii 899,1+1000-270,6+5=1633,5 Trening siłowy 3 X 45min Aerobowy 5X 30min TEA oraz EPOC kalorie spalone po wysiłku 8kcal x (3 x 45) + 6kcal x (5 x 30) + EPOC 5 x (7% z 1633z5) = 1080+ 900 + 571,55= 2551,55 Dzielimy na siedem dni TEA dzienne wynosi 364,5 [...]

[...] konkretnie diety, co i jak. Poprostu jem to co ma dużo białka i węgli, pierś,ryba,ryż,makaron,płatki owsiane,owoce,. Z tego składają się głownie moje posiłki. Są 4 posiłki . Chciałem uzupełnic swoja diete w jakieś dodatkowe kalorie. gainera chcialem brać 2x dziennie po 70g. Ciężko mi będzie ogarniac sobie dodatkową szame bo nie mam na to czasu.

Tu nie chodzi typowo o ilość powtórzeń, tylko o spalone kalorie. FBW na masę robi to całkiem dobrze, więc w Twojej sytuacji efekty powinny się pojawić

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc sobie te posilki w link wyzej i wklej screen z obliczeniami, bo bez wartosci b/w/t trudno cos powiedziec. trening OK

Przy cwiczeniach 3-5x w tyg moje zapotrzebowanie jest nastepujace : Kalorie 3467.84 Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram

Witam, chcialbym zebyscie mi ocenili moja "DIETE" i ewentualnie poprawili:) 7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE 90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366 250g MLEKO 8g 12g 4g 120 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 [...]

stopniowo odejmuj kalorie na redukcji i patrz co sie bedzie dzialo zeby nie przedobrzyc ;-) wieksza ilosc bialka i tluszczy. Co do ziemniakow- nie patrz na ig

7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE 90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366 250g MLEKO 8g 12g 4g 120 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 41g 104g 35g 891 10.00 Godz 120g 2-KROMKI 12g 40g 5g 300 [...]

Witam, kumpel prosił mnie o ocenę diety CKD. O to ona: Ckd 183cm, 83kg - białko 133,13 g - tłuszcz 142,68 g - węglowodany 42,24 g - kalorie 1880,60 kcal 1. Jajecznica z 3 jaj (~180g) Masło extra (40g) Ogórek kiszony/pomidor etc 1 szt 2. Twaróg tłusty (100g) Mleko 2% (25g) Otręby pszenne (50g) 3. Makrela wędzona [...]

Kalorie 3420.38 Węglowodany 55% 1881.21kcal = 470.3gram Białko 15%% 513.06kcal = 128.26gram Tluszcz 30% 1026.11kcal = 114.01gram Sory zle dane podalem. Waga 86kg, reszta w ankiecie sie zgadza Powiedz mi jeszcze co masz na mysli ustawiajac bialko na 2-2,2

Witam. Za 2 miesiące mam zawody i postanowiłem redukować wagę z obecnych 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć. Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja. Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi: Kalorie 4018.23 Węglowodany 55% 2210.03kcal = [...]

dobrze kalorie ci wyszly odejmi na poczatek z 300 kalorii i obserwuj co sie dzieje. ikwestia teraz tego ile wyszlo ci bialka/wegli/.tluszczy z tego>?