[...] z wagą wyższą niż początkowa. Jak to możliwe, że mimo wielu żywieniowych ograniczeń, waga ani drgnie? Co robimy nie tak, że kilogramy nie chcą się z nami pożegnać? Licz kalorie Dietetycy od lat uświadamiają grubasów, że tycie i chudnięcie to czysta matematyka. Jeśli jemy zbyt dużo kalorii, przybieramy na wadze. Aby stracić niechciany [...]
Chodzi mi o to czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu redukcji. A moje obliczenia nie gotowe ze strony www wychodzą następująco: 150 g białka, 75g węgli, 110g tłuszczu wyliczając kalorie brałem mnożnik x4 i x9 150x4 + 75x4 + 110x4 wyszlo 2000kcal. Czy teraz jest juz dobrze HaVoK89?? z góry dzięki za pomoc.
[...] z wagą wyższą niż początkowa. Jak to możliwe, że mimo wielu żywieniowych ograniczeń, waga ani drgnie? Co robimy nie tak, że kilogramy nie chcą się z nami pożegnać? Licz kalorie Dietetycy od lat uświadamiają grubasów, że tycie i chudnięcie to czysta matematyka. Jeśli jemy zbyt dużo kalorii, przybieramy na wadze. Aby stracić niechciany [...]
Witam ponownie, postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc };-) Oto wyniki: Potreningu.pl Kalorie 2634.56. Dodaję 600 kcal, wychodzi 3200 kcal (zaokrąglam). Vitalmax 3300 kcal [...]
Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]
Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]
Trenujesz normalnie, zmieniasz tylko dietę (obcinasz kalorie) i dodajesz trening aerobowy na poczatek 3 razy w tygodniu jak zobzczysz że już nie idzie dodajesz kolejny dzień aerobów, lub zwiększasz intensywność albo tniesz kalorie.
Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy mogę jeść zupy warzywne po treningu ? Ogórkowa, pomidorowa, kalafiorowa etc. Z racji tego iż w moim domu zupy gotuje się codziennie to pasowałby by mi taki układ. Przykładowe wartości http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Zupa-og%C3%B3rkowa.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pomidorowa-z-ry%C5%BCem-Przepis-od-christophores.html
ułuż sobie diete pomoże Ci w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dbaj o to by w twojej diecie było ok 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli Czyli normalnie mogę za 2 tyg. rozpocząć trening HST tylko, że z aerobami po treningu tak? Bo już zacząłem czytać o FBW + aeroby. Ucinać kalorie z węgli, tzn nie brać gainera czy jak? - nie zrozumiałem. Oczywiście dietę zmienić na redukcyjną?
Jak już wspominałem, nie znam się totalnie myślałem, że kalorie to kalorie. Tak więc dzięki bardzo. Dziś po pracy, wizyta w supermarkecie i spore zakupy. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam :)
"Alkohol to czyste kalorie" tak, ale to są puste kalorie. ja po piciu na drugi dzień zazwyczaj czuje się normalnie, na siłce tez bez zmian ani na + ani na - No chyba ze się przegnie i wypije o 8 piw za dużo %-) to wtedy człowiek jakoś dziwnie osłabiony ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak na szybko jako bazę ilościową (do modyfikacji jak się znudzi): http://img685.imageshack.us/img685/2870/dietat.jpg Nie lubię siedzieć w garach więc przekombinowywanie niewskazane :D Według kalkulatora na PoTreningu: Brak ruchu: Współczynnik BMR 2180.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.42 Węglowodany 55% 1439.03kcal = 359.76gram Białko 15%% [...]
No to wyliczyłeś podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i [...]
##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]