Tak generalnie bez filozofii, tyjesz od nadmiaru, niezaleznie skad te kalorie pochodza. Jezeli bedziesz jadla mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie schudniesz nawet jedzac same lody z bita śmietaną. Rozbieranie wszytskiego na czynniki pierwsze nie dotyczy przcietnego czlowieka, takie rzeczy sa wazne gdy kulturysci odtluszczja sie przed [...]
[...] Bolica 6000, też firmy Olimp, który będzie lepszy? Pamiętajcie, że nie mam zbyt dużo pieniędzy na ten cel. jezeli juz to gain bolica. jezeli chcesz diete podbic troche w kalorie to spoko. 3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy [...]
[...] z tym zapotrzebowaniem mogę układać na masę? tak wyglada tabelka z dziennika: Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 440 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3336
Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka: I posiłek 8.00: Płatki [...]
To zwiększaj kalorie, żeby do końca "czasu na siłowni z rowerkiem" wyjść na -100 z kaloryczności na 0. W pierwszym tygodniu dalej zwiększaj do podstawowego zapotrzebowania. Jeśli waga zbyt szybko zacznie się zwiększać to trzeba będzie pójść pobiegać Dalej tak samo, sedno sprawy tkwi w tym, żeby zwiększyć kaloryczność stopniowo [...]
Milej Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (2 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( 2 serie po 12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (2 serie po12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 12 powtórzeń). Barki - wyciskanie [...]
[...] kazdym posilku, w diecie praktycznie w ogole nie masz tluszczy o warzywach nie wspominajac. Warzyw jednak nie wliczaj do bilansu kcal oprocz fasoli, grochu, kukuryzy itd. Jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie ? Bo tego rowniez nie napisales, podaj tez rozklad b/t/w jaki ustaliles. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 20:43:12
No , trzy zoltka na sniadania to przy pewnym ukladzie diety, pokryte 90% zapotrzebowania na kalorie z tluszczu. Niech dziewczyna policzy i sie zdecyduje na opcje.
Z kad się tacy ludzie biora;-/ a wracajac do problemu górnych parti miesniowych nie obciazasz aczkolwiek spalajac zbedne kalorie normalna sprawa ze obwody moga spasc na korzysc wygladu
[...] tydzien albo i dluzej to raczej nie pobiegam. No i co mam zrobic by mi metabolizm nie poszedl, bo jak sie cwiczy to wiadomo, ze jest wysoki, a tak to mi spadnie. mam obciac kalorie i o ile? do tej pory (tzn. do czasu gdy mi sie na poprawe brzuhca zebrało, bo wczesniej to roznie bywalo)to jadłam okolo 1700-1800 kcal i cwiczyłam i juz nawet lepiej [...]
[...] mam nadzieje doda mięsni i jeszcze więcej siły. DIETA : starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i mogę jeść zawsze i często i nawet owsiane na wodzie smakują mi [...]
[...] tam jest, a będzie pewnie lepiej. Tylko proszę, weź nie rób masy bo zburzysz całą estetykę, naprawdę chyba lepiej zrobić rekompozycję tłuszczu i mięśni niż walić w siebie kalorie w celu podskoczenia wagi i obwodów niekoniecznie z powodu przyrostu masy mięśniowej. W każdym razie będę kibicował, ja nie mam teraz absolutnie czasu na prowadzenie [...]
[...] miala 2 razy wiecej(ok 60g) wegli tez miedzy 120-160g. Jak to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i kalorie i akurat waniliowe białko z mlekiem i bananem to dobry potreningowy, lub zamiast mleka 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na [...]
[...] moze powiniennem napisać to gdzieś indziej ale chciałbym wykorzystać Twoją wiedzę. Koniec wstepów, zadaje pytanie Dajmy na to, że mam diete. Liczę każdy posiłek, jego kalorie, b/w/t itp itd... Mama zrobiła obiad, i skąd do jasnej cholery mam wiedzieć "co jem" ...oczywiście w sensie kalorycznym, żeby ktos nie pomyslał, że moja [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]