kalorie

Chodzilo mi o to, ze w pierwszej kolejnosci obcinasz kalorie z wegli - nie mowie, ze do zera. Wtedy te wegle maja byc po trenie ale w formie jedzenia a nie suplementu.

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili mi jaki posiłek mam dodać lub odjąć Niżej podaje dane: Płeć: mężczyzna Typ budowy: Ektomorfik (chyba) Masa ciała (kg):56 Wzrost (cm): 174 Wiek: 17 Aktywność fizyczna: ćw 3 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 2746.72 http://img171.imageshack.us/img171/5185/17075028.png

[...] nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również pytanie odnośnie jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy 1x [...]

MajkelTSW trafiles "w punkt" - ja bym nie ryzykowal zadnej zmiany. Mozesz podac jak masz ustawione kalorie ? Chodzi mi o deficyt.

Panowie to podstawa w tym sporcie Nie musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na PT: [...]

Panowie to podstawa w tym sporcie Nie musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

[...] obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] i mniej więcej tego sie trzymac i raczej jak chcesz zgubic troche tłuszczu to nie myśl o mono bo masy nie robisz tylko sie skup na reduckji a poźniej ewentualnie minimalnie kalorie na plus i powoli bedziesz masował;-) spalacz na poczatek też zbędny lepiej te kase przeznacz na jedzenie;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 21:12:26

Bardzo dużo czytam na takie tamaty ; ) Współczynnik BMR 1421.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2451.81 Węglowodany 55% 1348.5kcal = 337.13gram Białko 15%% 367.77kcal = 91.94gram Tluszcz 30% 735.54kcal = 183.89gram

Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości Procent tkanki tłuszczowej 18.45% Współczynnik BMR 1753.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2717.24 Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram Białko 15%% [...]

[...] makaron ziemiaki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g - półtłusty Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g twoaja waga to 60kg?? jak tak to: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g podbiłbym tłusze do wyrównania kcal - węglowodany 328 g zmniejszyłbym do 5g/kmc - kalorie 2406 kcal

witaj Owieczko-wiecznie zdeterminowana i wytrwała, podziwiam za te niskie kalorie w tym wegle:-)) ....no i jajka rządzą!:-D

nie zahamuje wzrostu a jak cheez przytyc to kalorie

[...] i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem dodawałem stopniowo kalorie z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w tygodniu po 50 minut do 3 x w tygodniu po 35 minut. Wprowadziłem też [...]

Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]

czyszczenie receptorów :)) tak jak ktoś wyżej napisał, chodzi o podkręcenie metabolizmu. Jak widzisz że już nic nie idzie to na 2 tyg solidnie obcinasz kalorie, dowalasz aeroby codziennie i po tych 2óch tyg wracasz na masówke i już powinno iść dużo lepiej nawet bodek o tym pisał chyba (^yebany szybszy %-)) Zmieniony przez - sqrwiello w dniu [...]

masz wszyatko na w yszukiwarce!! licz kalorie,masz przeliczniki,dobre kalorie i btw

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tuatj wybierasz sobie produkty i widzisz co ile ma bialka/wegli/tluszczy:-)

[...] i 4 kg w cztery miesiące , mógłbym więcej ale to wiązałoby się ze zwiększeniem czasu aerobów ( bieżni ) a strasznie tego nie lubię , wręcz nie znoszę , mógłbym zmniejszyć kalorie jednak jestem jadłoholikiem więc wolę więcej poorać niż mniej jeść . Mimo to nie odpuszczę , nie mogę odpuścić bo strasznie szybko się otłuszczam , tłuszcz mi się [...]