kalorie

[...] wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , planuje ładowania - refeedy z czystego jedzenia - jeden dzień w którym będe zwiekszał kalorie do bilansu 0 i kalorie które będę dobijał będą tylko z węglowodanów tłuszcz i białko pozostanie bez zmian ale to po jakimś czasie jak waga/obwody dość dobrze spadną .

[...] TU W PRZYSŁOWIOWEJ DUPIE CZY OBETNIESZ WEGLE JEŚLI NIE OBETNIESZ KALORII.WIĘC NIE MOŻNA MYSLEC ŻE OBETNIE SIE WEGLE I DODA W TO MIEJSCE BIAŁEK I BĘDZIE CACY. 1 gram białka-4 kalorie,1 gram wegli tez 4 kalorie.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

[...] z warzywami olejem lnianym na przykąłd 2. posilek przedtreningowy mięso kasza gryczana oliwa warzywa 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry ziemniaki Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 jajecznica z masłem i warzywami Białko-22g Węglowodany-10g Tłuszcz-12g kalorie 238 5. -ser twarogowy 100g oliwa warzywa

Witam Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie. Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ? Sama kaloryczność to nie wszystko. Ważne są proporcje. Domyslam się że nabrałeś tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej? Zastanów się na [...]

[...] będzie złym źródłem węgli a pomoże Ci ominąć mleko . Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te warzywa z biedronki lubią mieć ziemniaki :) też trzeba patrzeć ze kalorie nabija . Jak uważasz że to dużo kalorii dla Ciebie mozesz zacząć ćwiczyć na początek np z 2500 kcal . białka daj na 120g , tłuszcze z 70g i reszta węgle i próbuj . [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz, to nie muszą być `złe kalorie`. Proponuję by były to `dobre kalorie` w odpowiednio dużej ilości

[...] trening:crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power clean 25 kg ring dip (z gumą) row ( kalorie) czas 20:30 ( masakra jakaś, brak siły dzisiaj kompletny, prawie sie pohaftowałam ) post: 16 overhead walking lunge steps 5 kg broad jump 30 m ( z 4 rund zrobiłam [...]

[...] = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1607.76 - 689.04 = 917.72 917.22 - tyle pozostało na tłuszcze Tłuszcze 0,5g-1,5g\kg 689.04 ( Kalorie z białka ) + 1148.4 ( kalorie z węglowodanów ) = 1837.44 kcal ( Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ) 2756.16 - 1837.44 = 918.72 - liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz 918.72 / 9 = [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec. A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl Zmieniony przez - Caribbean w dniu [...]

u mnie co tydzien kalorie w góre , juz troche czuje sie cieżko ;-)

no dokladnie:-) teraz jest najgorzszy moment dla mojej glowy, bo nie rzucic sie na jakies wp*****lanko%-) bo redu konczymy, kalorie sa jeszcze nisko, wiec glowa mowi "jak cos op******isz, to krzywdy nie bedzie"8-)

masa ciala waha sie w granicach 106-108 kg, samopoczucie bardzo dobre :-) no sam jestem zdziwony, bo kalorie dosc nisko:-) a jednak cos tam sie dzieje

masa ciala waha sie w granicach 106-108 kg, samopoczucie bardzo dobre :-) no sam jestem zdziwony, bo kalorie dosc nisko:-) a jednak cos tam sie dzieje waga ładnie skoczyla , będzie trzeba to żarcia dowalicie zapewne ale dobrze że idzie a nie trzeba w siebie wpychac pod korek żeby ruszyło jak nieraz bywa :-))

kluczem jest wlasnie powoli podbijac kalorie:-) niestety nie jestem typem, gdzie mozna wejsc po redu na dzien dobry na zero kaloryczne:-) skoczy sie to kolejnym mini cut-em%)

Po co zwiększać kalorie jak idzie :-))

no dokladnie:-) najgorsze jak glowa chce, a cialo juz nie wspolpracuje%) ale nie ma tego zlego:-) wlasnie dostalem wytyczne od Dawida i podbijamy kalorie w gore:-) obecnie okolo 107,5 na wadze sie trzyma, obecne makro DT B 320g, W 400g,T 35g DNT B 330g, W 160g, T 60g wiec juz cos tam sie najem%)

Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]

Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]