kalorie w

Chwilę mnie nie było, przez ten czas zdążyłem obciąć kalorie do 1800kcal, biegi 2x w tygodniu, do tego treningi piłki nożnej, mecz, basen i siłownia. Zaraz spadam na trening, dodaję jeszcze dietę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821b1e9e64cf4e878a8e3cd020bb518c.png

[...] kolejne będzie lepiej o ile przyłożysz się. Według mnie warto zredukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero późnej budować. Domer, poslucham Cie. W jaki sposob w moim przypadku moze byc dobrze na redukcje? FBW ktore mam zostawic, w dni nietraningowe pobiegac i kalorie uciac do 2.5k (chyba to moj minus byl) i zobaczyc co sie dzieje?

[...] dodatkowo siła prawie wogóle nie spadła, a w końcowym okresie redukcji nawet zaczynała baaardzo powolutku wzrastać. Trzeba jednak do tego dodać, że naprawde sporo pracy mnie to kosztowało no i czasu. W sumie troche zawaliłem bo za wolno obcinałem kalorie, choć z drugiej strony jakbym mocniej obciął to mogłoby więcej mięśni polecieć no i siła.

[...] dodać niekiedy i 1000kcal nie rozpychajac żołądka ;-) Choc nieraz potrzebne są inne rozwiązania był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na d dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:28:54

był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na d dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie faftaq możesz zdradzić co zmieniłeś w jego sposobie żywienia? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-05-08 21:06:32

[...] za to staraj się przyjmować węgle raczej od rana do południa, później tłuszcze. Czyli węgli np w postaci bułki na noc unikaj. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - wzory znajdziesz w podwieszonych. Najprostszy: waga x 24. Twoja dieta musi być przede wszystkim zrównoważona, czyli nie może w niej brakować białka, tak samo jak [...]

[...] przy niskiej intensywności możesz robić je na czczo. Warzywa(200-300 g do posiłków) rozumiem, że uwzględniasz. Jakiś owoc też nie zaszkodzi. Jeśli nie chcesz mocno eksperymentować, ten sposób odżywiania Ci pasuje, to pozostaje jedynie stopniowo dodawać kalorie, najlepiej okołotreningowo i na śniadanie z węglowodanów, w innych porach z tłuszczy.

O ile wiem, kaloryczność w takich sytuacjach powinno się zwiększać stopniowo - nie za dużo od razu - tu, co do szczegółów, jak kalorie, makro i dobór produktów, powinien się wypowiedzieć specjalista, po zapoznaniu się dokładniej ze stanem zdrowia tej osoby. Zbilansowane posiłki to na pewno dobry pomysł, ale po takiej głodówce badania i tak są [...]

Piotrek, Twoja dieta jest jak najbardziej prawidłowa. Mi z obliczeń (bez tych warzyw, gdyż nie mają one aż takiego znaczenia) wyszło: kalorie 2070kcal ; białko 213g ; tłuszcz 28g (tutaj proponuje troszeczkę zwiększyć) i węglowdany 249g. Z ćwiczeń aerobowych proponuje, codzienne dobre szybkie marsze, względnie marszobiegi po ok. 45min. Idzie fajna [...]

Ja tu widzę ułożone same węgle, dobrych źródeł białka i tłuszczu jak kot napłakał. cukier out. warzyw nie wliczaj do bilansu. co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww mięso, ryby, jajka, orzechy&migdały - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do do posiłków owocowych dodaj np orzechy, [...]

[...] ze sama juz widzisz ze masz kłopoty W czasei redukcji nie ma wymowek, normlanie sporadycznie takie cos ujdzie. Nie licz warzyw masz jesc ale nie liczyc do bilansu i podnies kalorie i staraj sie o mieso bedace miesem nei mieszanka roznych syfow z dodatkiem chemii. Zjadlas 1400kcal z czego 750kcal nie tylko ie wnioslo nic wartościowego do diety [...]

wiecej bialka wiecej tluszczu wiecej ww I kalorie pojda w gore, zobacz co jedza dziewczyny ty sie zagladzasz tak nie schudniesz ze swojego brzuszka ale pozbawisz sie LBM przede wszyskim Musisz sie nauczyc wiecej jesc jak chcesz cos zmienic w swojej sylwetce

[...] mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 kcal, pod koniec tj ostanie 2-3 tyg zwiekszylismy kalorie do +700 co spowodowalo lekki progres i lekka retencja na basie %-). Cwiczenia mialem wrazenie wykonywalem poprawnie, nie wiem czy zdazyla sie chociaz 1 zj**ka %-) [...]

buahahahah buahahahah Dlaczego facet jest lepszy od czekolady: 1. Raczej pomaga spalic kalorie niz je zyskac. 2. Czekolada nie wbije gwozdzia ani nie naprawi spluczki klozetowej. 3. Czekolada jest jednorazowego uzytku a niektore egzemplarze mezczyzny wytrzymaja cale zycie. 4. Do czekolady nie mozna sie przytulic. NIE ZADZIERAC ZE [...]

Sugerowałbym policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć około 400 kcal. Kalorie uzupełniałbym tłuszczami, a nie węglami. Na oko widać, że przyjmujesz ich raczej za mało. Pierwszy posiłek o 10:00 to stanowczo za późno po kilku godzinnym poście w nocy. Poza tym pierwszy posiłek powinien dostarczyć szybkowłchanialne białko, aby zatrzymać [...]

Współczynnik BMR 1742.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.48 Węglowodany 55% 1653.01kcal = 413.25gram Białko 15%% 450.82kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.64kcal = 100.18gram Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy Posiłek 4 Makaron [...]

[...] z kumplem o 22 jak dotarłem już na miejsce zjadłem 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego wasa ( bez niczego ) Wczorajszy dzień nie był zbyt aktywny fizycznie więc chciałem ograniczyć zjedzone kalorie. Po południu dodam plan treningowy i dietę która pójdzie pierw do oceny, teraz niestety jestem w pracy i udało mi się wyrwać tylko na kilka minut.

[...] wlokien miesniowych a do tego potrzebujemy treniningu na conajmniej 75% maxa Tak wiec zostaje Ci albo laczenie kalisteniki z treningiem silowym, albo co wydaje mi sie ma wiekszy sens, robic osobno kalistenike a osobno silowy. Juz 2 jednostki silowego w tygodniu powinny robic robote. Oczywiscie kalorie na plus i nie zapominaj o regeneracji

Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]

[...] gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w kalorie, aby strawić całe białko jakie pochłone. Pozdrawiam... Kanarek: mam nadzieję, że o mnie nie zapomniałeś Ps. Co sądzisz o białku: Hi Tec Protein 80 ? Opłaca się 2,5kg [...]