Ektomorfik - duży problem z przyrostem masy :(

Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy dwa razy na dzień. Wszystko się przetwarza. Myślę, że to typowe dla ektomorfika więc wnioskuję, że nim jestem. Jeśli chodzi o trenig to mam póki co do dyspozycji Atlas (tytan 5) oraz hantle 2x15kg i w przyszłości zamierzam kupić ławeczkę. Myślę, że plan treningowy będzie mi niezbędny. Czytałem, że u ektomorfika najlepiej jest, jeśli ćwiczy się całe ciało. Ja sobie to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień klatę, brzuch i nogi? To się przecież zajadę więc też was proszę o jakąś poradę jak to porozdzielać. Jeszcze chciałbym ćwiczyć plecki no bo jak piszą, że trzeba wszystko ćwiczyć to tak spróbuję. CHhciałbym już jakoś przyzwoicie wyglądać do lipca. Zależy mi na masie, ale ogólnie na fajnym wyglądzie. Chciałbym przynajmniej z wagą do tej 70-tki dobić ale będzie trudno.

A teraz jeszcze mam takie inne pytanko, bo brałem ostatnio TREC Mass XXL Gainer i właśnie mi się skończył. Czytałem również, że dobre jest dla ektomorfika CARBO. I teraz nie wiem co zamawiać, co mi da lepszy efekt? A może można brać i Gainera (białko) i CARBO czy nie za bardzo?

Druga sprawa tyczy się specjalnych zupek wysokokalorycznych które można zamówić przez internet i batoniki z kreatyną w środku co o tym sądzicie dość dużo osób to kupuje tu daje linki:

Zupka: http://allegro.pl/activlab-master-meal-1porcja-10g-bialka-zupa-danie-i3202987964.html

Batony: http://allegro.pl/activlab-master-bar-30g-pyszny-baton-z-kreatyna-i3214809098.html

Czy opłaca się to brać? Batonik 450kcal nieźle to brzmi ale czy to jest zdrowe i mógłbym to pomieszać z carbo lub z gainerem? Czekam na wasze odpowiedzi i porady. Liczę na waszą pomoc.

Przy wadze 62kg nie zawracaj sobie głowy zupkami i batonami tylko jedz. bylebyś nie popadł w pułapkę ryżu i pierski z kurczaka, twarógów na noc i innych jałowych pierdół bo nic nie zbudujesz. Jedz konkretne pokarmy.

Co do treningu - masz dział trening w domowych warunkach i wiele rozpisek i przykłądów, użyj tych opcji jako inspiracji

Też jestem ekto, fakt przemiana materii jest super szybka ale staraj się na początku ćwiczyć na wolnych ciężarach dokładnie wykonując ćwiczenia. Pamiętaj żebyś ćwiczył całe ciało, nogi to fundament kulturysty. Staraj się jeść zdrowo i systematycznie suplami się na razie nie interesuj jedyny suplement jaki Ci jest teraz potrzebny to jedynie witaminki i aminokwasy. Pamiętaj jedzenie to podstawa bez tego nawet nie ruszysz!!

Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-05-08 18:04:10

No tak ale sądzicie, że serki wiejskie, banany, ryż i pierś z kurczaka to złe rozwiązanie? Właśnie tego jem najwięcej, ogólnie serki truskawkowe itd na tym nie zbuduje masy? Zależy mi na szybkich efektach do wakacji muszę już jakoś "lepiej" wyglądać dlaczego odradzacie suple? A sam gainer? Brać go czy nie? Zauważyłem też, że znika mi rzeźba troszkę z brzucha bo ostatnio dużo jadłem i miałem przerwę z ćwiczeniami brzucha. Ok zajrzę zaraz do działu trening tam może coś razem ułożymy. Pozdrawiam.

Jestem dietetykiem i powiem Ci z doświadczenia, ze prosty zabieg polegajacy na wyeliminowaniu piersi z kurczaka i chudych serkó na rzecz dobrej wieprzowiny, udek z kurczaka, serów takich jak mozarella, tłustych ryb i uwzględnienie w diecie smacnzych i zdrowych sosó pozwala bezproblemowo dodać niekiedy i 1000kcal nie rozpychajac żołądka

Choc nieraz potrzebne są inne rozwiązania

był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na d dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:28:54

Dzięki za radę, spróbuję zobaczymy co z tego będzie. Wciąż czekam na odpowiedź czy brać gaina czy nie

nie bierz na razie

faftaq

był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na d dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie

faftaq możesz zdradzić co zmieniłeś w jego sposobie żywienia?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-05-08 21:06:32