[...] mi się nie spieszy. Po miesiącu moja talia lekko spadła a inne obwody urosły więc domyślam się że wychodzi mi rekompozycja sylwetki i stąd też moje pytanie czy zwiększyć kalorie i ryzykować zalaniem (bo mam do tego predyspozycje) czy zostać jeszcze na obecnym bilansie i delikatnie się wyrzeźbić zyskując przy tym trochę mięśni i dopiero potem [...]
[...] silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi to manipulujesz dieta albo kardio. Przy redukcji potrzeba wytrwałości i samozaparcia. A jak masz dosyć redukcji to podbij kalorie do swojego "zera" i pobądź na nim dwa tygodnie do miesiąca i pozniej znowu delikatnie utnij kalorii. Nie ponosi mnie, jestem już zdecydowany, tylko muszę się [...]
[...] a potem zbieraj kasę na sprzęt (sztanga, trochę obciążenia, jakieś hantle) i wtedy ułożysz jakieś FBW. Zajrzyj też do działu odżywianie, zastosuj się do 10 wskazówek żywienia na masę (znajdziesz je) i zwiększaj te kalorie, zwiększaj :-D Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-14 12:57:11
Generalnie zazwyczaj poleca się gwałtownie zwiększać kalorię, blisko swojego CPM - w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie hormonów w dość szybkim tempie, to działa tak jak podanie maratończykowi wody po biegu.. nie przedłużaj tego. Niemniej, warto wziąć pod uwagę więcej informacji na Twój temat.
Znaczy obecnie to wiesz, nie miałem takiej diety, że liczenie kcal itp. a w tym linku od anubisa84 wyszło mi tak Kalorie 3064.58 Węglowodany 55% 1685.52kcal = 421.38gram Białko 15%% 459.69kcal = 114.92gram Tluszcz 30% 919.37kcal = 102.15gram ale od tego chce odjąc 300-500kcal cos takiego ale nwm ile % całosci mają stanowić białka, ęgle i [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3360 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 210 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 378 g Prosze. Zmieniony przez - kotlet9898 w dniu 2014-01-21 20:18:53
Tylko kalorie się nie zgadzają i to mnie martwi :( A wiecej wsiebie nie wcisne . A jeżeli kupiłbym gainer 1:4 dla węgli ? Jeszcze dzisiaj pod koniec dnia wyślę wam co zjadłem i ile czego przez cały dzień pozdro Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-28 14:58:18
Ten wyżej dobrze mówi, dodawaj kalorie z węgli aż będziesz tył ok. 0,5kg na tydzień. Zmieniony przez - anonimbrzydki w dniu 2016-09-01 16:46:40
j/w kolega pisze, ucinaj kalorie z węgli jak chcesz redukować i przytnij ilosc tluszczu bo z niego najwiecej kalorii idzie i po sprawie :)
no to wtedy patrzysz ile to ciasto moze miec kalori, ile białka i tak ubijasz w dziennej diecie zeby wszystkie makroskładniki na koniec dnia się zgadzały i kalorie oczywiście
niekoniecznie musi wrócić, bardziej bałbym się o problemy z układem pokarmowym jeżeli kalorie będą dokładane w nieumiejętny sposób. pzdr/
[...] weim jak to sie pisze )dosyc niedawno w sumie ciezko ja sie uklada. ukladalem ja kierujac sie jednym z postow z sfd. czy dobrze mi wyszlo jesli moje zapotrzebowwanie na kalorie to 2500kcal , 109g białka, 122 g tluszczu i 241g ww. kierowalem sie tym postem http://www.sfd.pl/temat173140/. ok. czy mzoesz odp na pytania ktore zadalem na [...]
Jesz rególarnie?? i staraj sie jeśc w produkty nie przetworzone ,trzymaj dodatkową ilośc kalorii jak pisze King,czy to z węgli i dodatkowo tłuszcze.Jeśli masz problem z taka ilosci jedzenia to dodatkowo kalorie uzyskuj z odżywek,MASS XXL
Do tego mam jeszcze MultiPack witamin z Trec'a. To cos takiego : KALORIE 3328,4 BIAŁKO 116,6 2,2 TŁUSZCZE 106 2,0 WEGLOWODANY 477 9,0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cbc8ade7ee4f8ab7644dfd7d5b9d7a.png Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 02:06:23
[...] treningu dołożyłem dietę ale nie jakoś rygorystycznie - po prostu PDŻ = przestań dużo żreć (zmniejszenie objętości jedzenia) ale tak na poważnie to odstawiłem niepotrzebne kalorie tj. soki owocowe,cola,jakiś kebab, chipsy i inne głupoty, które jadłem sporadycznie ale jednak....... Oczywiście zmniejszenie ilości węglowodanów. Jak jem już węgle [...]
W jakim celu? Przy takiej wadze łatwo uzupełnić kalorie z jedzenia .
Nie mam jakiejś stałej diety także nie wrzucę wam dokładnej rozpiski. Po prostu jem zdrowo i podliczam sobie wszystkie kalorie danego dnia i ewentualne braki w danych makro-składnikach sobie uzupełniam pod wieczór. Kalkulatory oczywiście sprawdzałem ale nie jest to do końca dostosowane pode mnie ze względu na typ budowy. Dlatego myślałem, że może [...]
A po co w ogóle coś dawać na samym początku. Powoli obcinaj kalorie. Jak głód będzie wielki to dorzuc np. glukomannan. A jak zejdziesz już nisko z tłuszczem to dopiero wrzuć jakis spalacz typu blue magic czy t5
[...] na początek weż proste FBW i musisz ułożyć diete , diete pomogą ulożyć Ci w dziale odzywianie , policz swoje zapotrzebowanie na kalorie białko tłuszcze węgle , kalkulatory masz na potreningu. jak poczytasz to już bd wiedzieć co robić,
wiec tak, ty cwiczysz masz wiekszy wydatek energetyczny stad potrzebujesz wiecej kalorii by budowac mase, kolega nie cwiczy to ma dodatkowe kalorie, i kolega raczej nie cwiczyac miesni nie buduje. co do pytania o "rzezbe" jest tak samo, jak kolega nie cwiczy tylko tyje to nie bedzie mial rzezby, chyba, ze cie robi w ch**a i cos podjada... co do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
