Współczynnik BMR 1917.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3308.29 Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram I Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: W sumie żaden Obwód pasa 87 Obwód [...]
dzieki, na ten temat pisalem juz osobnego posta i kalorie powinny sie zgadzac - mam dosyc duza aktywnosc ale oczywiscie jak zobacze ze idzie brzuch to bede dzialal No i ciagle czekam na ocenke kogos kto siedzie w temacie gleboko A wogole to ostatnio przeczytalem ze ten olej moze czasami zle wplywac na trawianie... czy to prawda i czy z nim nie [...]
Właśnie wróciłam z aerotańców ;p Normalnie wiecie jak to humor poprawia... i sie kalorie spala :D (tak ze 200 to chyba conajmniej, nie? przynajmniej mam taka nadzieje ;p) i szase i mambo i step touch... ćwiczymy ćwiczymy :D <świrki> A tak serio to pierwsza rada jaka wdrozylam w zycie to byly posilki mniejsze ale co +-3h i szczerze mowiac [...]
[...] pozniej robiłem 2 miesiące przerwy ;/ Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
faftaq - mam dokladna wage elektroniczna na ktorej moge zaobczyc kilka pomiarow jesli chodzi o fat , mase , kalorie itp . raczej mi sie nic nie psuje hehe . czyli mam rozumiec ze 30 % fatu przy robieniu masy to duzo ?? no aminki wciagam w jednej porcji tj.6 kapsow tak jak pisze na tubie. King_Odin - ok dzieki za infa :)
trochę odświeżę temat, dodalem kalorie, jednak progres dalej praktycznie zerowy ;/ jedynie w przysiadzie w miarę ciężar idzie do góry. myślę żeby zrobić tygodniowy deload a potem zmienić zakres powtórzeń w wielostawach na hipertroficzny. co o tym sądzicie? Rozumiem, że celem jest nadal budowanie masy mięśniowej i po zwiększeniu kaloryczności nic [...]
[...] - zadecyduj. Tzw. ,,reverse'' nie jest zalecane przede wszystkim osobom które redukują już od dłuższego czasu i kończą odchudzanie na niskich pułapach energii. Niemniej jednak zmiany powinny być wyraźnie, w ten sposób stanowczo jesteś w stanie odżywić hormony (zwiększają kalorie pod bilans 0 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-17 07:09:30
[...] podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm [...]
Sam tluszcz, wegli juz nie dodawaj, to ma byc dieta redukyjna I tak bedziesz ciął pozniej kalorie po węglach dj666 nie musi wywalac warzyw z przetreningowego, facet sie odchudza, a nie robi forme pod zawody Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-28 22:00:34
[...] na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku czyli z połączenia treningów na siłowni z treningami aerobowymi. Niestety nie wiem jak obecnie wyglądają [...]
[...] jadam w restauracjach. Wtedy po prostu staram się trzymać makro. Sporadycznie wjedzie baton proteinowy i raz na jakiś czas coś słodkiego. Makro intuicyjnie. Liczyłem kalorie z przerwami ponad dwa lata, a teraz bazuje na obserwacji. Jak podlewa to lekko obcinam i odwrotnie. Forma idzie super, nastrój też. Co proponujesz, żeby ten [...]
Chipsy są to tzw: Puste kalorie, zawierają bardzo duzo tłuszczy, podwyższają poziom LDL i zawierają często bardzo duzo soli co powoduje zatrzymywanie nadmiaru H20 w organizmie. A co do Coca Coali to jest pare pięterek niżej artykuł o niej. Nie pije coli nie pilem i nie będe, to jest po prostu chemia, nic tylko chemia, barwniki, benzoesan [...]
[...] oleju, jak nie masz jeszcze omega3 to dodaj, albo tlyszcz rybi, nie glupim bylby pomysl dorzucenia oleju z wiesiolka Okolo 2 lyzek jakis tluszczow zrobi ci dodatkowe kalorie jakie potrzebujesz Mozna tez pogrzebac w diecie ale to i tak mysle po swietach bo teraz bedzie kiepsko utrzymac. proponowalabym ci zmenic zrodla weglowodanow i [...]
Sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie po czym obcinasz od razu 300 i potem co jakiś czas zmniejszasz o 100 kalorii (np co tydzień). Jak chcesz biegac to powinieneś to robić w dni nietreningowe. Co najmniej 2x w tygodniu. Wydaję mi się że najlepiej jak byś sobie zrobił trening tylko 4 razy w tyg. Pon wt śr czw albo jezeli chcesz to nawet [...]
[...] Jeżeli obserwowałeś w tym czasie efekty, to zdecydowanie kalorii nie należy zmniejszać. Dopiero w sytuacji, gdy po około dwóch tygodniach pas nie spada, można przemyśleć co robić. Np. zwiększyć aktywność fizyczną, jeżeli ogólnie nie jest ona wysoka lub zmniejszyć kalorie. Nie zawsze jednak co dwa tygodnie będziemy obserwować spadki w pasie.
Nie do końca rozumiem w czym problem? Pisałeś, że jedząc 2700 kalorii obserwowałeś spadki tkanki tłuszczowej. W czym więc problem? Dlaczego zmniejszyłeś kalorie? Ile czasu trwa już redukcja i jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała? Wklej rozkład pomiarów obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wklej również kilka [...]
[...] tylko "SILNIE" proponuje zmiana na bieganie lub rower. Juz tlumacze dlaczego. Kolezance zlezalo na spaleniu jak najwiekszej ilosci tluszczu przy silnie redukujacej kalorie diecie. Aby trening spelnial swoje zadanie musi spelniac okreslone wymogi. Skakanka,jakkolwiek jest bardzo dobrym cwiczeniem i sam czesto go stosuje w tym wypadku nie [...]
[...] tygodniu dobrze się katując + w tym tygodniu zacznę coś biegać ale wątpię by na początku udało mi się biec non-stop przez 40min. Co mam zmienić w diecie? Po jakim czasie mogę obniżać kalorie? Węgle z produktów mlecznych się wliczają? /SFD/Images/2015/10/6/e0ac3ab28084459f9c95c7faa3e56cb2.jpg Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-24 14:59:26
Najlepiej trzy razy w tyg. jesli chodzi ile razy. Co do dystansu i czasu to sama musisz sobie ustalic nie wiem ile teraz biegasz wiec trudno mi cokolwiek powiedziec. Jesli chodzi o diete to nie sugeruj sie kaloriami. Kalorie nic nie znacza a mierza tylko wartosc energetyczna pokarmu. Najlepiej jesli bedziesz wyliczac weglug wegli bialka i [...]
no to ja proponuje zaczac od ulozenia diety z bilansem ujemnym i powoli zmniejszac kalorie po za tym trening silowy 3x w tygodniu+ HIIT w nietreningowe na mnie to dziala
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
