[...] je do swojego dziennego menu). Jaki jest Twój wzrost? Jaka aktywność fizyczna na co dzień?, sposób odżywiania itp., to wszystko wpływa na dzienny poziom zapotrzebowania na kalorie. Podałeś: - białko 154g = 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż [...]
Ale chodzi mi o kalorie, 150 g ryby ma x kalori, a 10 g tluszczu y kalorii , to dodaje x+y ?? przeciez tego tluszczu zostatnie troche na tej patelnii ?? i przy jajku sadzonym np. slyszlaem o zageszczeniu kalorii w masie. 1 jajko +/- 75 kcal + lyzeczka olwiy z olwiek = 125 kcal Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-18 15:08:46 Zmieniony [...]
[...] nie kontrolowałeś kalorii wcześniej tak dokładnie to zacznij bardziej ostrożnie, przyjmując we wzorze wartości dla przecietnej osoby. Co kilka tyg. w zależności od efektów będziesz zwiekszał. Niech tłuszcz stanowi 25-35% zapotrzebowania kalorycznego(nie zapotrzebowania, które jest pomniejszone o kalorie z białka jak wyliczyłeś to wcześniej).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
ZO4 - dzięki za ten wycinek. Dietę utrzymam nadal na ujemnym, siłownia 3x tydzień po niej aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Proponujecie zwiększyć wysiłek czy obciąć kalorie ?
[...] do jedzenia ;d no ale jajecznica z 3-4 jaj ,owsianki staram sie 100g , od wczoraj jem 2x serki wiejskie na kolacje tzn 400gram i chleb do tego. No nic pozostaje mi liczyc kalorie i samemu sobie ulozyc jaks w miare prosta dieta. Co do posilku potreningowego to co najllepiej jesc ? Moze odzywke activlab i po 30 min np jajecznica ? no i ile tych [...]
[...] 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal +Jakiś Gainer Mass XXL,Mutant Mass,Magnum 8000, 100g Gainera ma ok 300-400kalori Zmieniony przez - kwachu13 w dniu 2009-12-08 15:18:49
musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac. ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych
czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz) NIE, NIEZROZUMIELISMY SIE JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU mi sie wydawalo ze jak jem duzo [...]
[...] jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie. 4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi. 5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy. 6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek. 7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy. 8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i [...]
Właśnie, czy te kalorie z białka zostaną tak samo zmagazynowane w tkance tłuszczowej jak np. węglowodany? Odpowiedź organizmu bedzie jednak trochę inna, chociażby od strony insuliny, czy samej syntezy materiału (białka).
[...] 19:31:48 Nie no planuję trening siłowy, podstawowy, 2-3 razy w tygodniu. Troszkę się teraz pogubiłem. Powiedz mi, czy mam od wskaźnika BMR, który w moim przypadku wynosi 2519 kcal, odejmować kalorie i na tej podstawie budować dietę? Czy może od tej drugiej wartości, która przy uwzględnieniu umiarkowanej aktywności wynosi u mnie 3904 kcal?
Soki to przede wszystkim żródło zbędnych kalorii, jak już pisano wyżej zródlo cukrów prostych, szybko się wchłaniają. Mozesz je stosować jesli np kalorie z soku będą zaraz spalone, inaczej odłożą się tylko jako tłuszcz. Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i [...]
[...] pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co [...]
[...] pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co [...]
leki biore cały czas niestety i będę brał jeszcze długo. kalorie wyliczone z if calculatora dieta mięso ryby zdrowe tłuszcze zero węgli. ja sie praktycznie nie ruszam w ciagu dnia jedyna forma aktywności to treningi.
Znam mnostwo kobiet ktore braly lub biara t3, nie ma to zadnego znaczenia czy to facet czy kobieta, Dieta jest jak najbardziej wporzadku Trzeba robic treningi silowe zeby trzymac miesnie, a kalorie dopalac cardio, ewentualnie przyciac jeszcze wegle W przypadku kobiety 25mcg t3 moze robic robote
bo dodawac kalorie tez trzeba z sensem, a nie doiebac do pieca i zadowolony powolutku, obserwowac, jak za bardzo zalewa to przyciac i stopniowo to robic. kolega - zalozyciel tematu - wygladasz, jakbys sztangi w rekach nie trzymal w zyciu, bardziej dotyrany bylem robiac pompki i podciagniecia w domu, zanim jeszcze na silownie sie pierwszy raz [...]
Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]
dodatkowa aktywność fizyczna to i dodatkowe kalorie potrzebne by tą masę robić. Ja dodasz aeroby i zobaczysz ze masa nie idzie wszystko stoi w miejscu to dodaj kalorii