kalorie w

Mam pytanie. Mianowicie przez 6tyg. schudłem 3kg. Czyli chudnę 0.5kg na tydzień. Czy to nie trochę mało? Obciąć trochę kalorie ,np. o 100 albo 200?co myślicie? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-01 18:13:32

Z tego mierzenia w porównaniu do tego co mam zapisane z przed miesiąca mi wyszło że nie zrobiłem postępu żadnego. Obetnę jednak kalorie z 2700 na 2500 i zobaczę jakie efekty będą.

[...] zostanę na pewno. Tylko nie wiem jaki rodzaj cardio będzie najefektywniejszy, myślałem nad bieganiem albo rowerem. A tak to cały czas staram się trzymać kalorii, i dostarczać dziennie po 2500kcal. Przez moje poprzednie nawyki, strasznie ciężko jest mi dostarczyć tyle kcal, bo to ogromna ilość jedzenia, przez co nabijam kalorie bułkami z dżemem.

[...] inna metode, bardzije bezpieczna dla miesni i organizmu ogolnie - ale ta metoda to jest jakby druga strona tej pierwszej, obojetnie czy zwiekszysz aero, czy obetniesz kalorie wyjdzie w praktyce na to samo, jak dodasz godzine biegu po gorach dziennie(ktory zalozmy pochlania okolo 500kcal), to wyjdzie mniej wiecej na to samo jakbys te [...]

[...] najistotniejsze. teza jakoby trening aerobowy spalajacy powiedzmy juz te 500kcal (le tak samo 50 czy 100), byl lepszy niz dieta z takim wlasnie minusem kalorycznym (500, czy 50, czy sto) jest błedna. o to mi chodzi. napisales kilka postow temu, zebym obcinal kalorie z diety i palił miesnie jak chce, tak samo mozesz spalic miesnie poprzez aero.

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

[...] klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej mi wytłumaczyć o co konkretnie chodzi?

1/3 blachy ciasta? %-) Tyle to nawet ja nie potrafię zjeść przez wyrzuty sumienia. Policz sobie ile w takim cieście jest cukrów i tłuszczu, przelicz kalorie i zobaczysz o ile przekraczasz swoje zapotrzebowanie dzienne (bo nie zdziwiłbym się, gdybyś serio przekroczył jakimś tortem czekoladowym czy sernikiem). Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

nie jestem ekspertem, ale weźmy to logicznie, jeżeli biegałaś x razy w tygodniu i jadłaś y kalorii, to chyba jest oczywiste, że jeżeli wyeliminujesz biegi, to zjadane kalorie nie będą miały "ujścia" i waga idzie w górę ;) to jest oczywiście jedna z możliwości, poza tym, patrzenie na wagę jest złudne, patrz lepiej do lusterka i na rozmiary ubrań, [...]

Moja sytuacja wyglada tak: O IF dowiedzialem sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem [...]

Dzięki wielkie. Planuję tak jak napisałeś, zwiększać kalorie i utrzymywać obecny trening. Teraz przynajmniej wiem na czym stoję. Txh. Zmieniony przez - damian123m w dniu 2014-07-10 22:27:42

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-zwyk%C5%82e-Halina,z_id,1.html hali:płatki owsiane zwykłe Nie nie zalewam ich wrzątkiem bo pęcznieją i są potem nie dobre do jedzenia. Wcześniej jadłem górskie ale ostatnio w makro nie mieli. Zmieniony przez - sarelo w dniu 2011-11-03 14:39:32

Powiedzmy, że tłuszcz zawarty w oliwie z oliwek można określić jako `dobry`, ale proporcja kwasów tłuszczowych w diecie low-carb zgodna z proporcją kwasów tłuszczowych w oliwie z oliwek jest moim zdaniem błędna. Wartość odżywcza produktu to nie tylko kalorie(białka, tłuszcze, węglowodany), ale również np: witaminy i składniki mineralne.

Po prostu licze kalorie na potreningu, mam tam wyliczone ze 2200kcal mam jeść i rozpisane makro. I wszystko wyliczam tak aby uzupelnic makro i sie zmiescic w kaloriach :P Zdjęcie wstawie po południu bo teraz nie dam rady niestety :/

[...] 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to wygląda u mnie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz

[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego.

[...] na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

O, czyli będe go brał po treningu i do szkoły bo ciężko przybieram na masie, a w szkole stały stres powoduje, że nie moge jeść solidnych posiłków. Uważacie, że dla ekto z krwi i kosci moze to być alternatywa zamiast kilku kanapek i bycia głodnym D: niestety, nie mam innej mozliwosci.

co z tego, że jesteś w ketozie? jakie to ma znaczenie? liczy się ujemny bilans kaloryczny musisz ściąć kalorię/dodać aktywności