radze ci z doswiadczenia ta diete ckd,bo raczej wyda ci sie latwiejsza choc sam jej niestosowalem,w niej chodzi o to ze jesz bialko jakies 2,5 grama na kilo wagi(jak wazysz np.70 kg to 2,5 razy 70 daje 175 gram bialka)pozostale kalorie czerpiesz z tluszczy ale ile tego to juz do qazara
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]
Przepraszam bardzo :) Bieg 18 czerwca 2013 Dystans: ~ 7,00 km Czas: ~ 35:00 minut Średnia prędkość: ~ 5:00 min/km Spalone kalorie: 406 kcal Dzisiaj biegałem w terenie. Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej. Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz. Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył [...]
[...] czy KB to typowy trening wytrzymałościowy w którym spalisz dużo cennych kalorii. Jednak wszystko da się połaczyć tutaj musisz odpowiednio zadbać o swoją dietę aby utracone kalorie podczas treningu SW odpowiednio odbudować . Drugi ważny element to regeneracja jeśli bedziesz mieć 2-3 dni treningow na siłowni i ze 3 SW to na regeneracje zostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wygląda dobrze, ale jesteś pewien, że to kalorie dla Ciebie? Trochę dużo jak na redukcję, zle może masz szybką przemianę materii edit:Nie, przepraszam, też spojrzałem na ostatnią kolumnę :-) Wszystko OK Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 22:15:59
zadnych pieniedzy nie potrzebuje tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://www.dietetyk-online.pl/ dodajesz potem 300-500kcal lub odejmujesz zaleznie od celu ukladasz charmonogram posilkow(5-6 posilkow) wklejasz do dzialu odzywianie tam chlopaki ci pomoga latwo przybierasz na masie czy slabo? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@wilku, mącisz :D. Można nie ćwiczyć i chudnąć, możesz uciąć kalorię i węgle i schudniesz, ale tylko do pewnego stopnia, potem będziesz miał zastój, więc lepiej jest ćwiczyć żeby w momencie zastoju mieć na tyle kondycji żeby zrobić sobie trening metaboliczny.
na tyle mleka daj więcej Płatków w 2 posiłku postaraj się zjeść więcej chleba i ogólnie to co ma dużo węglowodanów zwiększ o 50g 100g i same kalorię skoczą dobra dieta : P
Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.
Nie bardzo widzę w tym sens. Diety nie stosuje się przez założony okres, tak jak Ty planujesz 1,5 miesiąca i zwiększa kalorie na oko. Istotna jest obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków na podstawie zmian sylwetki. Mierzyć należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz więcej niż twój organizm zdąrzy spalić. Zacznij liczyć kalorie. Licz wszystko to co jesz przez cały dzień. Potem postaraj się o pokaźną nadwyzkę kaloryczną i następnie trzymaj się planu. Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2014-11-10 22:57:51
albo podrkecic kalorie jak zaczne chudnac bo w klubie dowiedzialem sie ze jem jak baba i 2800 kcla to powinienem lekka reka wsuwac ale to sie zobaczy. dzieki wszystkim. komu wejdzie temu sog !
to moze dlatego przez rok cwiczenia na siłowni nie mając diety tak duzo przybyło mi masy mięsniowej :D hehe. Dzieki, cenna rada. to są te płatjki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html u mnie jest jest 73g wegli w tym 28 cukrów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mati3436 widać że nie rozumiesz o co chodzi od gainerów mięśnie nie rosną, to nie są produkty na przyrost masy mięśniowej to są zwykłe kalorie takie jak w jedzeniu a nawet gorsze, jeśli chcesz rosnąć musisz dostarczać kcla ponad zapotrzebowanie
nie bardzo wiem jaka jest róznica miedzy bialkiem 80%, a bialkiem 40%i gainerem . cos tam mam na ten temat musze poszukac dysk :D ale jak pisza koledzy zacznij od poprawnej diety ktora uzupelnisz w kalorie (ew bailko) za pomoca odpowiednich odzywek ktore wlasnie wymieniles :D
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik za to ilość nasyconych i trans i jednocześnie glukoza nieco studzi entuzjazm... jeśli już piszecie o obniżaniu ig to może warto zainteresować się ładunkiem glikemicznym? ...i obróbką termiczną szczególnie dla fanatyków marchwi Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-06-26 15:15:26
basen to ogólnorozwoje dobre zajęcie a co do planu to fatalne rozplanowanie z tymi plecami, nogami i tricepsami. Napisz coś o sobie, staż, jakim dysponujesz sprzętem, cele itp. Aeroby stosujesz przy diecie redukcyjnej i treningu na rzeźbę jeżeli dobrze zaopatrzysz organizm w kalorie to możesz chodzić na basen wyjdzie to na plus
Jak widzisz że sylwetka łapie słabej masy jakościowej to przytni w nietreningowe kalorie, jak widzisz że opornie Ci idzie budowanie masy to tzrymaj na stałym poziomie