kalorie w

No ale co powiecie o Dorianie Yates, legenda ktory w jednym w swoich filmikow mowi ze bedac na redukcji jadl czekolade byle by sie kalorie zgadzaly. Ja sam juz nie wiem z jednej strony wszyscy namawiaja zeby jesc zdrowo ale co to znaczy zdrowo ?

to co Ci tam wyszło w zapotrzebowaniu w ogóle na to nie zwracaj uwagi. jeśli ćwiczysz tak intensywnie jak mówisz trzymaj kalorie na 3k

zwieksz kalorie na cykl bylo zdecydowanie za wczesnie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-09-13 19:17:19

[...] na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział makroskładników jest indywidualny.

[...] dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie to zrobisz sobie kuku.

[...] wypowie. On Cie zabije wiedzą a Ty nadal bedziesz tkwił w głupocie bo 90% z tego co on napisze nawet nie zrozumiesz... Nie szpanuj jakimiś niewiadomo jakimi białkami. Kup podstawową serwatke i podstawowy gainer i łykaj po 4 porcje dziennie bo przy takiej diecie jak Twoja to mnie e-lite pojechał że za bardzo na wycinke kalorie obcinam LOL stary!

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Przeczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal na początek, ułóż dietę i wstaw tutaj SCREEN, a nie bilans kaloryczny tudzież ctrl+c->ctrl+v. MUSI BYĆ SCREEN ŻEBY [...]

no b ęde podbijal tak jak mówiłem jakimś serkiem/twarogiem,bananem/jogurtem żeby te 200+ wyszlo i bedzie git , diete zostawie jak jest tylko ,oprocz tego będe coś tam wcinał takiego bardziej zdrowego żeby podnieść kalorie , a może wiuęcej tłuszczy?? orzechow Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 20:17:53

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Ech to jaki jest sens bilansu zerowego? W takim razie lepiej dac nadwyzke kaloryczna +200 czy redukcja i zmniejszyc kalorie ?

Moje zapotrzebowanie to Kalorie 3287.18 Węglowodany 55% 1807.95kcal = 451.99gram Białko 15%% 493.08kcal = 123.27gram Tluszcz 30% 986.15kcal = 109.57gram http://imageshack.us/f/534/dietaa.png Wydaje mi się że już jest dobrze tłuszcze podskoczyły o niewiele a węgle obniżone Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 23:55:04

najwazniejsza sprawa w diecie sa kalorie pozniej podzial na makroskladniki (pewne reguly przy tym powinny byc zachowane) jesli bedziesz trzymal sie stalych ilosci to mozesz dzielic posilki dowolnie byle zeby ni ebylo ich mniej niz 3 pomijam osoby o niskim poziomie tkanki tluszczowej oraz osoby chore

[...] 2 posiłki albo 3 i to byle jakie bardzo kaloryczne, to najpierw musisz przyśpieszyć swój metabolizm, czyli zacząc jeść cześciej, a i bilans może być nawet lekko dodatni, metabolizm za jakies 2 3 tyg tak przyśpieszy, ze jeszcze więcej bedziesz musiał dodać kcal.No chyba że jadłeś w miare dobrze do tej pory a tyłeś, to musisz obciąc kalorie lekko.

[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak [...]

Możesz kontynuować trening który wykonywałeś przed chorobą. Kalorie podlicz choć w przybliżeniu, tak aby się nie okazało ze jest ich zbyt mało. Jeżeli jesteś ciężkim przypadkiem ektomorfika białko trzymaj na 1,8 - 2g a z tłuszczami i węglowodanami 'płyń' jak leci i ile zmieścisz. :-D

tu masz art http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu z tym poziomem zaawansowania to chodziło mi o to że pewnie nie jesteś jakimś zawodnikiem i ćwiczysz amatorsko tak dla siebie bcaa w dużych/częstszych dawkach może przydać się bardziej na redukcji jak tniesz kalorie bo jak masujesz to przed i po treningu wystarczy

Mały błąd. śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki. 1 Danie: zawsze jakaś zupa 2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa. około 19 trening kolacja (jajka lub kanapki itp) Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02

zapraszam do linka poniżej,tam masz dietę,może trochę za ostra,ale możesz sobie ją powiększyć o kalorie:) i trening rozpisany na 3 razy w tygodniu,efekt = ładne mięsnie podrzeźbione,redukcja tkanki tłuszczowej i za***iste samopoczucie:)

Raz, że kalorie to nie wszystko. Dwa, ilośc poszczególnych składników pokarmowych i ich udział procentowy w diecie. Trzy, nie wszystko co jesz, pochodzi z opakowania - a przynajmniej mam taka nadzieję;-) Pytania nie bardzo rozumiem.

Jezeli miałem 4x40 cardio w tyg to mógłbym teraz ustawić 2x40 w tyg i powoli czekać az kalorie dotkną dziennego zapotrzebowania ?