kalorie w

[...] odchudzać się w tempie 0.5 - 1 kg tygodniowo, a zobaczysz, że potem dużo łatwiej utrzymać wagę. Jak będziesz kontynuuował to, co robiłeś do tej pory, to możesz wylądować w szpitalu. Polecam kompleksowe badanie zdrowia po Twoich "przygodach". I naucz się liczyć kalorie, które spożywasz, bo to raczej niemożliwe, że tyle jesz. Ale dostaniesz zj**ę.

[...] jeszcze jeden posiłek. Tryb pracy mam taki, że nie do końca mogę sobie pozwolić na zabieranie zesobą kilku zestawów żarcia, albo na szykowanie tego dzień wcześniej, więc najwygodniej dla mnie, to micha sałaty z dodatkami. Z obecnądietą popełniłem błąd, bo najpierw zacząłem jeść, a dopiero po jakimś czasie policzyłem kalorie i całą resztę

Od jutra będę robił dalej rozpiski bo mnie obecnie nie ma. I ogólnie nie jest zbyt dobrze patrząc na wagę i nie wiem czym to jest spowodowane... kalorie odjęte, aerobów/ćwiczeń dużo, a waga w miejscu a może nawet trochę w górę.

[...] a tłuszcz spada? Bo wątpię, że chociażby przez ten tydzień codziennych aerobów rano, codziennych interwałów i na zmianę tabata/siłownia + do tego zdrowe odżywianie i ujemne kalorie nic nie dawało. Ogólnie to muszę się pozytywnie nastawić :) Jak nie będzie po miesiącu efektów to trzeba będzie pomyśleć co nieco. A może to dlatego, że już schudłem [...]

[...] itd. Zakładając, że nie ćwiczysz za długo to skupiłbym się na diecie i progresji ciężaru - za tym pójdzie masa. Gainera nie musisz używać, to ma być uzupełnienie diety jeśli nie jesteś w stanie zjeść wystarczającej ilości kalori, ale lepiej dostarczać te kalorie z jedzenia niż gainerów. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-13 07:31:00

[...] klatkę w przód, nie garb się. tak jak gsmt, nie rób głodówek. one nie są do odchudzania. 300-500kcal wystarczy, jak waga zatrzyma się na danym poziomie, obcinasz kolejne kalorie. pamiętaj by nie obniżać kalorii zbyt nisko, lepiej jak dorzucisz trening aerobowy, potem interwałowy. pokaż jeszcze swój plan treningowy, może tak będą też potrzebne [...]

[...] Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady 77x3/87x3/97x3 [...]

[...] kiedy to źle wykonywane ćwiczenia pod kątem technicznym będą stopniowo powodowały powstawanie problemów z aparatem ruchu, aż z czasem dojdzie do nieodwracalnych zmian lub powstania ryzyka kontuzji. Z dietą jest podobnie. To, że dostarczysz kalorie z byle czego nie znaczy, że będzie dobrze. Wpłynie to z czasem negatywnie na Twoje zdrowie.

Załamka. Trenujesz robisz progres w ciężarach a to wszystko o kant d rozbić. Siłownia zamknięta do 17.01. i co teraz. Zostają mi ćwiczenia na pasach ale to na masie jest jednak lipa. Chyba zmniejszę kalorie bo ładowanie dużej ilości w obecnej sytuacji nie ma sensu. Zrobię małego mini cata. Nic mi się nie chce.

[...] progres w ciężarach a to wszystko o kant d rozbić. Siłownia zamknięta do 17.01. i co teraz. Zostają mi ćwiczenia na pasach ale to na masie jest jednak lipa. Chyba zmniejszę kalorie bo ładowanie dużej ilości w obecnej sytuacji nie ma sensu. Zrobię małego mini cata. Nic mi się nie chce.TO dobrze, że Ci się nic nie chce! Przynajmniej mini cat się [...]

Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

Obliczyłem na podstawie strony PoTreningu.pl z zaznaczoną aktywnością umiarkowaną. Współczynnik BMR 2334.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3619.13 Węglowodany 55% 1990.52kcal = 497.63gram Białko 15%% 542.87kcal = 135.72gram Tluszcz 30% 1085.74kcal = 120.64gram Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-05 10:59:19

[...] to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek żywieniowych" zaliczona ;-)) Jem dużo jogurtów naturalnych z np. dodatkiem musli. I jakoś liczę te kalorie żeby bilans był dodatni.

Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g - 2g/kg T:930kcal=103g - 1g/kg W:1344kcal=336g-3g/kg 1.8:30 Musli 100g 2 jaja 120g jabłko 2 łyżki oliwy B/T/W:12/29/73 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING [...]

Poczytałem trochę artykułów na temat carbo i innych napojów węglowodanowych i się zastanawiam czy te 80g carbo po treningu a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę [...]

[...] W: 80 T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 Gainer Fitmax Mass Active B: 10g W: 40g T:0g 20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml B:10 W:65 T:15 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 21:16:32

[...] redukcji bez niej nigdzie nie zajedziesz. Musisz jeść tak żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. ale krok po kroku: 1. obliczasz (też w necie) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odejmujesz 300 kcal (ponieważ chcesz się odchudzać) 2. ściągasz [...]

miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]