kalorie w

Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: [...]

[...] Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na [...]

[...] sie złym miernikiem, liczy sie nie tyle indeks glikemiczny co ładunek glikemiczny (tzw. glycemic load) > BARDZO mało osób potrafi przez np 2 lata codziennie liczyć kalorie. jeśli ktoś się dwa lata odchudza jest niespełna rozumu odchudzanie prowadzone przez więcej niż 6-8 tygodni bez przerwy na dojście do homeostazy jest najprostszą [...]

[...] i 3g b/kg wyjdzie że a tłuszcze zostaje 789 kal coś jest chyba nie tak. i jescze jedno bo nie wiem czy dobrze to wszytsko licze. Robie tak: najperw wyliczam na kalkulatorze kalorie. I tu pytanie po co? skoro i tak i tak musze zjeść 6g ww/kg i 3g b/kg ?????? nie zlaęznie od tego iel mi wyjdzie zapotrzebowanie to i tak musze zjesc tyle a tyle, a [...]

chwila bo coś mi sie walło tam, jeszcze raz :) całkowite ilsc kalori u mnie (na mase) to 3737 kalorii na ww przeznaczam: 1632 kalorie, zostaje 3737- 1632= 2105 na b: 816 kalorii: zostaje 2105- 816= 1289, no teraz wychodzi ze jest lipa przy białku liczyłem 3g/ na kg w przy węglach 6g/ kg nawet jkabym policzyl 7 to i tak wyjdzie dużo tłuszczy [...]

[...] tłuszczu na 82 kg ciała ;P postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje wynik obliczenia od 3000 kcal -reszte zamieniam na węglowodany dobrze robie ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię [...]

Witam! Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników. Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc 110g białka * 4 = 440 kcal ok192g węgli * 4 = 768 kcal Zostaje prawie 800 kcal 800/9= 89 g tłuszczu czyli 89/55 = 1.62 na kg Co w tej sytuacji? Manipulować [...]

[...] poprostu jestem very tepy, gdyz probowalem juz dwa razy ulozyc sobie ta dietke, ale cos mi nie wychodzi. Najwiekszy problem mam z wyliczeniem codziennego zapotrzebowania na kalorie i wyliczenie z nich ilosci bialka, WW , tłuszczy. Mam 20 lat (facet) Waga 82 kg Wzrost 172 cm Trenuje 4 razy w tygodniu po godzine, i co drugi dzien jezdze na [...]

Lepiej nie uzupełniać zwiększając posiłki, bo kalorie z posiłku, których nie spożytkujemy, pójdą w tłuszcz

[...] zakładać nowego tematu więc piszę tutaj.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 103 kg.Chcialem ułożyć sobie dietkę.Tylko o dziwo wyszło mi straszni ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie: białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal wegle 3g/kg [...]

Czesc mam takie pytanie jezeli bede stosowal w/w diete redukcyjna to po jakim czasie jej uzywania mam sobie zrobic nowa w ktorej zmniejsze zapotrzebowanie na kalorie ?? czy ma to nastapic zgodnie z utrata wagi ?? z gory dzieki z odpowiedz pozdrawiam :)

Dieta 1000 kcal - zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie [...]

[...] należałoby zacząć od około 1800 - 1900 kcal (pod warunkiem że obecnie jesz na poziomie około 2200-2400 kcal) w diecie powinnaś mieć około 136 gram białka, pozostałe kalorie powinnaś rozdzielić pomiędzy węglowodany i tłuszcze jak to zrobisz to twoja decyzja - jeśli zdecydujesz się na tradycyjną dietę redukcyjną, może to być na przykład [...]

poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie nie pochłonę tego w żaden sposób może błędnie liczę? mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i [...]

[...] z oliwek 15g b.36g t.17g w.4g kcal 311 Łącznie: b.180g t.100g w.234g Nigdy dokladnie nie da sie wszystkiego policzyc, bo raz jest gotowane, raz smazone, raz pieczone i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 [...]

Dostalem od brat gazete Mens Health Lipiec Sierpien z Olimpiady "Jak z pod dłuta" Cwiczenia całego ciała spalają 20 razy wiecej kalori niż brzuszki to jasne :] Jak wiec spalic tłuszcz .Program zmusi cale ciało. Proste ,Poprzeczny i skośny brzucha .Trening w 6tygodni w 5 ruchach potrzebne jedynie hantle .Cwiczenia są tak dobrane że [...]

hej byly juz spory (w innych postach) co do podawanego wspolczynnika 0,8 przy redukcji jak wiec jest? mnozymy zapotrzebowanie przez 0,8 czy zostawiamy w spokoju na jakies 2tyg (bilans na zero), a pozniej obcinamy kalorie o 10-15% ? Pzdr

Drogi Vikingu niestety nie wymyslono jeszcze kalkulatora, ktory bezblednie podawalby zapotrzebowanie na kalorie. kazdy z nas jest inny i roznice w tempie przemiany materii moga byc na prawde znaczne. to co podalem w pkcie. 3 mojego postu to wyjatkowo uproszczona wersja obliczen zapotrzebowania kalorycznego (dla bardzo leniwych). jesli jednak [...]

[...] jak układać racjonalnie zbilansowaną dietę. Wśród pytań występujących w artykule wyróżnić należy: 1. Jak schudnąć? 2. Jak przytyć? 3. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? 4. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? 5. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? 6. Jakie śniadanie będzie odpowiednie dla kulturysty? 7. Jak się [...]

[...] insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, potwierdzających długotrwałe korzyści wynikające z jedzenia węglowodanów o niskim IG. - liczenie kalorii- nie ma sensu liczyć kalorie jeśli cały czas chudniemy. Jesli utrata wagi siezatrzyma, to WŁASNIE TO będzie wskazywać na zerowy bądź dodatni bilans kaloryczny. BARDZO mało osób potrafi przez np 2 [...]