SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • Dieta.Cel Masa.proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-01-28 22:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ORZECHY - Jaskiniowy pokarm pakera

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] następne 10-15% - poprzez zwiększone wydalenie tłuszczu i kolejne około 10% - przez ‘podkręcenie’ metabolizmu. Na te liczby powinni zwrócić uwagę wszyscy podbijający kalorie orzechami podczas diety masowej. BIAŁKO Orzechy - obok dużej ilości kalorii w postaci kwasów tłuszczowych - zawierają również znaczące ilości białka. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2015-07-10 08:48:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-06-15 22:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal (185g białko (31%), 76g tłuszcze (28%) oraz węgle 249g (41%)) 4. Dieta jak widać , albo mi się wydaje jest zbilansowana. Będę przyjmował 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-01-03 19:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta odchudzająca do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg ( dużo za dużo). Chce zrzucić ok. 10 kg w ciagu 4-5 miesięcy bez efektu jo-jo. Według rożnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200-3200. Czy ktoś może powiedzieć która liczba jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x silownia 2x WF 1x Basen. Od 10 listopada mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2004-11-02 00:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - proszę o podpowiedzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. Dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-05-09 18:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2007-12-05 22:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kcal/z redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2012-03-09 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRA DIETKA NA 60-65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-11-02 15:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakończenie redukcji... okres stabilizacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zakończyłem 9-tyg redukcję, waga spadła 7kg (teraz 75kg), w pasie 8cm, wymiary nie spadły a i w niektórych miejscach kilka cm urosło. Zakończyłem, bo mam teraz okres wakacyjny, wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni i diety. Teraz mam zadanie utrzymać wagę, utrzymać pas, przynajmniej nie przytyć nie więcej niż do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2013-06-16 12:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7l z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: uzupelniam nimi brakujace kalorie -tłuszcz:ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka juz sam nie pamietam okolo 6 przez ten caly okres ostatnio 2 lata bez saa 8. TRENING:3 dni w tyg silowo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2018-06-17 12:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór odpowiedniej diety, pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat, 26.01.1998r 16. Szukam pomocy w zbudowaniu diety IF dla mnie. Jakoś sam nie potrafię tego zrobić, dlatego proszę Was o pomoc. Dane z PoTreningu.Pl BMI - 22.99 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 3536.94 Węglowodany 55% 1945.32kcal = 486.33gram Białko 15%% 530.54kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2014-01-13 19:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy nie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to na co pracowałem.Narazie wystartowałem z dieta 2,5g białka 3 węgle i 0,5 tłuszczu.Stosuje ja dopiero 2 tygodnie wiec za wcześnie by mowić o efektach.Kolejne pytanie to czy mam liczyć kalorie czy W/B/T czy jakos z kalorii wyliczać odpowiednie proporcje ?Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na treningi siłowe i biegam 3x 30 minut w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2014-06-09 00:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-01-02 16:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny pomocy!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-05-23 11:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja 175 cm 78 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i ogólnie czekam na jakieś poprawki , rady itd ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0115a453e5fc49b1841164b5469f9a51.png

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2012-05-09 15:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jak juz na forum czyntalem odzywki to 10% sukcsu)...dobra mniejsza z tym.Wiec chcialbym zebys mi pomogl ustalic codzienna diete na mase ( bialko , weglowodany , kalorie tyle ile potrzeba).Cwicze 4 razy w tygodniu wykonujac po 3 serie podstawowych ci=czen na dane partie miesni.mam 183 cm wzrostu waze 65kg w bicu 30 cm. Klatki nei [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2002-01-09 17:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosenna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od pewnego czasu przegladam forum i powoli wprowadzam do swojej diety coraz to zdrowsze odpowiedzniki dotychczasowego zarcia, mysle ze juz czas przejsc na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-03-20 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa - OCENA i Porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-06-27 13:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę! Proszę o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1911.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3296.66 Węglowodany 55% 1813.16kcal = 453.29gram Białko 15%% 494.5kcal = 123.63gram Tluszcz 30% 989kcal = 109.89gram Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 7 msc Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-01-08 18:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)