kalkulatory

stworz pierw diete a dopiero wtedy pomysl o suplach https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal tu wstaw posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem podeslij to to Ci ocenimy i ewentualnie doradzimy czy potrzebujesz bialko/gainera

jesli robisz mase masz tutaj kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory zacznij od zrobienia diety mysle ze na mase i odwiedzenia dzialu odzywianie a nastepnie ukladaniu treningu zacznij od http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

[...] zdobywajac jak najmniej tłuszczu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:38:53 [...]

[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41

[...] metabolicznych, indywidualnych dla każdego. Mając surplus 100-150kcal istnieje duża szansa, że nie zbudujemy nic mięśnia (gdyż nasz metabolizm jest wyższy niż mówia kalkulatory). Dlatego bezpieczniej jest dodac 300-400 nawet 500kcal. Co z tego, że troszke "zaleje" potem redukcja z głową i po problemie. Nie zapominajmy, że celem jest tu [...]

[...] warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie. Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut ekranu i wklej tu, pomogę Ci nanieść poprawki. Trening standardowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po [...]

Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie i ile spożywasz kalorii dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

[...] geinery czy inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + tematy podwieszone ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + [...]

wrzuc zdjecie , oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzuc swoje posilki i zobaczymy co z tego wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] żebyśmy widzieli ile kalori b/t/w oraz policz swoje zapotrzebowanie na kolorie b/t/w , co do treningu rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz , http://potreningu.pl/kalkulatory tu masz kalkulatory , a tu masz lekturę do poczytania [...]

[...] swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile spożywac http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , uloz diete i wrzuc tam posilki i daj skana ktos napewno ci ja poprawi , co do tego co masz jesc tu masz potrzebne linki wiec poczytaj [...]

Tu masz i do roboty, nikt ci za darmo diety nie ułoży królewiczu ;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie dzienne jeśli chcesz iść na masę dodajesz około 300kcal / na redu zrzucasz i spadasz jeśli chodzi o węgle http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj układasz dietkę

[...] Białko 15%% 403.62kcal = 100.91gram Tluszcz 30% 807.24kcal = 89.69gram Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ponieważ po obliczeniach na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i podaniu danych Obwód pasa (tali) w cm: 91 cm Masa ciała w kg: 59,5 kg Wyszło że mam 30,2 % tkanki tłuszczowej. Dlatego też postanowiłem odjąć na samym [...]

[...] za dużo Ci nie dadzą jak będzie dieta kulała... oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później wejdź tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i z produktów rozpisujesz sobie dietę, masz tam wszystko. wracając do BMR to musisz być na ujemnym bilansie, mniejsza podaż kalorii niż wyjdzie Ci w [...]

ile CI z tego wychodzi kcal? Jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -"- /kalkulatory/kalorie na noc może być np. makrela ale niecodziennie też

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień Współczynnik BMR 2069.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3569.25 Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram Suma [...]

Oj, na razie to tragedia ta dieta:-P Policz najpierw zapotrzbowanie: Oraz dobierz właściwe produkty do diety: A tu ułóż już gotową dietę,która dasz do sprawdzenia: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie