Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Diete piszesz sam, zaczynasz od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem tematy podwieszone, co, gdzie i dlaczego to
Jesli do tej pory nie miales diety to zacznij od wyniku ktory CI wyjdzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i stopniowo dodawaj troche kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta to podstawa, ułóż coś, wrzuć do oceny, a my poprawimy. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Widocznie byla zla. Musisz do zapotrzebowania dodac 500 kcal tu obliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a jak by nie szlo to nawet i wiecej dodac kcal. I produkty niskoprzetworzone a nie slodycze
Mam podobną wagę i wzrost do Ciebie (troche wyższy i 2 kg chudszy) i moge Ci podpowiedzieć, że masz za mało kcal. To nawet nie jest bilans zerowy, więc chodząc na siłke załóżmy 3x w tygodniu waga będzie stała, lub wręcz leciała w dół. Przy takiej wadze trzeba już porządnie jeść, Twój stan "0" to 3400 kcal, więc około 4000 kcal będzie wydawało się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
To najlepiej rob trening domator tzn ten co Ci podeslalem. Ogolnie zeby utyc bedziesz potrzebowal nadwyzki kcal. TU mozesz wyliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i z 500 kcal. Podbijaj sobie kalorie orzechami, olejem rzepakowym i innymi tluszczami. Suple daja dzialanie jedynie przy nadwyzce [...]
[...] trenujesz,jak intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat ;-): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozniej jak sie sezon zacznie to mozesz pomyslec o kupnie BCAA Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-04 02:49:27
[...] 3-4 razy w tygodniu i to wszystko. (jeśli wolisz coś innego to możesz poczytać o interwałach). Tą dietke lepiej wrzuć na stronkę, którą Ci podałem (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie,) i poczekaj na jakiegoś specjaliste, na dietach dla kobiet za dużo się nie znam, więc nie chcę wprowadzać w błąd :) Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu [...]
a jak wygląda Twój trening? jaki masz cel, ogólnie ankieta się przyda. Przydało by się wrzucić to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, obliczyć Twoje zapotrzebowanie itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok, dodaj warzyw, orzechy dałbym do śniadania 3. Dodaj warzyw 4. ok 5. Dodaj warzyw 6. Jajka dałbym do śniadania 7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego 2900kcal to dieta na masę? oO To raczej zależy od człowieka, mi przy 3700kcal waga stała w miejscu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę
[...] swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu jest kalkulator pomagający w podliczaniu diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o tę rozpiskę to nie widzę warzyw;carbo zastąpiłbym owocami,zamiast słonecznika dałbym np.orzechy włoskie/olej lniany Warto uwzględnić [...]
haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? }:-( Wez nie pisz takich glupot :)) ------ Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/
haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. Ujdzie, lepiej dodaj pierś np. 3. ok 4. wywal 5. daj posiłek jak wrócisz z treningu, to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal chleb Wrzuć zrzut ekranu i zapotrzebowanie, bo dodatni bilans kaloryczny świadczy o tym czy będziesz przybierał na wadze czy nie, a nie to że teraz jesz więcej niż np. miesiąc temu. [...]