kalkulatory

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] pojemnik na żywność-wtedy będziesz mógł ze sobą nosić co tylko zechcesz Co do nakierowania to myślę,że te tematy Ci pomogą: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie powinno-zabraknac-w-twojej-diecie i kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

rozpisz sobie jak wygląda Twoja dieta http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat) i dodaj do bilansu zerowego ok 500 kcal powinieneś jeść około 5g węglowodanów (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy 2,5g białka (głównie mięso i jaja) oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, [...]

Ale stosuję omega 3 od olimpu. Zapotrzebowanie liczyłem tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale wydaję mi się że zaliczam się pod duża aktywność skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu + aero + gra w siatkówkę/ nogę gdzieś 3 razy w tygodniu po 2 h

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - pamiętaj żeby dobrze wybrać aktywność. Jak masujesz to zacznij od dodania 200-300kcal do tego co tam wyjdzie

to dieta do poprawy, białko Ci energii do działania nie da, polecam https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i rozpisać porządna diete

Kolego ile razy trening w tyg, jaka intensywność, tryb życia... Zacznij od podstawowego zapotrzebowania kcal (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego 200-300kcal i trzymaj białko przynajmniej 2g/kg. Kumasz?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;D. To jest dobre. Dodaj na początek 400-500 KCAL. I już ^^.

Witam, mam pewien problem związany z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na kalorie. Korzystając z kalkulatora zamieszczonego na stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi, ze potrzebuje 3269.06 kalorii. Biorąc pod uwagę, ze chciałbym robić mase muszę dodać około 400-600 kalorii. Korzystając zaś z [...]

1. ok 2. zamień na chleb razowy,szynke wywal daj pierś z kury czy indyka 3.ok choć mi sie wydaje że te ziemniaki z ryżem na zmiane i ta konina :D może pierś z kury daj 4.może jakies mięso zamiast tych rodzynków 5. jaja bym dał z rana na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek oblicz sobie zapotrzebowanie [...]

Oblicz swoja zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz wage i cel Amino sobie daruj. Kup szybciej bialko do uzupelniania Jesli nie jesz ryb to kup olej lniany, tran albo Omega 3 kapsy zeby zrodlo Omegi 3 miec. Wrzuc jogurt naturalny lub cos w tym stylu zeby zrodlo wapnia bylo Z wliczanie [...]

No 5000 kcal sporo trochę. Przy takim wzroście i wadze? Ja po takiej diecie bym się w drzwiach nie zmieścił, a ważę 80 kg. Tutaj sobie oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No chyba, że masz taki metabolizm. Mam kolegę co potrafi zjeść 50 pierogów i chudy jak patyk. Poszukaj sobie diet innych ludzi i [...]

Ułóż dietę, suplementy są zbędne ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie [...]

Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Dieta na mase ;D tzn. z nadwyzką kaloryczną - oblicz zapotrzebowanie i podbij na poczatek 150/200kalori ,co tydzien podbijaj o ok.100 tu masz link do przelicznika xd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ogolnie poczytaj o ilosci powt/serii itp.. :D [...]

[...] realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i nic z tego nie będzie. Dieta to podstawa, wejdź w zakładkę kalkulatory i zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1987 kilokalorii (kcal) (obliczyłem za pomocą http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory- zywieniowe/kalkulator-ppm ) Zmieniony przez - misterio00 w dniu 2013-06-15 13:02:50 Zmieniony przez - misterio00 w dniu 2013-06-15 13:11:00

Wcinam orzechy o wyznaczonej porze (11:00) są dość kaloryczne. Ale w sumie zawsze się tak odżywiałem w granicach 1700-1800kcal a kalkulatory pokazują mi, że wagę mam idealną. Skoro podbije kcal nie zgrubnę ?( mam 70-71kg na 172 cm)