kalkulatory

licząc na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3368.93 Węglowodany 55% 1852.91kcal = 463.23gram Białko 15%% 505.34kcal = 126.34gram Tluszcz 30% 1010.68kcal = 112.3gram Aktywność fizyczna: duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 22:36:25

[...] lepszy bodziec niż to, co teraz robisz. Możesz tez obczaić trening Proteo Oliviera Lafaya w dziale Trening w domowych warunkach, bardziej urozmaicony i wszechstronniejszy kompleks z ciężarem własnego ciała. Co do żarcia: wrzuć swój codzienny jadłospis na kalkulatory potreningu.pl, sam zobacz ile kcal zjadasz. może wcale nie tak dużo jak myślisz

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. - metoda nr 1

[...] podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Sprawdz najpierw swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij 300-400 kcal od tego co ci wyszło.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodajesz/odejmujesz 300 zależnie od celu

[...] z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać węglowodany. [...]

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Praktyka dużo więcej daje, niż tego typu kalkulatory- nie ufałbym im zbytnio.

dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .

[...] dodaj 200-300 i obserwuj dalej. Napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć na siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) Mała ściąga: Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

te kalkulatory sa zyebane bo mi wychodzil tez bf 4-5% co jest niemozliwe%) a pamietasz ile mm na masie miales? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-18 11:51:01

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie powyszukuj sobie produkty które jesz i zobacz co jest nie tak.

Leć do lekarza, jak wyniki wyjdą spoko to ułóż sobie chociaż jako taką tą diete https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html żeby kalorie i węgle mieć chociaż w normie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz powiedzmy 400 na początek

Jakie masz zapotrzebownie ? wklej www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

A ten makaron to z pełnego ziarna czy zwykły? Geiner to tylko bezpośrednio po treningu. Nie zamieniaj posiłków na geinery. Fajniej by to wyglądało jakbyś rozpisał to zgodnie z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo tak to nie wiadomo jakie zapotrzebowanie i jak wyglądają ilości makroskładników.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - obsługi tego nie trzeba chyba tłumaczyć :) dodaj posiłki z całego dnia i na dole będziesz miał podsumowanie kcal b/w/t