Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, 1500kcal to zdecydowanie za mało, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 400kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dobre tempo utraty wagi to jakieś 0.5kg na tydzień... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-25 19:29:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5700kcal zapotrzebowania, dobry żart. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami - tutaj oblicz zapotrzebowanie i dodaj powiedzmy 300kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Poza tym nikt diety Ci nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny: [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko że posiłek nr 5 jem zamiennie z posiłkiem nr 3..... to zależne jest od czasu zajęć na uczelni;\\\ proszę o pomoc:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No przecież napisałem że resztę. Obliczasz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 400kcal, ustawiasz sobie w diecie 80g tłuszczy, 250g białka i resztę kalorii uzupełniasz węglowodanami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść
O dietę pytaj w dziale Odżywianie. Nie czuję się kompetentny radzić Ci w tym temacie. Wbij wszystko tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut i wstaw na forum do oceny.
Zapotrzebowanie liczyłam z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dałam umiarkową aktywność(1-2 razy w tygodniu ) i zapotrzebowanie wyszło mi 2293 kcal, ale nie wiem czy nie obniżyć tak do 1800 kcal, czy to dobry pomysł? Co do kwasów to jeśli będe musiała je suplementować to te siemie lniane mogę wywalić z [...]
tutaj masz fajne kalkulatory policz ile czego zjadasz http://potreningu.pl/diety przy długiej takiej diecie możesz mieć metabolizm zwolniony,robiłes jakieś badania hormonalne? test?tarczyce?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te wszytkie kalkulatory i wzory liczą przybliżoną wartość dla Ciebie widocznie to było za dużo, albo mogło być tak że jadłeś sobie cośtam dostarczając ok 1800 klaorii postanowiłeś masować wyliczyłeś soboe 2800 i wskoczyłeś na ten bilans od razu i organizm szoku doznał bo miał nadwyżkę 1000 kalorii a nie był do takiej przyzwyczajony
Tutaj znajdziesz wszystko od czego zaczac http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html };-) wklej ulozona diete a na pewno ktos ja oceni/poprawi. Z potreningu.pl / dieta / kalkulatory Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-11 15:23:17
[...] tak jak mówiłem, zrób miejsce na 6 posiłek i tam sobie daj makaron, ziemniaki, ryz, kasze co tam chcesz i mięcho, obserwuj wagę, jak dalej nic nie ruszy, to dorzuć jeszcze więcej jedzonka, te kalkulatory to są poglądowe, odżywianie, zapotrzebowanie kcal itd to bardzo indywidualna sprawa, sam musisz oszacować ile Ci trzeba metodą prób i blędów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli zróżnicowana dieta według zapotrzebowania kalorycznego i może dodatkowo jakieś aeroby, bo jeśli to tłuszcz ze slodyczy i śmieciowego żarcia, to sam tak łatwo nie zejdzie. Oblicz sobie zapotrzebowanie według swojego wieku, wzrostu, wagi i płci, a potem po prostu ułóż dietkę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kondzio4474 i tak te kalkulatory podają tylko średnie zapotrzebowanie kcal. Po wadze już widać, że jest ekto ( zresztą tak jak ja :D ). Spokojnie może użyć wartości, które mu podałem. Mniej białka więcej węgli i będzie moc :D