kalkulator

[...] ale z grubsza 21-22 -- jest w ankiecie. Zapomniałem też dodać -- mam budowę ektomorfika. Skoro wywalić wędliny/dżem - czym zastąpić? I czy naprawdę 3g węgli wystarczy dla mnie? To będzie prawie 2 razy mniej niż kalkulator policzył i myślę, że spokojnie tyle dostarczałem i przyrostów nie było. Zmieniony przez - patrykk6 w dniu 2016-01-13 09:21:17

Kalkulator Ci nie wyliczy zapotrzebowania co do kalorii, musisz sam poznać organizm.

[...] , co do twojego oxandrolonu nie wiadomo co tam siedzi, rzeczywiście poczytałbym na twoim miejscu o treningu interwałowym . Jeśli celem jest redukcja, ustawiasz sobie , kalkulator kalorii ile spożywasz w ciągu doby, oraz proporcje makroskładników, potem obcinasz, o 300-500kalorri tygodniowo bilnas kaloryczny, prop z ECA podkręci [...]

[...] Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - wzór jest dokładniejszy niż kalkulator

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wzór jest dokładniejszy niż kalkulator Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-19 23:22:36

Jak już mówiłam się powtórzę od końca. Wrzucaj węgle na kolację, one tam nie szkodzą, smażony filet bez panierki (TO GOTOWIEC, który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko [...]

Zmieniłeś tu coś ;o? Nadal sporo mleka. Słonecznik wrzuć do posiłku, nie rób z niego przekąski, bo niepotrzebnie skok insuliny robisz. Na razie sprawdzaj tak jak mówię kaloryczność, mozę okazjac się zbyt wielka, ale to za tydzień się dowiesz, żaden kalkulator Ci nei wyliczyc w 100 % ile masz jeść :)

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ? Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

OK. Spróbuje jeszcze raz, kiedyś już próbowałem sobie ułożyć dietę sam ale dużo pomieszanych tych informacji jest i trudno się połapać laikowi. Na stronie potreningu jest kalkulator zapotrzebowania kcal, mogę z niego skorzystać zamiast ze wzoru ? Żeby się na pewno nie pomylić. Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-02 08:52:33

Nie za bardzo widzę sens wypełniania ankiety. Tym bardziej, że kalkulator sfd każe mi zjadać 500g ww :) Jak przy 400 już mi się tłuszczyk odkładał :) Dieta jest w linku wystarczy na niego kliknąć, chyba że na tym forum już tak jest że musi być tylko z sfd wszystko ? Nie mówię tego złośliwie po prostu nie ma za wiele czasu by na kolejnym portalu [...]

Wrzuć w kalkulator posiłków swój jadłospis i sam zobaczysz, ile Ci wychodzi, bo obstawiam, że po prostu dużo za mało. Trening na 9 kg plus przerzucanie szyb to nie wszystko, lepiej jakiś prosty i ograniczony trening siłowy z normalnymi ciężarami

Heh, ja wykorzystałem kalkulator i dziennik żywienia polecony na tym forum. Wyliczyłem również na podstawie tego kalkulatora.

Kalkulator mi tak wyliczył, ale i tak spozywam poniżej 200g.

W tytule jest dieta na mase. Zrzut jest. A kalkulator pokazał 3140 by utrzymac mase

A słyszałeś o czymś takim jak granica błędu? Trzeba obserwować swoje ciało a nie zawracać sobie dupę tym, że jeden kalkulator pokazał o 100kcal za dużo od innego. Litości :D

[...] wybrać) 2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal TEF 7% * 2934 = 3150 kcal W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę na siłowni, we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze/biegam. Wg, kalkulator wyszło jeszcze więcej. Chciałbym zejść chociaż do 2500kcal, mimo, że jak dla mnie to i tak dużo. Nigdy tak dużo nie jadłem, po prostu mało racjonalnie się [...]

ten kalkulator to jest tylko szacunkowe zapotrzebowanie taki punkt wyjsciowy nastepnie obserwujesz inp. nie idzie a chcesz mase to trzeba dodac itp.

dokładnie, ten kalkulator jest mocno średni, można od niego zacząć ale pozniej należy korygować wg własnych obserwacji

Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.

To, że kalkulator Ci wyliczył 3270 nie znaczy, że takie jest Twoje realne zapotrzebowanie. Wszystko zależy od gospodarki hormonalnej, więc nie prowadź wywodów, tylko dostosuj się do tego, co chłopaki wyżej napisali.