Dieta do oceny - co dalej ?

Witajcie !
Proszę o ocenę mojej diety i treningów.

Więc po kolei, w czerwcu 2015 kupiłem dietę o Czarnego Furiata z FB, przez 3 msc. ściśle trzymałem się jego wytycznych i efekt nawet był widoczny (68 kg na 62 kg, momentami 60), obecnie dalej trzymam się diety ale w weekendy pozwalam sobie na śmieciowe jedzenie, obecna waga 62 kg.
Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto.
Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni (średnio 5 dni w tygodniu) dziennie 7km co daje spalenie około 450 kcal.
Co dalej ? Jak spalić ten tłuszcz z brzucha, nóg itp.
Dla jasności rozpisałem moją dietę (załącznik) i dodaje moją fotkę.
Zdjęcie sylwetki

Pozdrawiam !






Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-01 22:54:03

Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-01 22:55:22

Słaba ta dieta.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

OK. Spróbuje jeszcze raz, kiedyś już próbowałem sobie ułożyć dietę sam ale dużo pomieszanych tych informacji jest i trudno się połapać laikowi.
Na stronie potreningu jest kalkulator zapotrzebowania kcal, mogę z niego skorzystać zamiast ze wzoru ? Żeby się na pewno nie pomylić.


Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-02 08:52:33