Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]
no żeby nie było ja też dostałem propozycję,a mianowicie: rozładowywać kapuche i kalafior z tirów na giełdziepo 10h od 20 do 5 rano za 80pln,aż się chyba skuszę jak radzicie chłopaki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unikam węgli na redukcji ale jeżeli już to z kaszą marchewką gotowaną lub moimi uwielbionymi brokułami kalafior fe:D jeżeli ktoś ma grzeszyć kotletem to dobrze dodać ze 3 kartofelki i kefir na lepsze trawienie ale lepiej się tego wystrzegać
i do kazdej porcji daje okolo 200gr warzyw sa to papryka, oliwki,pieczarki, marchewka,brokuly,kalafior gotowany burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z [...]
[...] na cykl narazie to co kupiłem jedynie mógłbym dokupić Żeń Szeń olimpa jeśli się przyda 12) uwagi i sugestie Nie lubie ryb dlatego łykam Omega-3 Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo [...]
[...] aktualnie truskawki. Obiad no to zazwyczaj paczka ryżu czasami makaron + jakieś mięso np. wieprzowina albo kurczak. W 4 posiłku co jakiś czas właśnie ta mieszanka brokuły+kalafior+marchewka lub jak coś zostawiłem sobie z obiadu no to kawałek piersi z kurczaka lub kawałki mięsa z wieprzowiny. Na kolacje próbowałem twarożek z jogurtem naturalnym [...]
j/w wszystko zalezy jaka to zupa. ogólnie zupy gdyby nie śmietana, kostki rosołowe i tłuste mięsa byłyby bardzo zdrowym żarciem :). Możesz sobie sam ugotowac zupę np. z piersi z kuraka, jakieś warzywa typu fasol, kalafior, marchew, możesz zeklepać jogurtem naturalnym/przecierem :) trzeba pokombinować trochę i będzie smacnzie i zdrowo ;)
qazar napisal w poscie taka diete low carb moze taka dostosowac widac ze na sniadanie i przed trenigiem niema wegli Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed [...]
nie muszę wliczać otrębów do węgli? hmmm... to by było gites :)a dlaczego? bo rozumiem że kalafior,brokuły,szpinak i pieczarki muszę wliczać? (najczęściej właśnie to dodaję do posiłków) ...no i jeszcze mi powiedzcie jak mam spożywać otręby(tzn w jakiej formie np z wodą czy jak?)i czy do uzupełniania witamin mogę stosować taką zwykłą multiwietaminę [...]
j.w. dodam ze otreby maja 15g strawnych (hrhr, tak zeby skonczyc dyskusje ) i sam szamie 20g otrab na sucho pomiedzy posilkami. kalafior, brokuły, siemie lniane jak najbardziej.
[...] koperek (lub szczypiorek ) wszysttko wymieszane do smaku i podzielone na dwa posilki I obiad j.w. II obiad 200g gotowanej piersi z kurczaka, do tego 200g brokulow (ew. kalafior), pomidorek, ogorek, piers polej oliwa zeby sucha nie byla (lub maczaj w oliwie), jak lubisz jedno jajko sadzone (lub dwa), zoltko koniecznie musi byc plynace (nie [...]
Witam Nie zauważyłem. Kleik ryżowy 250gram ? Ile chleba razowego ? Kleik ryżowy odstaw, zastąp to np. płatkami owsianymi. Zacznij spożywać warzywa (brokuły, kalafior itd.). Czekam na pozostałe info. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] że będzie ok? "Posiłek 5" czyli białko z mlekiem występuję tylko w dni kiedy biegam. Co do różnorodności to kurczaka jem na przemian z cielęciną, rybami, czasami jakiś stejk :) W ramach posiłku o 17 ryż jem na przemian z kaszą. Co do warzywa to oprócz wymienionych używam takich mieszanek mrożowych (brokuły, kalafior, marchewka, papryka itp)
[...] na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka. 17:00 zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego. Masz bardzo malo bialka w diecie, [...]
I posiłek- płatki owsiane (100g), mleko (300- 400 ml) Siłka II posiłek- ryż (100-130g), kurczak (100- 150g), warzywa gotowane (marchewka, kukurydza, kalafior) III posiłek w pracy- czasami to co w II pos., czasami kanapki (4-6 sztuk) masło, mięso (czasami kurczak, kiełbasa), ser żółty, pomidor IV posiłek- czasami były parówki, ser biały Tak to [...]
Możliwe, że kalafior- ale nie każde naruszenie małżowiny kończy się kalafiorem. Trenujesz od niedawna i uszy nie są przyzwyczajone. Wstrzymaj się z treningami moim zdaniem, bo będziesz nadal naruszał ucho. Dla mnie się to kiedyś kiepsko skończyło.